Kraftübungen, die man außerhalb des Hauses machen kann und nicht die Form verliert

Wenn Sie zu denen gehören, die außerhalb Ihres üblichen Wohnortes reisen müssen und dadurch Ihren gewohnten Ausbildungsplatz verlieren, keine Sorge, wir haben für Sie eine Routine von Kraftübungen und hohe Intensität, dass Es wird Ihnen helfen, Ihre körperliche Form nicht zu verlieren.

Zuerst ein gutes Aufwärmen

Bevor Sie beginnen, ist es wichtig, dass Sie eine gute globale Erwärmung durchführen.

Sie können sich mit einem Gummiband helfen, 5-10 Wiederholungen durchzuführen, wobei der Widerstand der Oberkörperübungen hauptsächlich gering ist. Vergessen Sie auch nicht, Ihre Gelenke zu drehen.

3 Trainingsmöglichkeiten pro Level

Um die folgende Routine auszuführen, ist es am besten, sie für einige Zeit durchzuführen, dh wir wiederholen jede Übung für einen bestimmten Zeitraum.

Hier schlagen wir 3 Optionen pro Level vor:

Niedriges Niveau:

  • 3 Runden 30 "Arbeit mit 15" Ruhe. Jede Runde dauert 2 Minuten

Mittleres Level:

  • 4 Runden 40 "Arbeit mit 10-15" Ruhe. Jede Runde dauert 2 Minuten

Hohes Level:

  • 5 Runden 1 'Arbeit mit 15' Pause. Jede Runde dauert 3 Minuten.
Kraftübungen Tabelle
Darebee.com/ Kraftübungsdiagramm

Wie eingangs erwähnt, ist es am besten, wenn Sie die Routine an Ihr Niveau anpassen, damit das Ziel nicht darin besteht, die Ausführung jeder Übung anzuhalten und die gesamte Runde in den festgelegten Zeiten zu beenden.

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

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