Klimmzüge, Schwimmübungen

Schwimmer verstehen Training ohne sie nicht Kraftarbeit.

Das dominierte ist a regelmäßige Bewegung in deinem Trockentraining da es beim Schwimmen eine so wichtige globale Oberkörperarbeit leistet.

Was ist ein Klimmzug?

Wie wir bereits wissen, besteht der Klimmzug darin, den Körper anzuheben, indem mit den Händen eine Stange in einer bestimmten Höhe gegriffen wird.

Abhängig von der Position der Hände auf der Stange variiert die Beteiligung der Muskeln, aber in Wirklichkeit sind die meisten Muskeln des Oberkörpers betroffen, wie wir in der folgenden Abbildung sehen:

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Google Bilder / Dominas

Damit Sie diese Übung in Ihre Trainingsroutinen einbeziehen können, müssen Sie in Bezug auf Technik und Kraftbedarf vorbereitet sein.

4 Klimmzugübungen

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Google Bilder / dominierter Typ

Wir empfehlen Ihnen, mit den folgenden 4 nacheinander angeordneten Übungen zu beginnen, damit Sie endlich Klimmzüge ohne Verletzungsgefahr ausführen können:

Zur Brust ziehen

Es wird eine ähnliche Bewegung wie beim Klimmzug ausgeführt, nur in die entgegengesetzte Richtung, d.h. bei dieser Übung wird die Stange an unsere Brust gebracht und beim Klimmzug erhebt sich unser Körper zur Stange.

Sie können die Griffe wie beim Klimmzug variieren.

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mundoentrenamiento.com/ Zur Brust ziehen

Einhändiges Ziehen

Um einseitig arbeiten zu können und somit Unterschiede in unseren Armen beobachten zu können, können wir sitzend oder auf dem Boden Einhandzüge an einem hohen Flaschenzug ausführen.

Eine andere Variante ist die Durchführung im Stehen mit einem an der Klimmzugstange befestigten Gummiband.

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Google Bilder / Einhändiges Ziehen

 Exzentrischer Klimmzug

Es besteht darin, nur die exzentrische Phase der Domina, den Abstieg, durchzuführen. Verwenden Sie dazu eine Stütze, die Ihnen hilft, ohne viel Kraftaufwand an die Stange zu steigen.

Diese Übung ermöglicht es Ihnen, in Ihrem Griff und in Ihrer Bewegung an Kraft zu gewinnen, damit Sie endlich einen vollständigen Klimmzug erreichen können.

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google images / exzentrisch dominiert

Dominiert mit Gummi

Die Verwendung eines Gummi- oder Gummibandes hilft dir bei deinen ersten Klimmzügen.

Sie müssen Fortschritte in der Handhabung (die Platzierung der Füße ist vorteilhafter als die Knie) und im Widerstand des Gummis machen, damit Sie die Fortschritte bemerken.

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Google Bilder / Dominiert mit Gummi

Mehr Kraftübungen

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Laura Garcia Cervantes.
Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

 

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