Fünf Calisthenics-Übungen zum Muskelaufbau

Sie möchten Ihre Muskelmasse auf natürliche Weise steigern? Hast du es schon mit Calisthenics-Übungen versucht?

Diese Form der Ausbildung es basiert auf dem Einsatz von Körpergewicht und Widerstandskraft.

Trainieren Sie mit Calisthenics die Muskeln des Thorax, The Schultern, The Waffen , Gesäß u Beine um einen durchtrainierten Körper zu bekommen.


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Calisthenics-Übungen sind a sichere und effektive Art, Muskelmasse zu trainieren. Und das Beste ist, dass diese Übungen zu Hause, in einigen Parks oder im Fitnessstudio durchgeführt werden können.

Calisthenics-Übungen zum Muskelaufbau

In diesem Artikel haben wir die fünf besten Calisthenics-Übungen zusammengestellt, mit denen Sie Muskelmasse aufbauen können.

  1. Pushups

Diese Übung trainiert die Brust-, Schulter- und Armmuskulatur.

Um es auszuführen, gehen Sie mit den Händen auf dem Boden, den Armen gerade und den Beinen zusammen in eine Liegestützposition.

Senken Sie dann Ihre Brust, bis sie den Boden berührt. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln angespannt zu halten.

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  1. Dominiert

Hier trainieren Sie die Brust-, Schulter- und Armmuskulatur.

Greifen Sie dazu mit beiden Händen eine Stange. Heben Sie dann mit gestreckten Armen Ihren Körper an, bis sich Ihr Kinn über der Stange befindet. Dann senken Sie Ihren Körper langsam zurück in die Ausgangsposition.

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  1. tiefe Kniebeugen

Bei dieser Übung trainieren wir die Beine, den Gesäßmuskel und die Bauchmuskeln.

Um diese Übung durchzuführen, stehen Sie mit parallelen Füßen und ausgestreckten Armen an Ihren Seiten.

Beuge dann deine Knie und senke deinen Po, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.

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  1. Umgekehrte Liegestütze

Hier trainieren Sie die Brust-, Schulter- und Armmuskulatur.

Stellen Sie sich dazu mit ausgestreckten Armen vor sich und die Füße schulterbreit auseinander.

Beugen Sie dann Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Stirn den Boden berührt.

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  1. seitliche Kniebeugen

Mit dieser Übung trainieren wir die Muskeln der Beine, des Gesäßes und der Bauchmuskeln.

Stellen Sie sich dazu mit den Füßen schulterbreit auseinander.

Beuge dann deine Knie und senke deinen Po, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drehen Sie Ihren Rumpf zur Seite und halten Sie ihn dort, während Sie sich senken und heben.

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Tipps zur Durchführung von Calisthenics-Übungen

Wenn Sie mit dieser Trainingsform die besten Ergebnisse erzielen möchten, empfehlen wir Ihnen, diese Tipps zu beachten.

  • Erhöhen Sie die Intensität von Calisthenics-Übungen:

Versuchen Sie, die Schwierigkeit der Übungen zu erhöhen, um sie herausfordernder zu machen.

Sie können dies tun, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen, das Gewicht oder die Anzahl der Sätze erhöhen.

  • Pause zwischen den Sätzen

Es ist wichtig, dass Sie sich zwischen den Sätzen ausruhen, damit die Muskeln ihre Kraft wiedererlangen können.

Versuche, zwischen den Sätzen zwischen 30 Sekunden und einer Minute zu pausieren.

  • Verwenden Sie die richtige Technik

Achte immer darauf, die richtige Technik anzuwenden, um Verletzungen zu vermeiden.

Bitten Sie einen Personal Trainer um Hilfe, wenn Sie die richtige Technik zur Durchführung von Calisthenics-Übungen lernen müssen, das ist wichtig.

Kombinieren Sie diese Übungen mit einer gesunden Ernährung, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

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