5 essentielle Übungen, um deinen Kraulstil zu perfektionieren

Schwimmen ist eine Sportart, die zahlreiche Vorteile für Gesundheit und körperliches Wohlbefinden bietet, und Kraulen ist einer der beliebtesten und effizientesten Stile innerhalb dieser Disziplin.

Die Perfektionierung des Kraulstils ist aus verschiedenen Gründen unerlässlich, auf die wir weiter unten eingehen werden.

Warum es gut ist, sich im Crawl-Stil zu verbessern

Energieeffizienz

Ein gut ausgeführter Crawl ermöglicht mehr Bewegung mit weniger Aufwand, was sich in höherer Energieeffizienz und weniger körperlicher Abnutzung niederschlägt.

Dies ist besonders relevant bei Wettkämpfen und Langzeittraining.

Prävention von Verletzungen

Ein korrekt ausgeführter Front Crawl reduziert das Verletzungsrisiko, da Fehlbewegungen und unnötige Muskel- und Gelenkverspannungen minimiert werden.

Verbesserte Leistung

Die richtige Technik beim Kraulen Optimiert Geschwindigkeit und Ausdauer, was sich in einer verbesserten Leistung in Wettkämpfen und Training niederschlägt.

Gleichgewicht und Koordination

Die Perfektionierung des Freestyle-Stils hilft dabei mehr Balance und Koordination im Wasser zu entwickeln, Fähigkeiten, die auf andere Schwimm- und Sportarten übertragbar sind.

Atmung und Sauerstoffversorgung

Eine gute Beherrschung des vorderen Kraulens erfordert eine kontrollierte und effiziente Atmung, die zu a bessere Sauerstoffversorgung des Organismus beim Schwimmen und fördert die Erholung nach dem Training.

5 Übungen zur Verbesserung des Crawl-Stils

In diesem Artikel bieten wir dir 5 Schlüsselübungen an, die in deinen technischen Routinen nicht fehlen dürfen, wenn du deinen Freestyle-Schwimmstil verbessern möchtest.

der Reißverschluss

Diese Übung besteht darin, während der Erholungsphase mit dem Daumen über die Seite zu streichen.

Es konzentriert sich auf die Verbesserung der Erholung, indem der Ellbogen hoch gehalten wird; Achten Sie daher darauf, den Ellbogen zur Decke und nicht nach hinten zu richten.

das Wasser abschöpfen

Schiebe dieses Mal deine Finger über die Wasseroberfläche, bis dein Arm vor dir ausgestreckt ist.

Konzentrieren Sie sich also nicht nur darauf, Ihren Ellbogen hochzuhalten, sondern auch darauf, einen Tackle von Ihrem Kopf weg und in einer Linie mit Ihrer Schulter auszuführen.

Schwimmen im Wasserballstil vs. geschlossenes Schwimmen

Wechseln Sie ein Schwimmen mit einem sehr weiten Handeinstieg im Wasserballstil mit einem geschlossenen Schwimmen ab, dh mit einem Einstieg über die Mittellinie des Körpers.

 Fügen Sie ein paar zusätzliche Meter korrekten Einstieg hinzu, in einer Linie mit der Schulter, um sich der richtigen Bewegung bewusst zu werden.

Handvariationen

Schwimmkraulstil, indem du die Position deiner Hände änderst: geschlossen, übermäßig offen, nur ein paar Finger öffnen usw.

 Daher suchen Sie nach mehr Sensibilität in der Zugphase des Zugs und führen einen hohen Ellbogengriff aus, um die Unterarmunterstützung zu verbessern.

bilaterale Atmung

Das Üben der bilateralen Atmung ist beim Schwimmen unerlässlich, sowohl um eine Überbeanspruchung einer Seite zu vermeiden als auch um ein besseres Gleichgewicht und die Beherrschung der Technik zu erreichen.

Beginnen Sie damit, bei Übungen mit geringerer Intensität alle 3 Schläge einen Atemzug einzuschließen, und üben Sie nach und nach alle 5 oder 7 und führen Sie sogar Atemübungen durch, die ausschließlich von der „weniger erfahrenen Seite“ ausgehen.

An der Schwimmtechnik kann zu unterschiedlichen Zeiten gearbeitet werden; Wir empfehlen jedoch, dass Sie diese Übungen einschließen, wenn Sie nicht müde sind, Fehler zu korrigieren.

Später können Sie sie nach Ermüdung durchführen, um zu vermeiden, dass dieselben Fehler wiederholt werden, wenn der Körper müde ist.

Vergessen Sie nicht, sie zu tun, um sich zu verbessern

Die Durchführung dieser Übungen in Ihren Trainingsroutinen dient der Verbesserung und Perfektionierung des Kraulstils beim Schwimmen unabdingbar für eine optimale Leistung, beugen Sie Verletzungen vor und genießen Sie die vielfältigen Vorteile, die dieser Sport bietet.

Das Üben spezifischer Übungen und die Konzentration auf die richtige Technik ermöglichen es Ihnen, einen effizienten und harmonischen Kraulstil zu entwickeln.

Darüber hinaus trägt diese Arbeit zu einer besseren Balance, Koordination und Sauerstoffversorgung bei, Schlüsselelementen, um bei Wettkämpfen und Training Höchstleistungen zu erzielen.

Es ist daher wichtig, Zeit und Mühe darauf zu verwenden, Ihren Freistilzug zu perfektionieren, da dies zu einem lohnenderen und gesünderen Schwimmerlebnis führt.