Trainingsplan Halbmarathon Half

Wenn Sie nach einem Training suchen, um nach und nach Distanzen hinzuzufügen und als Höhepunkt eines Halbmarathons zu beenden, ist dies Ihr Trainingsplan

Hand in Hand Skechers Wir bieten dir einen Trainingsplan von 12 Wochen damit Sie aus der Entfernung von 10Km zum gehen können Halbmarathon.

Welches Niveau muss man für die Ausbildung mitbringen?

Um das Training absolvieren zu können, musst du bereits 10k Wettkampf absolviert haben und 4-5 Tage die Woche trainieren können

Welche Rhythmen musst du tragen?

Wenn Sie bereits ein Level haben, können Sie in Woche 5 beginnen

  • z1= sehr weich (Wärme / Freisetzung)
  • z2= weich / bequem (Bsp.: Technikrhythmus)
  • z3= mittel / mittel ("es juckt, aber ich halte durch")
  • z4 = stark / intensiv ("Ich leide")
  • z5= sehr intensiv / maximal („Ich kann nicht einmal sprechen“)

Sneaker Modelle Skechers für den Halbmarathon

Markenschuhe Skechers aus einer Performance-Linie, die speziell für die Welt des Laufens entwickelt wurde.

Skechers hat mehrere Modelle für unterschiedliche Distanzen, aber in diesem Artikel empfehlen wir diese 3 für die 21 km

Go-Run-Speed-Elite

Ideal für den Wettkampftag, Es hat eine Kohlefaserplatte und ist der Schuh, der von Martín Fiz oder Diego García verwendet wird.

Die Skechers GOrun Speed ​​Elite Hyper (TM) Es ist ein Hochleistungsschuhmodell, das entwickelt wurde, um einen Wettbewerbsvorteil zu bieten und Rennen zu gewinnen.

dieser ultraleichter Sneaker mit biomechanischer Technologie bietet M-Strike eine schnelle Rotation unter Berücksichtigung der Laufökonomie und verfügt außerdem über eine Dämpfung mit HYPER BURST (R) Compound, a Kohlenstofffaser und eine strapazierfähige Goodyear (R) Gummiaußensohle.

  • Gewicht: 167g (Manngröße 9) | 139g (Frauengröße 7)
  • Höhe: 23mm - 27mm
  • TROPFEN: 4 mm

Go Run Fahrt 8

Der vielseitige Skechers GOrun Ride 8 (TM) sie sind laufschuhe leicht, neutral und gut gepolstert.

Ausgestattet mit einem atmungsaktiven Mesh-Obermaterial mit HYPER BURST(R)-Dämpfungszwischensohle, biomechanischer M-Strike-Technologie, die den Schritt im Mittelfußbereich fördert und jeden Schritt effizienter macht, und einer Hochleistungs-Außensohle mit Goodyear(R)-Gummi. .

  • 6mm (28mm bis 34mm)
  • Gewicht: 238g in Herren USA Größe 9

Die HYPER BURST (R) gepolsterte Zwischensohle bietet ein ultraleichtes Erlebnis mit großartiger Energierückgabe.

Diese innovative Verbindung wird durch einen "Super Critical (R)"-Prozess aus einem einzigen festen Stück EVA hergestellt, bei dem komprimierte kugelförmige Zellen hinzugefügt werden, die seine Leichtigkeit und Reaktivität begünstigen.

Gorun RAZOR +

Die Skechers GOrun Rasiermesser (TM) Es ist ein schneller Schuh, vielseitig und leicht für Training und Renntag.

Mit atmungsaktivem Mesh- und Polyester-Obermaterial sowie äußerst strapazierfähiger HYPER BURST (R)-Dämpfung mit Goodyear (R)-Außensohle

  • Herausnehmbares Fußbett
  • Gewicht: 192g (Manngröße 9) | 156g (Frauengröße 7)
  • Höhe: 23mm - 27mm
  • TROPFEN: 4 mm

 Halbmarathon Trainingsplan 12 Wochen

Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
1 ENTSPANNUNG 10 ′ Z2 + 30'Z3 + 10 ′ Z2 CORE 15 ′ Z2 + 8X (1 ′ Z4 + 1 ′ Z1) + 10 ′ Z2 ENTSPANNUNG 20 ′ Z2 + 10 Steigungen von 1 ′ bis Z3 (2), Rec down 1 ′ + 10 ′ Z2 12 km Lauf Z2
2 ENTSPANNUNG 60 Z2 CORE 20 Z2 + 12 4% Steigung in 100m Z3 (2), Rec-Abfahrt) + 15 ′ Z2 ENTSPANNUNG 60 ′ Lauf Z2-3 auf hügeligem Gelände 3 km Z2 + 3 km Z3 + 3X (700 km Z3 (2) + 300 m Z4, + 500 m Z2) +1 km Z3 + 1 km Z2
3 ENTSPANNUNG 20 ′ Z2 + 20 ′ Z3 ′ + 10X (1 ′ Z4 + 1 ′ Z2) + 5 ′ Z2 CORE 20 ′ Z2 + 2X (4x (400 z4, Rec 2 ′ Tote) 3 Trab) + 10 ′ Z2 ENTSPANNUNG 14 km Lauf Z3
4 ENTSPANNUNG 40 ′ Lauf Z1 ENTSPANNUNG 45 ′ Rennen geht weiter ENTSPANNUNG 60 ′ auf hügeligem Gelände laufen 10 km Dauerlauf
5 ENTSPANNUNG 10 km (3 km Z2 + 3 km bis Z3 + 1 km bis Z4 + 2 km Z3 + 1 km Tempo Z5) + 1 km Z2 CORE 15 ′ Lauf Z2 +3 x (1.500 Schritt Z4) Empf. 800 m Z2 + 15 ′ Z3 ENTSPANNUNG 10 ′ Z2 + 10 X (1 ′ Z4 + 1 ′ Z2) + 10 ′ Z2 13 km Lauf Z3
6 ENTSPANNUNG 15 Lauf Z2 + 2x (7x 30 »Z4 +30» Z2) 3 ′ Joggen) + 15 ′ Lauf Z2 CORE 70 ′ laufe Z3, suche eine Steigung von 300 ym und mache es 3 × 5 Anstiege enden Z4, rec bergab) rec 30'trote) ENTSPANNUNG 80 Z2 14km ​​Lauf auf hügeligem Gelände, Z3-Z4 beschleunigt bei den Anstiegen etwas und ruht bei den Abfahrten
7 ENTSPANNUNG 15 ′ laufe Z 2 + finde Kosten 300 m 5% und mache es 2 × 5 mal inkrementell, Ende Z4, rec abwärts) rec 3 ′ jog) + 10 ′ laufe Z2  CORE 30 ′ Z2 Lauf + 8x (3 ′ Z4 Tempo + 2 ′ leichtes Joggen) + 30 ′ Z2 Lauf ENTSPANNUNG 80 ′ auf hügeligem Gelände, Z2-3 16 km Z3
8 ENTSPANNUNG 40 ′ Lauf Z1 CORE 50 ′ Lauf Z2 ENTSPANNUNG TEST 10 KM
9 ENTSPANNUNG 10 ′ Hub Z2 + (2 Z4 + 1 ′ Z2 + 3 ′ Z4 + 1:30 Z2 + 5 ′ Z4 + 2 ′ Z2 + 5 ′ Z4 + 1:30 Z2 + 2 ′ Z4 + 1 ′ Z2) + 10 ′ Karriere Z2 CORE 13 km (2 km Z2 + 3 km bis Z3 + 2 km Z4 +1 km Z5) +1 km Z2 ENTSPANNUNG 20 ′ Z2 + 2X4 (800 bis Z4, rec 2 ′ Z1) 3 ′ R1) + 20 ′ Z2 17 km Z3
10 ENTSPANNUNG 20 ′ Z2 + 6 × 1.000, ein Z4 versucht alles gleichzeitig. Rec 3 ′ Trab) + 20 ′ Z2 CORE 10 ′ Z2 + 10 ′ technisch + 10x 200 al Z5 rec 3 ′ Trab) + 10 ′ Lauf Z2  ENTSPANNUNG 30 ′ Hub Z2 + (2x (30 »Z5 + 30» Z1 + 1 ′ Z5 + 1 ′ Z1 + 2 ′ Z5 + 2 ′ Z1 + 1 ′ stark + 1 ′ Z1 + 30 »Z5 + 30» Z1) 3 ′ Z1) + 15 ′ Hub Z2  3 km Z2 + 3 km Z3 + 9 km Z4 + 1 km Z5 + 1 km Z2
11 ENTSPANNUNG 2 km Z2 + 3 km Z3 + 4 km Z4 + 3X (500 m Z5 + 500 Z2) + 1 km Z2 CORE 10 ′ Lauf Z2 + 20 ′ Z3 + 2X ((8x 200 m Anstieg 4-5% auf Z5%, Rec. Runde Z1) Rec 3 ′ Z1) 3 + 20 ′ Lauf Z2  ENTSPANNUNG 10 KM bis Z4 18k Z3-Z4
12 ENTSPANNUNG 40 ′ Lauf Z1 ENTSPANNUNG 10 ′ Z2 + 10X 1 ′ Z4, rec 1 ′ Z1) + 10 ′ Z2 ENTSPANNUNG RUHE / leichtes Joggen mit etwas Beschleunigung Halbmarathon

 Welche CORE-Ausbildung muss ich machen?

Wir empfehlen Ihnen, diese Core-Trainings entsprechend Ihrem Niveau zu absolvieren

 

Verwandte Veröffentlichungen

Button zurück nach oben