Schulungsartikel

Was ist aerobe Ausdauer?

Der Saisonstart ist die Zeit für aerobe Ausdauer schlechthin.

Ein solides Fundament Arbeiten dieser Kapazität wird es uns ermöglichen, während der gesamten Saison weiter voranzukommen in Richtung höherer Intensitäten und bessere Ergebnisse erzielen.

Wenn wir darüber reden aerober WiderstandWir verweisen auf die die Fähigkeit des Körpers, längere Anstrengungen zu unternehmen im Laufe der Zeit bei geringer bis mäßiger Intensität.

In diesen Intensitäten Die Energiegewinnung erfolgt über den aeroben Stoffwechseldas heißt, in Gegenwart von Sauerstoff und unter Verwendung von hauptsächlich Kohlenhydraten und Fetten als Energiequelle.

Mit welcher Intensität musst du trainieren?

Wie wir kommentiert haben, müssen wir an der aeroben Ausdauer arbeiten trainiere mit Intensitäten um 60% VO2max, ungefähr 40-50 Schläge unter der maximalen Herzfrequenz oder dem, was wir normalerweise nennen Trainingszonen 1 und 2.

Wie lange dauern die Schulungen?

die Volumen muss lang sein, mehr als 60 Minuten, Dies hängt jedoch von der Anfangsstufe jeder Person ab.

3 Schulungsvorschläge

Damit Sie Ihre aerobe Kapazität trainieren können Wir schlagen 3 Aufgaben vor von jedem Triathlonsegment, das Sie nach dem Aufwärmen einbeziehen können, um den Saisonstart angenehmer zu gestalten.

Vergessen Sie nicht, die oben genannten Intensitätsparameter beizubehalten, für die die mit einem Herzfrequenzmesser

Schwimmen

  • 2 x [800 mit Flossen (200 kriechen schwimmen, 100 zurück treten) / 15 "+ 2 × 400/5" 1. Paddel ziehen, 2. ohne Material)] / 15 "

Ciclismo

  • 4 x (10 'bei 50% + 5' bei 70% + 2 'bei 40%)

Carrera

  • 5 km machen: 2 km bei 50% + 1 km bei 60% + 1 km bei 70% + 1 km bei 40%

Sie können es 2 Mal wiederholen, um 10 km zu erreichen

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Wissenschaften über körperliche Aktivität und Sport

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