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3 Möglichkeiten zur Berechnung unserer VO2 max

Der VO2 max ist ein guter Prädiktor für den Dauertest, wenn auch nicht entscheidend

El VO2 maxoder maximaler Sauerstoffverbrauch, Ist das Maximales Sauerstoffvolumen, das der Körper pro Zeiteinheit verstoffwechseln kann.

Dieser Wert wird normalerweise in Werten relativ zum Gewicht ausgedrückt, wobei der Absolutwert durch das Gewicht jedes Subjekts dividiert wird, dargestellt durch ml / kg / min, obwohl er auch in Absolutwerten ausgedrückt werden kann, ausgedrückt in L / min.

Wofür ist VO2 max nützlich?

Dieser Wert ist a gute Skala zur Messung des Formzustands und der aeroben Kapazität Je höher die Sauerstoffmenge, die pro Zeiteinheit zu den Muskeln transportiert wird, desto besser kann das Subjekt sein.

Daher wird VO2 max zu einem guten Wert Prädiktor für den Erfolg bei Ausdauertests als Rockport-Test, obwohl es nicht der einzige entscheidende Faktor ist.

Der VO2 max und damit die aerobe Kapazität, mit dem Alter von 25-30 Jahren abnehmen, Eine ausgebildete Person, die regelmäßig Widerstandstätigkeiten ausübt, kann diesen Rückgang jedoch in erheblichem Maße reduzieren und wird einen viel höheren Sauerstoffverbrauch erzielen als eine sitzende Person.

Es ist ratsam, dass Finden Sie den Wert von VO2 max unsere Fitness ist akzeptabel und relativ stabil, weil, wenn wir die Tests durchführen, um unser VO2 max nach einer Zeit der Inaktivität oder vor dem Beginn des Trainings zu kennen, ist es wahrscheinlich, dass der VO2 max in wenigen Monaten nicht viel mit dem anfänglichen zu tun hat.

Methoden zur Berechnung unseres VO2 max:

Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, unser VO2-Maximum zu berechnen Am effektivsten ist es, dies mit direkten Methoden zu tunwie auch die Stresstests.

Aber in diesem Artikel werden wir einen Blick darauf werfen 3 verschiedene Tests indirekter Methoden Damit können Sie es berechnen

COOPER-TEST

Einer der einfachere und zuverlässigere Tests Zur Schätzung unseres VO2max dient der Cooper-Test. Diese Methode ist besonders nützlich, wenn Sie suchen Berechnen Sie Ihren VO2max auf schnelle und effektive Weise

Es sollte ein maximaler Test der 12-Minuten durchgeführt werden, bei dem das Subjekt während dieser 12-Minuten so weit wie möglich fahren sollte. Das Gelände muss eben sein und es darf keine Hindernisse geben, damit die Ergebnisse durch diese Bedingungen nicht verzerrt werden.

Sobald der Test abgeschlossen ist und der Abstand in Metern erreicht ist, muss die folgende Gleichung ausgeführt werden, um unseren VO2 max zu finden:

  •  VO2 max = 0,0268 x Entfernung (m) -11,3

Wenn das Ergebnis zum Beispiel 2500 m ist, wäre unser VO2 max wie folgt:

  • VO2 max = (0,0268 x 2500) - 11,3 = 55,7 ml / kg / min

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie der Cooper-Test Ihnen bei der Berechnung Ihres VO2max helfen kann, empfehlen wir Ihnen, unseren zu lesen Ausführlicher Artikel über den Cooper-Test.

ROCKPORT-TEST

Diese Methode wird für Menschen mit weniger körperlicher Verfassung als angewendet sind nicht in der Lage, 12 min durchzuhalten.

Er stellt eine hervorragende Alternative zum Cooper-Test dar und ist besonders für Interessierte nützlich Rockport-Test. Darüber hinaus können Sie a VO2 max nach Alterstabelle um zu verstehen, wie sich dieser Wert mit dem Alter ändert

Sie müssen die Entfernung von einer Meile (1.609 m) zurücklegen, Sie können jedoch nur schnell gehen, ohne die Strecke durchlaufen zu können. Berücksichtigen Sie dabei die Herzfrequenz und die Zeit, die zur Erreichung dieser Entfernung benötigt wird.

Sobald diese Variablen erhalten sind, wird die folgende Gleichung erstellt, um den VO2 max zu erhalten:

  • VO2 maximum = 132,6 - (0,17 x PC) - (0,39 x Alter) + (6,31 x S) - (3,27 x T) - (0,156 x FC)

PC: Körpergewicht. S: Geschlecht (0: Frauen, 1: Männer). T: Zeit in Minuten. HR: Herzfrequenz.

KURSTESTNAVETTE

Für diejenigen, die eine dynamischere Beurteilung wünschen, könnte der Course Navette Test die ideale Option sein. Diese Methode ist komplexer, liefert aber eine genaue Schätzung der VO2 max

In diesem letzten Test müssen Sie eine Aufnahme haben spezielles Audio, das das Tempo des Rennens bestimmt in den verschiedenen Serien, aus denen sich der Test zusammensetzt.

Das Motiv muss sich von einem Punkt zu einem anderen bewegen, der sich 20 m entfernt befindet. Wenden Sie sich dem Rhythmus zu, der durch die Audioaufnahme festgelegt wurde.

dieser Das Tonsignal wird schrittweise beschleunigt. Der Proband muss den Test durchführen, bis er die Entfernung in der durch diese Signale angegebenen Zeit nicht mehr zurücklegen kann.

Um den VO2 zu finden, wird die letzte Serie, die vervollständigt werden konnte, berücksichtigt, was zu der erzielten Geschwindigkeit führt. Und sobald wir diese Daten haben, wird die folgende Gleichung angewendet:

  •  VO2 Max = 5,857 x Geschwindigkeit (Km / h) - 19,458

VO2-Tabellen Max

Sobald der VO2max mit einer der vorherigen Methoden ermittelt wurde, können Sie Folgendes konsultieren VO2 Max-Tabellen um anhand Ihres VO2max festzustellen, in welcher körperlichen Verfassung Sie sich befinden.

VO2-Max-Tabelle nach Alter für Sportler

Diese Tabelle richtet sich speziell an Sportlerinnen und Sportler und bietet eine Schätzung der VO2-Max-Werte, die bei Personen mit hoher körperlicher Fitness zu erwarten sind.

Wie in der allgemeinen Tabelle wird VO2 max in ml/kg/min gemessen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Werte ungefähre Werte sind und je nach Sportdisziplin, Trainingsniveau und anderen Gesundheitsfaktoren variieren können.

Alter Jahre) VO2 Max, männliche Sportler (ml/kg/min) VO2 Max weibliche Sportler (ml/kg/min)
18-25 55-70 50-65
26-35 50-65 45-60
36-45 45-60 40-55
46-55 40-55 35-50
56-65 35-50 30-45
65+ 30-45 25-40

Nach Alter und Geschlecht der Gesamtbevölkerung

Alter Jahre) VO2 Max Männer (ml/kg/min) VO2 Max Frauen (ml/kg/min)
20-29 49-55 43-48
30-39 45-51 39-43
40-49 41-45 35-40
50-59 37-41 31-35
60-69 33-37 27-31
70+ 29-33 23-27

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