4 45-minütige Schwimmübungen, um das Beste aus dem Pool herauszuholen

Wir hinterlassen Ihnen einige 45-minütige Schwimmstunden um das Beste aus ihnen herauszuholen, veröffentlicht von Triathlonmagazin.

In Zeiten der Pandemie, in denen der Zugang zu Schwimmbädern durch Covid-Beschränkungen gekennzeichnet ist, ist es sehr wichtig, die Zeit optimal zu nutzen.

Dafür empfehlen wir Ihnen, eine trockenes Erhitzen ca. 10 Minuten vor dem Betreten des Wassers, zum Beispiel mit einem Paar von Elastische Bänder.

Dies ist ein Beispiel für das Aufwärmen:

  • 5 x 30 Sekunden Schmetterling / 30 rec
  • 6 x 45 Sekunden Freistil / 30 rec

@ / rec = Wiederherstellungssekunden

Wir empfehlen, dass Sie sich vor dem Betreten des Wassers etwa 10 Minuten lang trocken aufwärmen

Sitzung 1, Tempokontrolle

Gesamtstrecke: 2.000 m

  • 100 freies Schwimmen
  • 100 Kick
  • 100 ziehen
  • 100 freies Schwimmen
  • 2 X (
    • 200 zunehmende Geschwindigkeit alle 50 Meter bei 20 REC
    • 3 x 100 (Jede Serie schneller als die vorherige) @ 15 REC
    • 4 x 50 progressiv @ 10 REC
    • 50 Kick)
  • 100 wieder zu beruhigen

Sitzung 2, Geschwindigkeit

Gesamtstrecke: 2.000 m

  • 200 freies Schwimmen
  • 200, 10 harte und 10 weiche Tritte
  • 200 25 schnell / 25 glatt
  • 6 X (10 Sekunden Pause bei 50er-Sets)
    • 50 einfach
    • 25 schnell / 25 einfach
    • 50 stark
    • 25 leicht / 25 stark
    • 100 Kick
    • 100 freies Schwimmen

Sitzung 3, aerobe Leistung

Gesamtstrecke: 2.200 m

  • 200 Easy Freestyle
  • 100 Kick
  • 800 Freischwimmen - Wettkampftempo bei 30 REC
  • 400 Zug / Paddel @ 30 REC
  • 400 Lamellen / Klingen bei 20 REC
  • 200 Kick
  • 100 Easy Freestyle

Sitzung 4, Schwellenwertarbeit

Gesamtstrecke: 2.000 m

  • 200 leicht Freischwimmen
  • 200 50 Schmetterling / 50 Tritt
  • 2 x 50 (25 schnell / 25 einfach @ 10 REC)
  • 4 x 100 in Ihrem besten Tempo bei 15 REC
  • 100 ziehen @ 10 REC
  • 4 x 50 mit einer Rate von 100 @ 10 REC
  • 100 ziehen @ 10 REC
  • 2 x 100 in Ihrem besten Tempo bei 15 REC
  • 100 ziehen @ 10 REC
  • 2 x 50 mit einer Rate von 100 @ 10 REC
  • 100 ziehen @ 10 REC
  • 100 Kick
  • 100 wieder zu beruhigen

Sitzung 5, Aerobic

Gesamtstrecke: 2.000 m

  • 300 freies Schwimmen
  • 100 Kick
  • 100 Ziehen
  • 12 x 50 Klingen und Flossen @ 5 REC
  • 4 x 200 @ 20 REC, so:
    • 50 Kick 100 schwimmen
    • freies Ass 25 weich / 25 stark
    • 50 ziehen
  • 100 wieder zu beruhigen

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