Was ist besser, um zuerst Kraft zu treiben und dann Cardio oder umgekehrt?

Wir erklären das ewige Thema der Debatte zum Zeitpunkt des Trainings, was ist besser, zuerst Kraft zu treiben und dann Cardio oder umgekehrt?

Was ist eine Cardio-Sitzung?

Bevor wir beginnen, werden wir das mit dem Begriff "Cardio" klären Wir möchten auf eine Sitzung von 30 bis 60 Minuten aerober körperlicher Aktivität verweisen oder mit Intervallen, mit dem Fahrrad, Ellipsentrainer, Klebeband, Paddel usw.

Was ist ein Krafttraining?

Mit Gewalt meinen wir a Arbeitssitzung mit zusätzlichen Gewichten oder Widerständen (Hanteln, Maschinen, TRX usw.).

Die Mischung beider Trainingsarten ist das sogenannte Concurrent Training.

Wenn wir unsere gleichzeitige Trainingseinheit mit Herz-Kreislauf-Arbeit beginnen, Unser Körper nutzt Muskelglykogen und Fette als Energiequelle.

Was passiert, wenn wir gleichzeitig trainieren?

Muskelglykogen nach und nach läuft es aus während der Sitzung während Einzahlungen von Fette können länger Energie liefern obwohl diese Energie von geringerer Intensität ist.

Es ist, als ob Sie einen kleinen Tank mit einem großen Hahn (Glykogen) und einen großen Tank mit einem kleinen Hahn (Fett) hätten.

Wenn wir später fortfahren, die Krafttraining mit Muskelglykogen auf niedrigem Niveau und unserem Trainingsres entspricht einem Beitrag von intensiver und schneller EnergieWir werden bemerken, dass Müdigkeit es uns nicht erlaubt, in einem solchen Training das Maximum zu erreichen.

Darüber hinaus können wir in extremen Situationen Verletzungsgefahr erhöhen aufgrund von Müdigkeit oder sogar Proteine ​​als Energiequelle mit dem daraus folgenden Katabolismus (Verlust von Muskelmasse).

Wie trainiere ich richtig?

Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Kraft zu verbessern und / oder Fettmasse zu verlieren, ist es daher ratsam, dass nach Führen Sie ein kleines Aufwärmen durch von 5 oder 10 Minuten (nicht unbedingt auf Cardiogeräten) starten Sie Ihre Krafttraining und beende das Training mit der Herz-Kreislauf-Arbeit

Andere spezifischere Aspekte in Bezug auf die physiologischen Anpassungen, die jede Art von Training in Abhängigkeit von den Parametern Intensität, Volumen und Belastung hervorruft, müssen bei dieser Art von Training berücksichtigt werden, und dies ist sicher ein guter Fachmann Domain kann Ihnen helfen!

Laura García Cervantes