Trainingsplan Halbmarathon Half
Wenn Sie nach einem Training suchen, um nach und nach Distanzen hinzuzufügen und als Höhepunkt eines Halbmarathons zu beenden, ist dies Ihr Trainingsplan
Hand in Hand Skechers Wir bieten dir einen Trainingsplan von 12 Wochen damit Sie aus der Entfernung von 10Km zum gehen können Halbmarathon.
Welches Niveau muss man für die Ausbildung mitbringen?
Um das Training absolvieren zu können, musst du bereits 10k Wettkampf absolviert haben und 4-5 Tage die Woche trainieren können
Welche Rhythmen musst du tragen?
Wenn Sie bereits ein Level haben, können Sie in Woche 5 beginnen
- z1= sehr weich (Wärme / Freisetzung)
- z2= weich / bequem (Bsp.: Technikrhythmus)
- z3= mittel / mittel ("es juckt, aber ich halte durch")
- z4 = stark / intensiv ("Ich leide")
- z5= sehr intensiv / maximal („Ich kann nicht einmal sprechen“)
Sneaker Modelle Skechers für den Halbmarathon
Markenschuhe Skechers aus einer Performance-Linie, die speziell für die Welt des Laufens entwickelt wurde.
Skechers hat mehrere Modelle für unterschiedliche Distanzen, aber in diesem Artikel empfehlen wir diese 3 für die 21 km
Go-Run-Speed-Elite
Ideal für den Wettkampftag, Es hat eine Kohlefaserplatte und ist der Schuh, der von Martín Fiz oder Diego García verwendet wird.
Die Skechers GOrun Speed Elite Hyper (TM) Es ist ein Hochleistungsschuhmodell, das entwickelt wurde, um einen Wettbewerbsvorteil zu bieten und Rennen zu gewinnen.
dieser ultraleichter Sneaker mit biomechanischer Technologie bietet M-Strike eine schnelle Rotation unter Berücksichtigung der Laufökonomie und verfügt außerdem über eine Dämpfung mit HYPER BURST (R) Compound, a Kohlenstofffaser und eine strapazierfähige Goodyear (R) Gummiaußensohle.
- Gewicht: 167g (Manngröße 9) | 139g (Frauengröße 7)
- Höhe: 23mm - 27mm
- TROPFEN: 4 mm
Go Run Fahrt 8
Der vielseitige Skechers GOrun Ride 8 (TM) sie sind laufschuhe leicht, neutral und gut gepolstert.
Ausgestattet mit einem atmungsaktiven Mesh-Obermaterial mit HYPER BURST(R)-Dämpfungszwischensohle, biomechanischer M-Strike-Technologie, die den Schritt im Mittelfußbereich fördert und jeden Schritt effizienter macht, und einer Hochleistungs-Außensohle mit Goodyear(R)-Gummi. .
- 6mm (28mm bis 34mm)
- Gewicht: 238g in Herren USA Größe 9
Die HYPER BURST (R) gepolsterte Zwischensohle bietet ein ultraleichtes Erlebnis mit großartiger Energierückgabe.
Diese innovative Verbindung wird durch einen "Super Critical (R)"-Prozess aus einem einzigen festen Stück EVA hergestellt, bei dem komprimierte kugelförmige Zellen hinzugefügt werden, die seine Leichtigkeit und Reaktivität begünstigen.
Gorun RASIERMESSER +
Die Skechers GOrun Rasiermesser (TM) Es ist ein schneller Schuh, vielseitig und leicht für Training und Renntag.
Mit atmungsaktivem Mesh- und Polyester-Obermaterial sowie äußerst strapazierfähiger HYPER BURST (R)-Dämpfung mit Goodyear (R)-Außensohle
- Herausnehmbares Fußbett
- Gewicht: 192g (Manngröße 9) | 156g (Frauengröße 7)
- Höhe: 23mm - 27mm
- TROPFEN: 4 mm
Halbmarathon Trainingsplan 12 Wochen
| Woche | Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
| 1 | ENTSPANNUNG | 10 ′ Z2 + 30'Z3 + 10 ′ Z2 | CORE | 15 ′ Z2 + 8X (1 ′ Z4 + 1 ′ Z1) + 10 ′ Z2 | ENTSPANNUNG | 20 ′ Z2 + 10 Steigungen von 1 ′ bis Z3 (2), Rec down 1 ′ + 10 ′ Z2 | 12 km Lauf Z2 |
| 2 | ENTSPANNUNG | 60 Z2 | CORE | 20 Z2 + 12 4% Steigung in 100m Z3 (2), Rec-Abfahrt) + 15 ′ Z2 | ENTSPANNUNG | 60 ′ Lauf Z2-3 auf hügeligem Gelände | 3 km Z2 + 3 km Z3 + 3X (700 km Z3 (2) + 300 m Z4, + 500 m Z2) +1 km Z3 + 1 km Z2 |
| 3 | ENTSPANNUNG | 20 ′ Z2 + 20 ′ Z3 ′ + 10X (1 ′ Z4 + 1 ′ Z2) + 5 ′ Z2 | CORE | 20 ′ Z2 + 2X (4x (400 z4, Rec 2 ′ Tote) 3 Trab) + 10 ′ Z2 | ENTSPANNUNG | 14 km Lauf Z3 | |
| 4 | ENTSPANNUNG | 40 ′ Lauf Z1 | ENTSPANNUNG | 45 ′ Rennen geht weiter | ENTSPANNUNG | 60 ′ auf hügeligem Gelände laufen | 10 km Dauerlauf |
| 5 | ENTSPANNUNG | 10 km (3 km Z2 + 3 km bis Z3 + 1 km bis Z4 + 2 km Z3 + 1 km Tempo Z5) + 1 km Z2 | CORE | 15 ′ Lauf Z2 +3 x (1.500 Schritt Z4) Empf. 800 m Z2 + 15 ′ Z3 | ENTSPANNUNG | 10 ′ Z2 + 10 X (1 ′ Z4 + 1 ′ Z2) + 10 ′ Z2 | 13 km Lauf Z3 |
| 6 | ENTSPANNUNG | 15‘ Lauf Z2 + 2x(7x 30“ Z4 +30“ Z2 ) 3‘ Joggen) + 15‘ Lauf Z2 | CORE | 70 ′ laufe Z3, suche eine Steigung von 300 ym und mache es 3 × 5 Anstiege enden Z4, rec bergab) rec 30'trote) | ENTSPANNUNG | 80 Z2 | 14km Lauf auf hügeligem Gelände, Z3-Z4 beschleunigt bei den Anstiegen etwas und ruht bei den Abfahrten |
| 7 | ENTSPANNUNG | 15 ′ laufe Z 2 + finde Kosten 300 m 5% und mache es 2 × 5 mal inkrementell, Ende Z4, rec abwärts) rec 3 ′ jog) + 10 ′ laufe Z2 | CORE | 30 ′ Z2 Lauf + 8x (3 ′ Z4 Tempo + 2 ′ leichtes Joggen) + 30 ′ Z2 Lauf | ENTSPANNUNG | 80 ′ auf hügeligem Gelände, Z2-3 | 16 Kilometer Z3 |
| 8 | ENTSPANNUNG | 40 ′ Lauf Z1 | CORE | 50 ′ Lauf Z2 | ENTSPANNUNG | 10-KM-TEST | |
| 9 | ENTSPANNUNG | 10 ′ Hub Z2 + (2 Z4 + 1 ′ Z2 + 3 ′ Z4 + 1:30 Z2 + 5 ′ Z4 + 2 ′ Z2 + 5 ′ Z4 + 1:30 Z2 + 2 ′ Z4 + 1 ′ Z2) + 10 ′ Karriere Z2 | CORE | 13 km (2 km Z2 + 3 km bis Z3 + 2 km Z4 +1 km Z5) +1 km Z2 | ENTSPANNUNG | 20 ′ Z2 + 2X4 (800 bis Z4, rec 2 ′ Z1) 3 ′ R1) + 20 ′ Z2 | 17 Kilometer Z3 |
| 10 | ENTSPANNUNG | 20 ′ Z2 + 6 × 1.000, ein Z4 versucht alles gleichzeitig. Rec 3 ′ Trab) + 20 ′ Z2 | CORE | 10 ′ Z2 + 10 ′ technisch + 10x 200 al Z5 rec 3 ′ Trab) + 10 ′ Lauf Z2 | ENTSPANNUNG | 30′ Hub Z2 + (2x (30“ Z5 + 30“ Z1 + 1′ Z5 + 1′ Z1 + 2′ Z5 + 2′ Z1 + 1′ stark + 1′ Z1 + 30“ Z5 + 30“ Z1) 3′ Z1) + 15′ Hub Z2 | 3 km Z2 + 3 km Z3 + 9 km Z4 + 1 km Z5 + 1 km Z2 |
| 11 | ENTSPANNUNG | 2 km Z2 + 3 km Z3 + 4 km Z4 + 3X (500 m Z5 + 500 Z2) + 1 km Z2 | CORE | 10 ′ Lauf Z2 + 20 ′ Z3 + 2X ((8x 200 m Anstieg 4-5% auf Z5%, Rec. Runde Z1) Rec 3 ′ Z1) 3 + 20 ′ Lauf Z2 | ENTSPANNUNG | 10 KM bis Z4 | 18k Z3-Z4 |
| 12 | ENTSPANNUNG | 40 ′ Lauf Z1 | ENTSPANNUNG | 10 ′ Z2 + 10X 1 ′ Z4, rec 1 ′ Z1) + 10 ′ Z2 | ENTSPANNUNG | RUHE / leichtes Joggen mit etwas Beschleunigung | Halbmarathon |
Welche CORE-Ausbildung muss ich machen?
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