4X1000-Serientraining zum Laufen

In der Welt des Triathlons ist die körperliche Vorbereitung der Schlüssel zum Erreichen maximaler Leistungen. 

Heute konzentrieren wir uns bei Triatlón Noticias auf ein bestimmtes Training, das bei Läufern und Triathleten sehr beliebt ist: das Training 4X1000-Fuß-Rennen.  

Diese Methode wurde von einem renommierten Trainer und Ph.D. entwickelt. in Kinesiologie und Sportpsychologie, Craig Paiement, Versprechen Verbessern Sie die Kraft und Geschwindigkeit von Sportlern erheblich. 

Das Training: 

Das Training besteht aus einer Reihe von Übungen, die darauf abzielen Kraft und Geschwindigkeit aufbauen, Darüber hinaus hilft es Sportlern, ihre Kadenz- und Rhythmusänderungen besser zu kontrollieren.  

Es ist besonders effektiv für diejenigen, die sich auf Geschwindigkeit konzentrieren oder an olympischen Distanz- oder kürzeren Wettkämpfen teilnehmen. 

Warm up: 

  • Ein Kilometer leichter Lauf 
  • Dynamische Übungen und Dehnübungen 

Hauptserie: 

Vier Wiederholungen von: 

    • 1.000 Meter im 10-km-Renntempo 
    • 200 Meter Erholungslauf 
    • 400 Meter in einem Tempo, das 5–10 Sekunden schneller ist als das 5-km-Tempo 

 Kühlung: 

  • Ein Kilometer leichter Lauf 

Schulungsvorteile: 

Dieses Training verbessert nicht nur Ausdauer und Schnelligkeit, sondern lehrt Sportler auch, ihre Energie im Wettkampf effizienter zu verwalten.  

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