Wie mache ich einen Fahrrad-FTP-Test mit dem Zycle-Trainer?
Diese Art des Trainings bezieht sich auf die maximale durchschnittliche Leistung, die in einer Stunde auf dem Fahrrad entwickelt werden kann.
Zyklus ist eine der besten Smart-Roller-Marken, die wir auf dem Markt haben.
Diese Marke steht hinter der Entwicklung der BKOOL-Walzen und hat seit etwas mehr als einem Jahr, nachdem Bkool angekündigt hatte, sich nur dem Simulator zu widmen, die Walzen mit einer eigenen Marke auf den Markt gebracht.
In anderen Artikeln haben wir über die verschiedenen Modelle gesprochen und eingehend analysiert, wie die Zyklus ZPRO, was Ihnen sicherlich nützlich sein wird.
In diesem Artikel sprechen wir über wie man einen FTP TEST macht um Ihren Formzustand zu kennen und Ihre Trainingsrhythmen berechnen zu können
Was ist ein FTP-Test beim Radfahren?
Der FTP ist der “Funktionsschwellenwert”, Übersetzt ins Spanische UPF oder Threshold of Functional Power.
Diese Art der Ausbildung bezieht sich auf die maximale durchschnittliche Leistung das kann in einer stunde auf dem fahrrad entwickelt werden.
Sobald Sie das haben, können Sie Berechnen Sie die verschiedenen Trainingszonen ausgedrückt in Beats / Minute und Powerzonen (Z1-Z6)
FTP wurde ursprünglich für das Rennradfahren entwickelt, aber es gibt eine 20 Minuten spezifische Version für die Walze Dies ist mit Zycle's ZPRO möglich.
20 Minuten FTP-Test für Walze
Dies ist die verkürzte Version des von Allen und Coggan (2010) erstellten Tests, bei dem eine ideale 20-minütige Anpassung für die Walze erstellt wurde.
Es ist sehr schwierig, die Bedingungen draußen zu kontrollieren (Wetter, Verkehr, unvorhergesehene Ereignisse usw.) und die maximale Anstrengung zu erzielen. Aus diesem Grund empfehlen wir diese Option.
Außerdem ist ein Leistungsmesser am Fahrrad erforderlich.
Zycle und Bkool perfekte Vereinigung
Der Zycle-Trainer ist so konzipiert, dass er zu 100% auf der virtuellen Bkool-Plattform funktioniert. Ein guter Weg, um mit dem Training zu beginnen, ist der standardmäßig durchgeführte FTP-Test
En BKOOL Radfahren Sie können eine wählen UPF-Test von 5 Minuten und ein weiterer von 20 Minuten, aber wir empfehlen die 20.
Wenn Sie keinen virtuellen Simulator haben, können Sie den Test wie folgt durchführen
- 10-15 'Heizscheibe
- TESTEN
- 20 'in einem gleichmäßigen Tempo, das Sie während dieser Zeit bewältigen können
Und was mache ich jetzt mit den Daten?
Sobald wir die Ergebnisse des 20-minütigen Tests haben, müssen Sie einen Korrekturkoeffizienten anwenden 0,95 zu den erhaltenen Watt.
Z.B.
Wenn wir durchschnittlich 300 Watt erhalten, müssen Sie anhand dieser Formel Folgendes tun
(Testergebnis) x 0.95 = Maximale Durchschnittsleistung
300 Watt x 0,95 = 285 Watt. Dies ist die maximale durchschnittliche Leistung, die Sie während einer Arbeitsstunde aufrechterhalten können.
Aus diesen Daten können Sie Berechnen Sie Ihre Trainingszonen im Anschluss an die von Coggan vorgeschlagenen Kraftzonen:
In diesen Bereichen erhalten Sie die folgende Tabelle
| Bereich | % UPF oder FTP | Beschreibung | RPE |
| Z1 | <55% Ihres UPF | Hilft bei der Wiederherstellung. | <2 |
| Z2 | 56% - 75% Ihres UPF | Verbessere deine Ausdauer. | 2 3 |
| Z3 | 76% - 90% Ihres UPF | Verbessern Sie Ihre aerobe Leistung. | 4 5 |
| Z4 | 91% -105% Ihres UPF | Erhöhen Sie Ihre maximale Leistungskapazität. | 6 7 |
| Z5 | 106% -120% Ihres UPF | Helfen Sie, Ihre Geschwindigkeit zu verbessern. | 7 8 |
| Z6 | 121% -150% Ihres UPF | Erhöhen Sie Ihre anaerobe Kapazität. | >8 |
Und mit all dem können Sie mit Watts trainieren
Unsere Empfindungen mit der Walze:
Für diesen Test haben wir die verwendet Zycle Smart Roller ZPRO, Einer der Bestseller auf dem Markt, aufgrund seiner Gültigkeit, Zuverlässigkeit und Qualität, um Indoor zusammen mit Anwendungen wie Bkool, Zwift usw. zu trainieren.
Ein qualitativ hochwertiges Training mit einer so hohen Intensität auf einer Walze durchzuführen, hängt von mehreren Faktoren ab. Nachdem wir es getan haben, sind dies unsere Gefühle:
Stabilität:
Die Walze hat die Anstrengungen dieser Art von Training perfekt ausgeführt und ist stabil. ohne Bewegungen und mit sehr guten Empfindungen
Schießempfindungen:
Da wir fest und stabil sind, konnten wir 100% der Sitzung dem Versuch widmen, die kontinuierliche Anstrengung aufrechtzuerhalten.
Datenzuverlässigkeit:
Die über das Potentiometer Zycle und Bkool bereitgestellten Daten sind zuverlässig, um eine Kontrolle der Leistung und der Trainingszonen zu ermöglichen
