Laufgeschwindigkeitstraining: 30-30
Dieses Training besteht aus 3 Sätzen von 30 bis 30, mit denen Sie zweifellos schneller werden.
Wir hinterlassen Ihnen ein gutes Training, das im Triathlete-Magazin veröffentlicht wurde, um schneller zu laufen.
Dieses Training besteht aus Tun 3 Sätze von 30-30 das wird Sie sicherlich schneller machen.
Dinge, die Sie beim Training beachten sollten
Dieses Training kann das ganze Jahr über angewendet werden. Sie müssen jedoch die angesammelte Last berücksichtigen, um Verletzungen zu vermeiden, und versuchen, sich danach auszuruhen
Nomenklatur verwendet
- RPE, Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung
Das Training
Wärmen
- 10 Minuten leichtes Joggen
- Machen Sie, 5X (15 '' Beschleunigung REP 7/10, 45 '' einfach)
Hauptblock
Es ist wichtig, zwischen den einzelnen Serien 2 Minuten lang problemlos zu laufen
Teil 1
- 10 x (30 Sekunden 7/10 RPE + 30 Sekunden sehr einfach), 2 Minuten leichtes Joggen
Teil 2
- 5 x (30 Sekunden 8/10 RPE + 30 Sekunden sehr einfach), 2 Minuten leichtes Joggen
Teil 3
- 5 x (30 Sekunden 9/10 RPE + 30 Sekunden sehr einfach), 2 Minuten leichtes Joggen
* Tipps
Läufer mit niedrigerem Level können die 30 Sekunden der letzten beiden Sätze schnell auf 30 Sekunden + 60 Sekunden einfach ändern.
Läufer mit höherem Level können weitere fünf Sätze hinzufügen oder die Laufzeit zwischen den Sätzen verkürzen.
Kühlung
- 5 Minuten Lauf bei 4/10 RPE, Zone 2
- 10 Minuten leichtes Joggen
