(Video) Kernübungs-Tabelle für Anfänger bis Fortgeschrittene

Wir schlagen einen Fortschritt der Arbeit von der Einweihung bis zu fortgeschritteneren Übungen vor

Die grundlegende Rolle von Kernarbeitsowohl zur Leistungsverbesserung als auch Verletzungspräventionist heute ein unbestreitbares Thema.

Jedoch Jeder Athlet muss die Übungen an sein Niveau anpassen, so dass die Ausführungstechnik über die Intensität herrscht.

Wir schlagen Ihnen vor a Arbeitsfortschritt von der Einweihung bis zu fortgeschritteneren Übungen Was kannst du tun? Haus und für die du nur brauchst eine Matte, wie geht es dir?.

Ein Tipp, um zu wissen, wann Sie mit den Übungen fortfahren müssen

Um die Schwierigkeit der Übungen zu erhöhen, stellen Sie sicher, dass Sie es schaffen grundlegendere Übungen mit transversaler Aktivierung, ohne den unteren Rücken zu überlasten und ohne Schmerzen in einem der Gelenke, die an jeder Bewegung beteiligt sind.

Initiationsstufe.

Die grundlegendsten Übungen werden mit einer größeren Unterstützungsbasis und statisch ausgeführt, wie Sie im folgenden Video sehen können:

Mittelstufe.

Zu den Übungen der Grundstufe gehören leichte Bewegungen und Änderungen der Unterstützung oder Abnahme derselben. Schauen Sie sich die Beispiele an, die wir vorschlagen:

Fortgeschrittene.

Wir stellen nicht nur Positionen mit größerer Nachfrage nach Kraft und Gleichgewicht ein, sondern machen auch komplexere Bewegungen mit weniger Stützbasis. Dies sind einige Beispiele, die Sie tun können:

Die Art und Weise, wie Sie Ihre Kerntrainingseinheiten durchführen, wird unabhängig von der Stufe, auf der Sie sich befinden, immer progressiv in Intensität und Lautstärke sein.

Trainingsbeispiel

Ein Beispiel für den Fortschritt im 3-wöchigen Training könnte das folgende sein, wenn man bedenkt, dass die Übungen an das Niveau angepasst würden:

1 Woche:

  • Tag 1: 6 Übungen, 20 "Arbeit mit 15" Pause. 2 mal wiederholen
  • Tag 2: 6 Übungen 25 "arbeiten mit 15" Pause. 2 mal wiederholen
  • Tag 3: 6 Übungen 30 "arbeiten mit 15" Pause. 2 mal wiederholen

2 Woche:

  • Tag 1: 6 Übungen, 30 "Arbeit mit 10" Pause. 3 mal wiederholen
  • Tag 2: 6 Übungen, 35 "Arbeit mit 10" Pause. 3 mal wiederholen
  • Tag 3: 6 Übungen, 35 "Arbeit mit 15" Pause. 3 mal wiederholen
  • Tag 4: 8 Übungen, 40 "Arbeit mit 15" Pause. 4 mal wiederholen

3 Woche:

  • Tag 1: 8 Übungen, 40 "Arbeit mit 10" Pause. 3 mal wiederholen
  • Tag 2: 8 Übungen, 45 "Arbeit mit 10" Pause. 3 mal wiederholen
  • Tag 3: 8 Übungen, 50 "Arbeit mit 15" Pause. 4 mal wiederholen
  • Tag 4: 8 Übungen, 1 'Arbeit mit 20' 'Pause. 4 mal wiederholen
  • Tag 5: 10 Übungen, 1 'Arbeit mit 15' 'Pause. 4 mal wiederholen

 Wenn Sie mehr über die Bedeutung der Kernarbeit erfahren und mehr Übungen entsprechend Ihrem Niveau sehen möchten, lesen Sie die folgenden Artikel:

https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/importancia-core-triatlon/

https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/17-ejercicios-de-core-para-triatletas/

 Laura García Cervantes

Laura García Cervantes
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