Diese einfache und beliebte Übung hat ihre Herkunft in der United States Army, Ursprünglich zur Belästigung des Militärs eingesetzt, wurde es später als unverzichtbar für die körperliche Konditionierung etabliert und später bei Sportlehrern und Trainern beliebt.
Lesen Sie weiter, wenn Sie alles wissen möchten, was Ihnen diese einfache Übung bringen kann.
Was ist ein Jumping Jack?
Die Übung Hampelmann besteht aus der Aufführung wiederholte stehende Sprüngein aufrechter Position mit einer Ausgangsposition von Füßen zusammen und Armen nahe am Körper und Greifen Sie nach oben, um die Hände über dem Kopf zu verbinden und halte deine Beine auseinander.
Das heißt, Beine und Arme öffnen und schließen sich gleichzeitig und auf koordinierte Weise.
Und wofür ist es?
Daher diese Übung ermöglicht das gleichzeitige Arbeiten mehrerer Ziele:
- Aerobe und anaerobe Ausdauer
- Kraft, hauptsächlich vom Unterkörper durch Springen
- Koordination
- Velocidad
- Beweglichkeit
Um es richtig auszuführen, empfehlen wir Ihnen, sich aufgrund seiner Intensität vorher aufzuwärmen und während der Ausführung den Bauch aktiviert zu halten.
Ebenso ist es ratsam, dass Führen Sie den Empfang der Sprünge mit dem Mittelfußbereich durch und leichte Kniebeugung, so dass Sie den Aufprall abfedern.
Bitte beachten Sie
Wir müssen auch einige Überlegungen berücksichtigen
Zum Beispiel Es ist keine empfohlene Übung für Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit oder Verletzungen einiger der an der Bewegung beteiligten Gelenke, hauptsächlich aufgrund von Stößen.
Auf den ersten Blick sind Jumping Jacks eine einfache Übung, aber Es kann eine Herausforderung sein wenn Sie unterschiedliche Nachfragestufen berücksichtigen.
Variationen von Jumping Jack
Hier sind einige Variationen dafür:
