10 Beispiele für Workouts auf der Walze

 Wenn Sie einer der Athleten sind, die einen Trainer zu Hause haben, können Sie das ganze Jahr über Trainingseinheiten absolvieren, unabhängig von den Stunden und dem Wetter.

Darüber hinaus ist eine Walze ein Weg zu Sorgen Sie für ein schnelles und sicheres Training zu HauseAls großartiges Werkzeug, um die Form zu erhalten, geben Sie den nötigen "Funken" oder die Kontrolle und testen Sie die Rhythmen, um alles auf dem Asphalt zu geben.

Darüber hinaus dank der verschiedenen virtuelle Trainingsplattformen Das Training auf der Walze ist nicht mehr so ​​„langweilig“, da Sie praktisch mit anderen Radfahrern konkurrieren können.

Hervorragendes Werkzeug zur Verbesserung der Leistung

In diesem Artikel werden wir über verschiedene Schulungen sprechen, die Sie auf der Walze durchführen können, um Ihnen Alternativen anzubieten, mit denen Sie sich dank Ihres Trainings verbessern können.

Dazu empfehlen wir die Markenwalzen Zyklus, mit Modell ZPRO, eine der meistverkauften Walzen auf dem Markt und zu 100% kompatibel mit den wichtigsten virtuellen Fahrradunternehmen wie Bkool oder Zwift.

Um diese Workouts korrekt durchzuführen, empfehlen wir a FTP-Test um die Zonen Z1, Z2, Z3… identifizieren zu können.

10 Trainingseinheiten mit der Walze

 

Qualitätsarbeit in kurzen Sessions mit kontrollierten Serien

Z2 15´ + 3x (Z3 12 '+ rec. 5') + Z2 15 '

HIIT Training

Z2 15´ + Z3 10´ + rec. 5´ + 4x [5x (30 ″ Hintern + 30 ″ Rec) + REC 5´] + Z2 10´

Training mit geringer Zeitverfügbarkeit

3x (Z2 21 '+ Z2 3' + Z4 2 '+ Z5 1' + Sprint 10 ”)

Regenerative Arbeit nach anstrengenden Tagen

1 Stunde Umfangreiche aerobe Arbeit in Z2

Training bei schlechtem Wetter

Z2 15´ + 3x (Z3 12 '+ rec. 5') + Z2 15 '

Abkühlen nach einer laufenden Sitzung

Laufsitzung + 40 'Z2, durchschnittliche Trittfrequenz ca. 90 Hübe pro Minute.

Sitzungen mit hohen Kadenzen

Z2 10 + 4 X (Supracadence 3´ + Z2 7´) + Z2 10´

Treten Sie auf ein Bein

Z2 10 + 4 x (5 'weich + 4' mittel + 2 'hart) Abwechselnd jeden Block mit einem Bein +6 15' Z2

Pyramidentraining

Z2 15´ + Pyramidenserie 2x [(Z3 5´ + Z4 3´ + Z5 2´ + Z6 1 '+ Z5 2´ + Z4 3´ + Z3 5´) + rec 5´] + Z2 10´

Walze + Kern

Z2 15´ + 3x (Z3 12 '+ rec. 5') + Z2 15 '+ Kern: 20 Minuten

Wie viel kostet eine Stunde Rollentraining?

Im Allgemeinen kann eine Beziehung zwischen dem Training auf einer Walze und dem Training im Freien hergestellt werden. Wenn Sie nur 1 Stunde auf einer Walze trainieren, ist dies wie das Fahren auf der Straße 1: 10-15, solange sie flach und ohne Kreuzungen ist. usw.