Druilabs
Schulungsartikel

5 Übungen, die Ihnen helfen, wieder in Form zu kommen

In diesem Artikel schlagen wir 5 Optionen vor, um an Kraft und aerober Ausdauer zu arbeiten

Jetzt, da der Sommer zu Ende geht, ist es Zeit, erneut über die Wiederaufnahme der Trainingsroutinen nachzudenken. Dazu muss für den Rest des Jahres eine solide Basis geschaffen werden

In diesem Artikel schlagen wir vor 5 Möglichkeiten, um an Kraft und aerober Ausdauer zu arbeiten das wird Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen.

Treppen steigen

Suchen Sie eine Leiter, die keine übermäßige Stufenhöhe hat und wirkt die Kraft des Quadrizeps, der Waden und der Gesäßmuskulatur sowie die Stabilität Ihrer Gelenke.

Sie können alle Arten von Übungen kombinieren, die Sie sich für die Anstiege vorstellen können. Wir schlagen Folgendes vor:

  • Doppelschrittpässe
  • Seilspringen
  • Sprünge
  • Einbeinige Sprünge

Es beginnt schrittweise, um die Muskeln oder Gelenke nicht zu überlasten, da es eine sehr wirkungsvolle Aufgabe ist und nicht alle Körper zu dieser Jahreszeit darauf vorbereitet sind.

fartlek

Wenn sich lange Läufe etwas eintönig anfühlen, versuchen Sie, das Tempo leicht zu ändern abwechselnd zwischen Zone 2 und 3 .

Literatur-Empfehlungen

Sie können diese Rhythmusänderungen nach Zeit oder Entfernung abwechseln, auch wenn Sie einer derjenigen sind, die mit Musik laufen, auch nach Liedern.

Trittfrequenz

Nutzen Sie die Fahrradausflüge, um längere Läufe ohne große Unebenheiten zu fahren, bei denen Sie sich auf eine konstante Trittfrequenz konzentrieren können.

Umgehen 80 Hübe pro Minute te verbessert die Muskeleffizienz, da viele extreme Trittfrequenzspitzen (unter 80 und über 100) nur zu mehr Müdigkeit in Ihren Muskeln führen.

Sobald Sie das konstante Tempo mit der richtigen Entwicklung konsolidiert haben, können Sie arbeiten und die Durchschnittsgeschwindigkeit verbessern.

Schaltungen in Oberon und Oregon

Es besteht aus 1.000-Metern des Rennens und 9-Übungen, die alle 100-Meter ausgeführt werden. Danach folgt eine Minute Pause und 1.000-Meter.

Abhängig von Ihrem Niveau müssen Sie den Laufrhythmus, die Wiederholungen jeder Übung und die Art der Übungen anpassen.

  • 100 m + 10 Arme.
  • 100 m + 20 Springt in die Site (10 mit jedem Bein).
  • 100 m + 20 Bauchmuskeln.
  • 100 m + 10 Kniebeugen mit Sprung.
  • 100 m + 10 Lendenwirbelstütze.
  • 100 m + 20 Squats abgeschlossen.
  • 100 m + 10 Trizepsböden.
  • 100 m + 20 Platten mit Umdrehung (10 auf jeder Seite).
  • 100 m + 5 Burpees.
  • 100 m.
  • Erholung: 1 'im Trab + 1000 m glatt.
Literatur-Empfehlungen

Andere Sportarten

Jetzt ist auch die Zeit gekommen, andere Sportarten auszuüben, die Ihnen beim Triathlon helfen und in Form kommen können. Einige Ideen können die folgenden sein:

  • Eskalation: Die Kraft des Oberkörpers ist beim Schwimmen unerlässlich, daher ist es praktisch
  • Trekking oder Wandern: Nichts geht über die Natur, um einen guten Weg zu finden, um die Beine zu bewegen, während Sie einen anderen Plan haben.
  • Yoga: Gelenkbreite, Beweglichkeit und Flexibilität sollten während der Saison nicht vergessen werden. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um sie das ganze Jahr über zu lernen und anzuwenden
  • Cyclocross und Mountainbike: Wenn Sie die Straße verlassen, werden Sie mit dem Fahrrad auf Straßen und Wegen mehr Meisterschaft und Geschicklichkeit erlangen. Messen Sie natürlich Ihr Level, bevor Sie einen unbekannten Pfad betreten.

Wenn Sie ein paar Trainingstage pro Woche einplanen, die sich von den üblichen Trainingszeiten während der Saison unterscheiden, profitieren Sie als zusätzliche Motivation und können Ihre allgemeine körperliche Verfassung zu Beginn der Saison verbessern.

Laura García Cervantes

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Wissenschaften über körperliche Aktivität und Sport

Verwandte Veröffentlichungen

Button zurück nach oben
Fehler: Sie können diese Aktion nicht ausführen