Krafttraining für unterwegs

Wir hinterlassen Ihnen eine Routine der Kraft und Intensität, die Ihnen hilft, Ihre körperliche Form nicht zu verlieren.

Wenn Sie zu denen gehören, die außerhalb Ihres gewohnten Wohnortes reisen müssen und somit Ihren gewohnten Ausbildungsort verlieren, machen Sie sich keine Sorgen, wir haben eine Krafttraining und hohe Intensität, dass Es wird Ihnen helfen, Ihre körperliche Form nicht zu verlieren.

Zuerst ein gutes Aufwärmen

Bevor Sie beginnen, ist es wichtig, dass Sie eine gute globale Erwärmung durchführen.

Sie können sich mit einem Gummiband helfen, 5-10 Wiederholungen durchzuführen, wobei der Widerstand der Oberkörperübungen hauptsächlich gering ist. Vergessen Sie auch nicht, Ihre Gelenke zu drehen.

3 Trainingsmöglichkeiten pro Level

Um die folgende Routine auszuführen, ist es am besten, sie für einige Zeit durchzuführen, dh wir wiederholen jede Übung für einen bestimmten Zeitraum.

Hier schlagen wir 3 Optionen pro Level vor:

Niedriges Niveau:

  • 3 Runden 30 "Arbeit mit 15" Ruhe. Jede Runde dauert 2 Minuten

Mittleres Level:

  • 4 Runden 40 "Arbeit mit 10-15" Ruhe. Jede Runde dauert 2 Minuten

Hohes Level:

  • 5 Runden 1 'Arbeit mit 15' Pause. Jede Runde dauert 3 Minuten.
Kraftübungen Tabelle
Darebee.com/ Kraftübungsdiagramm

Wie eingangs erwähnt, ist es am besten, wenn Sie die Routine an Ihr Niveau anpassen, damit das Ziel nicht darin besteht, die Ausführung jeder Übung anzuhalten und die gesamte Runde in den festgelegten Zeiten zu beenden.

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

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