Diese einfache und beliebte Übung hat ihre Herkunft in der United States Army, Ursprünglich zur Belästigung des Militärs eingesetzt, wurde es später als unverzichtbar für die körperliche Konditionierung etabliert und später bei Sportlehrern und Trainern beliebt.
Lesen Sie weiter, wenn Sie alles wissen möchten, was Ihnen diese einfache Übung bringen kann.
Inhaltsverzeichnis
Was ist ein Jumping Jack?
Die Übung Hampelmann besteht aus der Aufführung wiederholte stehende Sprüngein aufrechter Position mit einer Ausgangsposition von Füßen zusammen und Armen nahe am Körper und Greifen Sie nach oben, um die Hände über dem Kopf zu verbinden und halte deine Beine auseinander.
Das heißt, Beine und Arme öffnen und schließen sich gleichzeitig und auf koordinierte Weise.
Was ist der Ursprung?
Es gibt mehrere Theorien, woher sein Name kommt, die erste besagt, dass er a . zugeschrieben wird Vereinigte Staaten allgemein aus dem 1. Weltkrieg namens John J. 'Black Jack'.
Eine andere Theorie und die, die am wahrsten scheint, ist, dass der Name Jumping Jack mit a . zu tun hat Holzspielzeug es hieß genauso
Dies war eine Puppe, die, wenn sie an den Fäden gezogen wurde, ihre Arme und Beine hob, wie es beim Springen der Fall ist.
Was ist?
Daher diese Übung ermöglicht das gleichzeitige Arbeiten mehrerer Ziele:
- Aerobe und anaerobe Ausdauer
- Kraft, hauptsächlich vom Unterkörper durch Springen
- Koordination
- Velocidad
- Beweglichkeit
Vorteile von Jumping Jack
- Spaß, anspruchsvoll und einfach zu machen
- Der ganze Körper wird bearbeitet
- Verbessert die Sauerstoffversorgung des Blutes
- Wie jede körperliche Bewegung produziert es Endorphine.
Kontraindikationen Jumping Jack
- Bei Problemen in den Beinen oder Knien ist Vorsicht geboten, da es sich um eine Aufprallübung handelt.
- Übergewicht kann gefährlich sein, wenden Sie sich an einen Fachmann
- Mit einer Harninkontinenz ist zu rechnen, so dass bei einer solchen eine besondere Vorarbeit geleistet werden muss.
Wie mache ich das richtig?
Um es richtig auszuführen, empfehlen wir Ihnen, sich aufgrund seiner Intensität vorher aufzuwärmen und während der Ausführung den Bauch aktiviert zu halten.
Ebenso ist es ratsam, dass Führen Sie den Empfang der Sprünge mit dem Mittelfußbereich durch und leichte Kniebeugung, so dass Sie den Aufprall abfedern.
Dinge zu beachten
Wir müssen auch einige Überlegungen berücksichtigen
Zum Beispiel Es ist keine empfohlene Übung für Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit oder Verletzungen einiger der an der Bewegung beteiligten Gelenke, hauptsächlich aufgrund von Stößen.
Auf den ersten Blick sind Jumping Jacks eine einfache Übung, aber Es kann eine Herausforderung sein wenn Sie unterschiedliche Nachfragestufen berücksichtigen.
Beispiele für Hampelmann
Hier hinterlassen wir Ihnen ein Video mit 39 Variationen von Jumping Jack zum Üben
