Tipps zur Verbesserung Ihrer Marke im Halbmarathon
Bei Ausdauersportarten wie dem Halbmarathon oder Marathon ist neben der Bedeutung von Ernährung und Ausrüstung ein guter Trainingsplan sehr wichtig.
Um Ihre Marke in diesen Entfernungen zu verbessern, müssen Sie an verschiedenen Aspekten der Ausbildung arbeiten, die Kraft, die aerober Widerstand, Leistung, Ruhe usw.
In diesem Artikel werden wir enthüllen einige Beispiele, wie Sie Ihre Leistung verbessern können in diesen Entfernungen.
Ruhe ist das Wichtigste
Mit dem Wunsch, zu konkurrieren und unsere Marken zu verbessern, denken wir manchmal, dass es besser ist, noch einen Tag zu trainieren, anstatt zu gehen getan und mögliche Überlastung oder Verletzungen vermeiden
Das Ideal für diese Art von Distanz ist ruhen Sie sich 2-3 Tage die Woche aus abhängig vom Niveau, von den Arbeitsumständen jedes Einzelnen
Mach nicht immer das gleiche Training
Genauso wie Ruhe wichtig ist, ist es wichtig, die Trainingsarten zu variieren, da das Einstreuen von leichten, intensiven oder langen Trainingseinheiten es uns ermöglicht, uns weiter zu verbessern.
Wenn wir immer das gleiche Training machen, werden wir "Diesel"-Athleten aus 2 Rhythmen, langsam oder „mein Rhythmus“.
Einen Test schreiben
Um Ihre Entwicklung in der Distanz und als Athlet zu überprüfen, ist es wichtig, eine Reihe von Tests in die Trainingseinheiten aufzunehmen, die es uns ermöglichen, unseren Zeitunterschied über die Monate zu sehen.
Dies ist zusätzlich zu einem gute Kontrolle über das Training undEs ist ein zusätzlicher Motivationspunkt, denn zu sehen, dass wir auf den gleichen Distanzen und Runden schneller sind, wird uns „Flügel“ geben, um weiter zu trainieren
Sie können diese Tests durchführen, um Ihre Entwicklung zu überprüfen
2.000 km Test
Es wird auf einer Strecke oder im flachen Gelände durchgeführt, mit der höchstmöglichen Geschwindigkeit durchgeführt und auf den letzten 400 m bis zur Wahrnehmung der maximalen Anstrengung gesteigert.
5 Testminuten
Dieser Test hat ein ähnliches Protokoll. Führen Sie ihn mit maximaler Geschwindigkeit durch, zeichnen Sie die zurückgelegte Strecke und die Herzfrequenz am Ende auf.
Conconi-Test
Es wird auf einer zugelassenen Leichtathletikbahn durchgeführt, wobei die Geschwindigkeit alle 0.5 Meter um 200 km / h bis zur Erschöpfung erhöht wird. Es ist wichtig, eine Uhr zu haben, mit der Sie Ihre Geschwindigkeit und Ihre Herzfrequenz aufzeichnen können.
Sie können die spezifische Methode zur Durchführung dieses Tests im folgenden Artikel überprüfen:
3 Tests zur Bewertung Ihrer Leistung beim Laufen
Qualitätstraining
In diesem Abschnitt hinterlassen wir Ihnen einige Beispiele für Workouts, die Sie in Ihre Routinen integrieren können.
Sie müssen die Zeit der Saison, in der Sie sie machen, die vorherige Ruhe usw. berücksichtigen, bevor Sie sie ausführen.
Kraft trainieren
Krafttraining im Ausdauersport ist unerlässlich, da wir nicht nur Kraft gewinnen, sondern auch mehr Geschwindigkeit beim Laufen mitnehmen können, sondern uns auch vor Verletzungen schützen.
Wir empfehlen Ihnen, dies zu tun Krafttraining für Läufer
Darüber hinaus können Sie in unserem Bereich Krafttraining weitere Informationen finden
Die Strecken
Dehnen beim Laufen ist a grundlegender Faktor, und sie müssen immer nach jedem Training durchgeführt werden.
Diese Art von Übung wird durchgeführt, damit die Muskeln ihren Zustand vor der Übung wiederherstellen, wodurch sie die Überlastung reduzieren, eine bessere Durchblutung und damit eine korrekte Erholung und Aufnahme der Anstrengung ermöglichen.
Überprüfen Sie dies Dehnanleitung um sie richtig zu machen
Die Technik
Wie Ruhe, Dehnung, Tempowechsel usw. habe einen gute Technik und Laufeffizienz kann es nicht noch schneller laufen lassen.
Sicherlich haben Sie Alteras gesehen wie ein Sprung, ohne den Boden praktisch zu berühren, dies ist das Ergebnis stundenlanger technischer Übungen.
Wir empfehlen Ihnen, diese zu tun Technikübungen
Hab Geduld
Beim Krafttraining wie dem Halbmarathon oder dem Marathon muss man die Zeit einkalkulieren, da man der körper braucht zeit die Trainingseinheiten zu assimilieren und ihre Anpassung an diese Distanz zu demonstrieren.
Trainingsplan Halbmarathon
WENN Sie auf der Suche nach einem Trainingsplan für den Halbmarathon, wir hinterlassen Ihnen diesen 12-Wochen-Plan, der von der Distanz von 10 km bis zum Halbmarathon entwickelt wurde
Die besten Laufschuhe für einen Halbmarathon
Markenschuhe Skechers Es verfügt über eine Performance-Linie, die speziell für die Welt des Laufens entwickelt wurde.
Es gibt mehrere perfekte Modelle für die Distanz von 21 Kilometern, die wir Ihnen im Folgenden vorstellen.
Go-Run-Speed-Elite
Ideal für den Wettkampftag, Es hat eine Kohlefaserplatte und ist der Schuh, der von Martín Fiz oder Diego García verwendet wird.
Der Skechers GOrun Speed Elite Hyper (TM) ist ein Hochleistungsschuh, der entwickelt wurde, um einen Wettbewerbsvorteil zu erzielen und Rennen zu gewinnen.
Dieser ultraleichte Schuh mit biomechanischer M-Strike-Technologie bietet schnelle Rotation mit Blick auf die Laufökonomie und verfügt außerdem über eine HYPER BURST (R) Compound-Dämpfung, eine Kohlefaserplatte und eine strapazierfähige Goodyear (R) Gummiaußensohle.
- Gewicht: 167g (Manngröße 9) | 139g (Frauengröße 7)
- Höhe: 23mm - 27mm
- TROPFEN: 4 mm
Go Run Fahrt 8
Die vielseitigen Skechers GOrun Ride 8 (TM) sind leichte, neutrale und gut gepolsterte Laufschuhe.
Ausgestattet mit einem atmungsaktiven Mesh-Obermaterial mit HYPER BURST(R)-Dämpfungszwischensohle, biomechanischer M-Strike-Technologie, die den Schritt im Mittelfußbereich fördert und jeden Schritt effizienter macht, und einer Hochleistungs-Außensohle mit Goodyear(R)-Gummi. .
- 6mm (28mm bis 34mm)
- Gewicht: 238g in Herren USA Größe 9
Die HYPER BURST (R) gepolsterte Zwischensohle bietet ein ultraleichtes Erlebnis mit großartiger Energierückgabe.
Diese innovative Verbindung wird durch einen "Super Critical (R)"-Prozess aus einem einzigen festen Stück EVA hergestellt, bei dem komprimierte kugelförmige Zellen hinzugefügt werden, die seine Leichtigkeit und Reaktivität begünstigen.
Gorun RASIERMESSER +
Der Skechers GOrun Razor (TM) ist ein schneller, vielseitiger und leichter Schuh für das Training und den Renntag.
Mit atmungsaktivem Mesh- und Polyester-Obermaterial sowie äußerst strapazierfähiger HYPER BURST (R)-Dämpfung mit Goodyear (R)-Außensohle
- Herausnehmbares Fußbett
- Gewicht: 192g (Manngröße 9) | 156g (Frauengröße 7)
- Höhe: 23mm - 27mm
- TROPFEN: 4 mm
Es liegen keine vorherigen Ergebnisse vor.
