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Cooper-Test, woraus besteht er?

Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie von dem berühmten gehört haben Cooper-Test bei zahlreichen Gelegenheiten, oder sogar dass Sie ihn noch aus dem Sportunterricht kennen, als es an der Zeit war, die körperliche Verfassung zu beurteilen.

Heute erzählen wir Ihnen etwas mehr über diesen Test, damit Sie ihn zur Beurteilung Ihrer Leistung anwenden können.

Wo er geboren wurde und woraus es besteht

Der Cooper-Test hat einen militärischen Ursprung, Nun, es war Colonel Kenneth H. Cooper, der es 1968 erfand, um die aerobe Leistung seiner Soldaten zu bewerten.

Dieser Test eignet sich besonders zur Messung der aeroben Kapazität und erfreut sich nicht nur beim Militär, sondern auch im Sport großer Beliebtheit. Aber was genau ist der Cooper-Test?

Die Einfachheit der Ausführung, das knappe Material, das für die Entwicklung notwendig ist, und die Möglichkeit, dies in großem Umfang (mehrere Athleten gleichzeitig) zu tun, sind die Stärken, die diesen Test ausmachen.

Sie benötigen seit dem Cooper-Test nur flaches Gelände und eine Stoppuhr besteht darin, in 12 Minuten die größtmögliche Strecke auf ebenem Boden zurückzulegen

Was ist der Cooper-Test?

Um zu verstehen, woraus der Cooper-Test besteht, muss man wissen, dass es sich um ein 12-minütiges Rennen handelt, bei dem das Ziel darin besteht, die größtmögliche Distanz zurückzulegen.

Dieser Test dient nicht nur zur Beurteilung Ihrer Herz-Kreislauf-Ausdauer, sondern ist auch ein hervorragendes Hilfsmittel zur Planung zukünftiger Trainings.

Was ist?

Wenn Sie sich fragen, wofür der Cooper-Test gedacht ist, ist die Antwort einfach: Er soll Ihre aerobe Ausdauer messen und Ihnen helfen, sich bei Ihren zukünftigen Trainingseinheiten oder Sportveranstaltungen zu verbessern.

Cooper-Testtabelle

Kenneth H. Cooper entwickelte eine Reihe von Skalen oder Ergebnistabellen, die den körperlichen Zustand des Einzelnen angeben.

Diese Tabellen wurden nach Alter und Geschlecht angepasst, was zu einer raschen Ausweitung der Verwendung des Tests in verschiedenen Bereichen (Bildung, Ausbildung, Militär, Auswahlprüfungen usw.) führte. Nachfolgend zeigen wir sie Ihnen:

Hombres

Alter Weniger als 30 Jahre 30 39 von einem años 40 49 von einem años 50 Jahre oder mehr
Sehr schlecht Weniger als 1.600 Meter Weniger als 1.500 Meter Weniger als 1.400 Meter Weniger als 1.300 Meter
Klein Von 1.600 bis 2.199 U-Bahnen Von 1.500 bis 1.899 U-Bahnen Von 1.400 bis 1.699 U-Bahnen Von 1.300 bis 1.599 U-Bahnen
Normale Von 2.200 bis 2.399 U-Bahnen Von 1.900 bis 2.299 U-Bahnen Von 1.700 bis 2.099 U-Bahnen Von 1.600 bis 1.999 U-Bahnen
gut Von 2.400 bis 2.800 U-Bahnen Von 2.300 bis 2.700 U-Bahnen Von 2.100 bis 2.500 U-Bahnen Von 2.000 bis 2.400 U-Bahnen
Sehr gut Mehr als 2.800 Meter Mehr als 2.700 Meter Mehr als 2.500 Meter Mehr als 2.400 Meter

Frauen

Alter Weniger als 30 Jahre 30 39 von einem años 40 49 von einem años 50 Jahre oder mehr
Sehr schlecht Weniger als 1.500 Meter Weniger als 1.400 Meter Weniger als 1.200 Meter Weniger als 1.100 Meter
Klein Von 1.500 bis 1.799 U-Bahnen Von 1.400 bis 1.699 U-Bahnen Von 1.200 bis 1.499 U-Bahnen Von 1.100 bis 1.399 U-Bahnen
Normale Von 1.800 bis 2.199 U-Bahnen Von 1.700 bis 1.999 U-Bahnen Von 1.500 bis 1.899 U-Bahnen Von 1.400 bis 1.699 U-Bahnen
gut Von 2.200 bis 2.700 U-Bahnen Von 2.000 bis 2.500 U-Bahnen Von 1.900 bis 2.300 U-Bahnen Von 1.700 bis 2.200 U-Bahnen
Sehr gut Mehr als 2.700 Meter Mehr als 2.500 Meter Mehr als 2.300 Meter Mehr als 2200 Meter

Der Cooper-Test bei Kindern und Jugendlichen

Die Durchführung dieser Art von Tests bei Kindern, deren Körper sich weiter bildet, ist nicht angezeigt, um die Formel richtig anzuwenden und den VO2max-Wert zu erreichen.

Wie auch immer, Es ist ein Test, der in der Bildung viel verwendet wird und in Sportunterrichtsfächern für Minderjährige, um Verbesserungen und Fortschritte bei den Schülerleistungen zu beurteilen.

Die Cooper-Test-Formel

Darüber hinaus entwickelte er eine Formel zur Schätzung aus indirekt der maximale Sauerstoffverbrauch (VO2max), einer der am häufigsten verwendeten Indikatoren zur Bewertung der aeroben Kapazität von Sportlern, der nur direkt durch Spirometrie und Belastungstests gemessen werden kann.

Die Formel des Cooper-Tests basiert auf der in diesen 12 Minuten zurückgelegten Distanz, und von dort aus können verschiedene Interpretationen und Analysen der Ergebnisse vorgenommen werden.

Die im Test verwendete Formel zur Schätzung des VO2max würde wie folgt aussehen:

VO2max = (22 x gefahrene km) - 11

Wie sind die Ergebnisse des Cooper-Tests zu interpretieren?

Sobald Sie den Cooper-Test abgeschlossen haben, werden Sie sich wahrscheinlich fragen, was die Ergebnisse genau bedeuten. Hier geben wir Ihnen einige Richtlinien zur Interpretation:

Vergleichen Sie mit Cooper-Tischen

Nutzen Sie die Ergebnistabellen, die wir Ihnen oben gezeigt haben, um Ihre körperliche Fitness einzuschätzen. Diese Diagramme geben Ihnen einen allgemeinen Überblick darüber, wo Sie im Vergleich zu anderen Personen Ihres gleichen Alters und Geschlechts stehen.

VO2max

Dieser anhand der Cooper-Test-Formel berechnete Wert gibt Ihnen ein Maß für Ihre aerobe Kapazität. Je höher diese Zahl, desto besser ist Ihre Fähigkeit, längere aerobe Aktivitäten durchzuführen.

Wenn Sie mehr Möglichkeiten zur Berechnung Ihres VO2max erfahren möchten, können Sie hier nachlesen articulo

Verbessert sich mit der Zeit

Wenn Sie den Cooper-Test zu unterschiedlichen Zeitpunkten absolvieren, können Sie Ihre Fortschritte bewerten. Eine Erhöhung der zurückgelegten Strecke oder des VO2max weist auf eine Verbesserung Ihrer Fitness hin.

Ziele festzulegen

Nutzen Sie Ihre Ergebnisse als Ausgangspunkt, um realistische und erreichbare Ziele für Ihr Training festzulegen.

Cooper-Testbeispiel

Zum Beispiel eine 28-jährige Frau, die in den 2.300 Minuten 12 m zurücklegt, hat eine gute körperliche Verfassung und ihr geschätzter VO2max im Test beträgt:

VO2max = (22 x 2,3) -11 = 39,6 ml / kg / min

Das Ergebnis muss mit dem Körpergewicht multipliziert werden, um die ml (L) Sauerstoff zu erhalten, die unser Athlet pro Minute verbraucht.

Wie macht man den Cooper-Test?

Bevor Sie mit der Arbeit beginnen, empfehlen wir Ihnen, diese Richtlinien für die Fertigstellung zu befolgen:

  • Führen Sie ein richtiges Aufwärmen durch und an die später zu leistende Anstrengung angepasst (Bsp.: gemeinsame Beweglichkeit, Laufruhe, progressive Kurzserien ohne Erreichen des Stopps, etc.)
  • Stellen Sie sicher, dass Sie im minimale körperliche Verfassung, um dies zu tun. Da es sich um einen Test mit maximaler Anstrengung handelt, müssen wir vor der Durchführung mehrere Monate Training absolvieren.
  • Mach es auf ebenem Boden und stabil, wo wir die Distanz messen können, entweder am Boden (zB Leichtathletikbahn) oder mit einer GPS-Uhr.
  • Vermeiden Sie das Laufen an Tagen der Ermüdung, Belastung oder wenn Körperzustände das Ergebnis beeinflussen können (zB: Allergie, Menstruation, katarrhalische Prozesse, etc.).
  • Schluss mit einer Abkühlung um Atmung und Herzfrequenz nach Abschluss des Tests zu normalisieren.

Jetzt wissen Sie etwas mehr über den Cooper-Test und können ihn bei der Bewertung Ihrer körperlichen Verfassung verwenden, aber verlieren Sie unsere Überlegungen nicht aus den Augen und folgen Sie der Planung qualifizierter Trainer, um sich auf gesunde Weise zu verbessern.

Laura García Cervantes
Laura Garcia Cervantes.
Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

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