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Was ist besser, um zuerst Kraft zu treiben und dann Cardio oder umgekehrt?

Was ist die Reihenfolge, um es zu tun? Kraft + Cardio oder Cardio + Kraft?

Wir erklären Ihnen das ewige Thema der Debatte zum Zeitpunkt des Trainings. Was ist besser, um zuerst Kraft zu tanken und dann Cardio oder umgekehrt?

Was ist eine Cardio-Sitzung?

Bevor wir beginnen, klären wir das mit dem Begriff "Cardio". Wir möchten uns auf eine Sitzung von 30 bis 60 Minuten aerober körperlicher Aktivität beziehen oder mit Intervallen, mit dem Fahrrad, Ellipsentrainer, Laufband, Rudern usw.

Was ist eine Krafttraining?

Mit Gewalt meinen wir a Arbeitssitzung mit zusätzlichen Gewichten oder Widerständen (Hanteln, Maschinen, TRX usw.).

Die Mischung beider Trainingsarten ist das sogenannte Concurrent Training.

Wenn wir unsere gleichzeitige Trainingseinheit mit Herz-Kreislauf-Arbeit beginnen, Unser Körper nutzt Muskelglykogen und Fette als Energiequelle.

Was passiert, wenn wir gleichzeitig trainieren?

Muskelglykogen nach und nach läuft es aus während der Sitzung, während Einzahlungen von Fette können länger Energie liefern obwohl diese Energie von geringerer Intensität ist.

Es ist, als hätten Sie einen kleinen Tank mit einem großen Hahn (Glykogen) und einen großen Tank mit einem kleinen Hahn (Fette).

Wenn wir später ein Krafttraining mit Muskelglykogen auf niedrigem Niveau durchführen und unser Training rerfordert eine intensive und schnelle EnergieversorgungWir werden feststellen, dass Müdigkeit es uns nicht erlaubt, in einem solchen Training unser Bestes zu geben.

Auch in extremen Situationen können wir Erhöhen Sie das Verletzungsrisiko aufgrund von Müdigkeit oder sogar unter Einbeziehung von Proteinen als Energiequelle mit dem daraus resultierenden Katabolismus (Verlust von Muskelmasse).

Wie mache ich ein korrektes Training?

Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Kraft zu verbessern und / oder Fettmasse zu verlieren, ist es daher ratsam, dass nach wärme dich ein wenig auf 5 oder 10 Minuten (nicht unbedingt auf Cardio-Geräten), starten Sie Ihre Krafttraining und beende das Training mit der Herz-Kreislauf-Arbeit

Andere spezifischere Aspekte im Zusammenhang mit den physiologischen Anpassungen, die jede Art von Training in Abhängigkeit von den Parametern Intensität, Volumen und Belastung hervorruft, müssen bei dieser Art von Training berücksichtigt werden, und dafür ist sicherlich ein guter Fachmann der Umfang kann Ihnen helfen!

Laura García Cervantes

Was ist besser, um zuerst Kraft zu treiben und dann Cardio oder umgekehrt?

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