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Vergessen Sie nicht Ihre Adduktoren beim Dehnen

Es ist üblich, Verletzungen dieser Muskeln zu sehen, die während eines Sprints, einer plötzlichen Änderung des Tempos oder der Richtung verursacht werden.

Wenn du ankommst Dehnen Sie Ihre MuskelnSie sollten nicht die kleinen Muskelgruppen vergessen, die eine wesentliche Rolle in unseren Bewegungen spielen.

Heute erklären wir Ihnen die Rolle der Adduktoren, um Verletzungen vorzubeugen.

Wenn wir reden über «Adduktoren"Das müssen wir uns merken die Adduktoren der Hüfte Es besteht aus 5 Muskeln: Adduktor Magnus, Adduktor lang, Adduktor kurz, Pektineal, anmutig.

Adduktoren Muskeln
Adduktoren Muskeln

Wie wir auf dem Bild sehen, stammen alle aus dem Schambein und werden entlang des Femurs eingeführt, mit Ausnahme des anmutigen, der die Tibia erreicht.

2 Strecken

Daher müssen wir je nach Ziel der Strecke die eine oder andere Position einnehmen, wie Sie unten sehen:

Adduktor strecken
Adduktor strecken

Aufgrund seiner Hauptfunktion der Adduktion (das Bein in Richtung der Mittelachse des Körpers bringen), Wenn es ums Laufen geht, haben sie keine primäre Rolle als ob von den Flexo-Extensor-Muskeln des Hüftknies präsentiert.

C.Wenn die Geschwindigkeit oder die auszuführende Kraft zunimmt, ist ihre Auswirkung immer noch größerr.

Deshalb Verletzungen sind häufig in diesen Muskeln während eines s verursachtDruck, plötzliche Abwechslung oder Adresse.

Ein Schritt

Um die Dehnung zu intensivieren, können Sie Übungen mit Hilfe der Wand oder des Bodens durchführen, wie unten gezeigt:

Dehnung des Wandadduktors
Dehnung des Wandadduktors

Sehr wichtige Bauchmuskeln

Endlich einer der wichtigsten Aspekte zu berücksichtigen ist el Gleichgewicht der Bauchmuskelnals Adduktor, da in Fällen von Schwäche oder Ungleichgewicht erhöht die Wahrscheinlichkeit von Pubalgie.

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