Schulungsartikel

5 Übungen, die Ihnen helfen, wieder in Form zu kommen

In diesem Artikel schlagen wir 5 Optionen vor, um an Kraft und aerober Ausdauer zu arbeiten

Jetzt, da der Sommer zu Ende geht, ist es Zeit, erneut über die Wiederaufnahme der Trainingsroutinen nachzudenken. Dazu muss für den Rest des Jahres eine solide Basis geschaffen werden

In diesem Artikel schlagen wir vor 5 Möglichkeiten, um an Kraft und aerober Ausdauer zu arbeiten das wird Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen.

Treppen steigen

Suchen Sie eine Leiter, die keine übermäßige Stufenhöhe hat und wirkt die Kraft des Quadrizeps, der Waden und der Gesäßmuskulatur sowie die Stabilität Ihrer Gelenke.

Sie können alle Arten von Übungen kombinieren, die Sie sich für die Anstiege vorstellen können. Wir schlagen Folgendes vor:

  • Doppelschrittpässe
  • Seilspringen
  • Sprünge
  • Einbeinige Sprünge

Es beginnt fortschreitend, um die Muskulatur oder die Gelenke nicht zu überlasten, da dies eine sehr wirkungsvolle Arbeit ist und zu dieser Zeit nicht alle Körper darauf vorbereitet sind.

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Wenn sich lange Läufe etwas eintönig anfühlen, versuchen Sie, das Tempo leicht zu ändern abwechselnd zwischen Zone 2 und 3 .

Literatur-Empfehlungen

Sie können diese Rhythmusänderungen nach Zeit oder Entfernung abwechseln, auch wenn Sie zu denen gehören, die mit Musik laufen, auch nach Liedern.

Trittfrequenz

Nutzen Sie die Radausflüge, um umfangreichere Shootings ohne große Unebenheiten durchzuführen, bei denen Sie sich auf eine konstante Trittfrequenz konzentrieren können.

Umgehen 80 Hübe pro Minute te verbessert die Muskeleffizienz, da viele extreme Trittfrequenzspitzen (unter 80 und über 100) nur zu mehr Müdigkeit in Ihren Muskeln führen.

Sobald Sie das konstante Tempo mit der richtigen Entwicklung konsolidieren, können Sie außerdem arbeiten und die Durchschnittsgeschwindigkeit verbessern.

Schaltungen Oberon und Oregon

Es besteht aus 1.000-Metern des Rennens und 9-Übungen, die alle 100-Meter ausgeführt werden. Danach folgt eine Minute Pause und 1.000-Meter.

Je nach Stufe müssen Sie das Renntempo, die Wiederholungen jeder Übung und die Art der Übungen anpassen.

  • 100 m + 10 Arme.
  • 100 m + 20 Springt in die Site (10 mit jedem Bein).
  • 100 m + 20 Bauchmuskeln.
  • 100 m + 10 Kniebeugen mit Sprung.
  • 100 m + 10 Lendenwirbelstütze.
  • 100 m + 20 Squats abgeschlossen.
  • 100 m + 10 Trizepsfonds.
  • 100 m + 20 Platten mit Umdrehung (10 auf jeder Seite).
  • 100 m + 5 Burpees.
  • 100 m.
  • Wiederherstellung: 1 'Trab + 1000 m glatt.
Literatur-Empfehlungen

Andere Sportarten

Jetzt ist es auch an der Zeit, andere Sportarten auszuüben, die Sie beim Triathlon unterstützen und sich fit machen können. Einige Ideen können die folgenden sein:

  • Eskalation: Die Stärke des Oberkörpers ist beim Schwimmen von wesentlicher Bedeutung
  • Trekking oder Wandern: Nichts geht über die Natur, um einen guten Weg zu finden, um die Beine zu bewegen, während Sie einen anderen Plan haben.
  • Yoga: Gemeinsame Reichweite, Mobilität und Flexibilität sollten während der Saison nicht vergessen werden. Nutzen Sie jetzt die Gelegenheit, um es zu lernen und das ganze Jahr über anwenden zu können
  • Cyclocross und MountainbikeWenn Sie die Straße verlassen, können Sie mit dem Fahrrad auf Straßen und Wegen mehr Kontrolle und Geschicklichkeit erlangen. Messen Sie natürlich Ihr Niveau, bevor Sie sich einem unbekannten Pfad nähern.

Ein paar Tage pro Woche, an denen Sie andere Trainingsstunden durchführen, als Sie normalerweise während der Saison durchführen, wird Ihnen als zusätzliche Motivation zugute kommen und Sie dabei unterstützen, Ihre allgemeine Fitness zu Beginn der Saison zu verbessern.

Laura García Cervantes

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

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