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Was sind Trainingszonen?

Abhängig von der Herzfrequenz werden 5 Trainingszonen unterschieden

Wenn man sich verbessern will, lohnt es sich nicht einfach zu trainieren, man muss gut trainieren. Und dafür solltest du das wissen Unterschiedliche Intensitäten markieren einen Arbeitsbereich und haben einen anderen Einfluss auf den Organismus.

Die Trainingsbereiche oder Arbeit werden basierend auf der Intensität bestimmt, die durch die Herzfrequenz oder durch andere Parameter wie den Sauerstoffverbrauch ausgedrückt werden kann.

Nach dem Herzfrequenz dund wir werden Sie differenzieren 5 Trainingszonen und ihre Auswirkungen auf den Organismus:

% HR PE
Zone 1 <65% 2
Zone 2 65- 80% 3 - 4
Zone 3 80-85% 7
Zone 4 85-90% 8 - 9
Zone 5 > 95% 10
% HR, Herzfrequenzprozentsatz, PE: Wahrnehmung der Anstrengung, Skala von 10

Zone 1

Nimmt eine geringere Intensität von an 65% Ihrer maximalen HR. In diesem Bereich arbeiten wir Aufwärmenzurück zu beruhigen und Einziehungen zwischen Serien, so ist seine Funktion im Körper zu erholen oder vorzubereiten.

Es sollte Ihnen ein Gefühl der Anstrengung von 2 von 10 geben.

Zone 2

Die Intensität reicht von 65 und 80% der maximalen HR. Sie können diese Intensität mit verknüpfen langes Schusstempo und bequem, wo Sie mit einem Partner chatten können. Arbeiten Sie in diesem Bereich verbessert die aerobe Ausdauer sowie die Oxidation von Fetten.

Es sollte Ihnen ein Gefühl der Anstrengung von 3-4 von 10 geben

Zone 3

Die Intensität liegt zwischen dem 80-85% der maximalen HR. Es ist eine Aufgabe, die Konzentration erfordert, um die Anstrengung aufrechtzuerhalten, aber diese Anstrengung ist relativ erträglich.

Es verbessert die Verwendung von Glykogen und seinen Ablagerungen und beinhaltet eine Erhöhung von Parametern wie Hämoglobin, Herzzeitvolumen und Schlagvolumen im Körper.

Das Gefühl der Anstrengung ist 7 von 10

Zone 4

Die Intensität ist von 85 bis 90% der maximalen HR. Es ist ein hoher arbeitsaufwand was eine Menge Ermüdung verursacht, was eine Verbesserung der Belastbarkeit bewirkt Bedingungen nahe dem maximalen Sauerstoffverbrauch.

Sein Gefühl der Anstrengung ist 8-9 von 10.

Zone 5

Die Intensität kann als maximal bezeichnet werden. > 95% der maximalen HR. Es ist diejenige, mit der wir auftreten Reihe von kürzere Distanz aber mit a sehr hohe oder maximale Geschwindigkeit

Workouts in diesem Bereich sind gewohnt Verbesserung der Laktattoleranz, Erhöhung der glykolytischen Kapazität und Verbesserung der Energieversorgung durch anaerobe alaktische Glykolyse.

Es setzt eine Wahrnehmung maximaler Anstrengung voraus.

Idealerweise berechnen sie den Stresstest

Heutzutage ist es dank der Uhren einfach, Ihre Trainingszonen abzuschätzen, jedoch für Sportler mit höherem Niveau Es ist ratsam, Stresstests durchzuführen mit den für die jeweilige Sportart geeigneten Mitteln zur Berechnung der Trainingsintervalle.

Die Intensität des Trainings zu jedem Zeitpunkt der Saison zu kennen und es gemäß seinen Zielen zu planen, ist eine Aufgabe, die vorteilhafter ist, wenn Sie die Aufsicht qualifizierter Trainer haben.

Laura García Cervantes

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes

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