Schulungsartikel

Routine mit Compex zu Hause zu tun

Diese 4 Übungen ermöglichen es Ihnen, in Form zu bleiben

Weiter von COMPEX, ein führendes Unternehmen für Elektrostimulation, schlägt eine Übungsroutine vor, damit Sie zu Hause arbeiten können.

Führen Sie diese Routine dreimal pro Woche durch und lassen Sie zwischen einer Sitzung und der nächsten 3 Stunden Zeit, damit sich Ihre Muskeln optimal erholen können.

ARME - TRICEPS

PLATZIERUNG VON ELEKTRODEN:

Übungen ARMS - TRÍCEPS COMPEX

PROGRAMM:

  • Arme erneut bekräftigen

 AUSFÜHRUNG:

Bleiben Sie in der Bauchplanke Position. Wenn die Compex-Kontraktion beginnt, sehen Sie einen ausgestreckten Arm, bis er fast vollständig ausgestreckt ist.

Erreichen Sie nicht die volle Ausdehnung (ungefähr in einem Winkel von 45 Grad).

Der andere Arm wird in einem Winkel von 90 Grad gehalten.

Halten Sie die Pose, bis die Compex-Kontraktion endet.

Wenn Sie fertig sind, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Bei der nächsten Kontraktion von Compex werden wir die Arbeit mit dem anderen Arm erledigen. Behalten Sie die Kontraktion des Bauchraums bei, damit der untere Rücken nicht herunterfällt und ein falscher verursacht wird.

Für Anfänger: Sie können die Ausgangsposition während der Kontraktionsphase beibehalten, ohne heben zu müssen. Wenn die Kontraktion endet, können Sie Ihre Knie auf dem Boden ruhen lassen, bis die nächste Kontraktion beginnt.

Routine 1 COMPEX Trizeps
Routine 1 COMPEX Trizeps
Routine 2 COMPEX Trizeps
Routine 2 COMPEX Trizeps

ABDOMINALE

PLATZIERUNG VON ELEKTRODEN:

Übungen ARMS - Abdominals

PROGRAMM:

  • Bauch stärken

AUSFÜHRUNG:

Mit gebeugten Beinen auf dem Boden liegen. Wenn die Compex-Kontraktion beginnt, werden wir gleichzeitig die Arme und Beine anheben, wobei beide vollständig ausgefahren sind und die "V" -Position bilden. Wir werden diese Position während der gesamten Compex-Kontraktion beibehalten.

Am Ende kehren wir in die Ausgangsposition zurück, um auf die nächste Kontraktion zu warten. P.

Wir werden die Rumpfbeugung erzeugen, die wir können, wobei es wichtiger ist, die Arme und Beine gestreckt zu haben, als nicht den Grad der Beugung, den wir erreichen.

Anfänger: Während der Kontraktion heben wir nur den Rumpf an und halten die Beine auf dem Boden gebeugt.

Routine 1 COMPEX Abs
Routine 1 COMPEX Abs
Routine 2 COMPEX Abs
Routine 2 COMPEX Abs

 

Gesäß

PLATZIERUNG VON ELEKTRODEN:

COMPEX Gesäßübungen

PROGRAMM:

  • Gesäß formen

AUSFÜHRUNG:

Wenn die Kontraktionsphase des Compex beginnt, führen Sie eine Hüftstraffung durch, bis Rumpf und Beine vollständig ausgerichtet sind.

Führen Sie gleichzeitig eine freiwillige Kontraktion des Gesäßes durch (drücken Sie Ihren Hintern!).

Halten Sie diese Position gedrückt, bis die Compex-Kontraktion endet. Wenn es endet, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und warten Sie auf die nächste Kontraktion.

Routine 1 COMPEX Gesäß
Routine 1 COMPEX Gesäß
Routine 2 COMPEX Gesäß
Routine 2 COMPEX Gesäß

Oberschenkel

PLATZIERUNG VON ELEKTRODEN:

COMPEX Oberschenkelübungen

PROGRAMM:

  • Ton Oberschenkel

AUSFÜHRUNG:

Im Stehen beuge ich in dem Moment, in dem die Compex-Kontraktion beginnt, die Beine, wobei es wichtig ist, nicht die Knie nach vorne, sondern den Rücken zu bewegen.

Ich werde den Grad der möglichen Flexion erreichen (wenn wir nicht 90 Grad Flexion erreichen, passiert nichts) und wir werden diese Haltung während der gesamten Compex-Kontraktion beibehalten.

Am Ende der Kontraktion kehren wir bis zur nächsten Kontraktion in die Ausgangsposition zurück.

Anfänger: Wir werden genau das Gleiche tun, aber unseren Rücken gegen die Wand lehnen, wenn wir in die Hocke gehen, und unseren Rücken während der gesamten Kontraktion gegen die Wand halten.

Routine 1 COMPEX Oberschenkel
Routine 1 COMPEX Oberschenkel
Routine 2 COMPEX Oberschenkel
Routine 2 COMPEX Oberschenkel

Und sobald die Arbeitssitzung vorbei ist, kommt der wohlverdiente Preis, Entspannende Massagesitzung, um die Spannungen des Tages zu lindern!

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Weitere Informationen:  https://www.compex.com/

 

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