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Erholungstraining mit hoher Trittfrequenz

Nachdem ein Wettkampf- oder Trainingswochenende von Volumen und Qualität ist es notwendig, sich gut zu erholen, um der folgenden Woche mit Garantien entgegentreten zu können.

diese 1 Stunde Schulung Es ist ideal, um sich nach einem Wettkampf oder von den „langen Läufen“ des Wochenendes zu erholen.

Es ist sehr einfach Es kann sowohl auf einer Rolle als auch im Freien durchgeführt werden.

Erholungstraining

Dafür musst du Verwenden Sie die kleine Platte während des gesamten Trainings, indem Sie Ihre RPE (Wahrgenommene Anstrengungsskala) auf einem niedrigen Niveau halten, ungefähr RPE 4/10.

Wärmen

  • 15 Minuten @ RPE4/10, entspanntes und leichtes Treten

Hauptblock

  • 30 Minuten. @ RPE4/10, Trittfrequenz @ 90-110 U/min

Kühlung

  • 15 Minuten @

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Wie mache ich das Training?

Nach 15 Minuten Aufwärmen in die Pedale treten Bei der von Ihnen bevorzugten Kadenz geht es in die Phase von 30 Minuten bei hoher Trittfrequenz auf ebenem Boden (wenn Sie sich im Freien befinden), die Die Trittfrequenz liegt zwischen 90 und 110 U / min.

Aufwand soll gering bleiben (RPE 4/10)Es muss ein sehr bequemes und aerobes Gehen sein.

Sobald Sie diese 30 Minuten Treten mit hoher Trittfrequenz absolviert haben, einfach Treten Sie bis zum Ende der Stunde entspannt weiterAchten Sie darauf, die Pedale gleichmäßig zu drehen, mit a Trittfrequenz um 90 U/min.

Sie sollten die Tour mit einem besseren Gefühl beenden, als Sie begonnen haben

Durch
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