Laufgeschwindigkeitstraining: 30-30

Wir hinterlassen Ihnen ein gutes Training, das im Triathlete-Magazin veröffentlicht wurde, um schneller zu laufen.

Dieses Training besteht aus Tun 3 Sätze von 30-30 das wird Sie sicherlich schneller machen.

Dinge, die Sie beim Training beachten sollten

Dieses Training kann das ganze Jahr über angewendet werden. Sie müssen jedoch die angesammelte Last berücksichtigen, um Verletzungen zu vermeiden, und versuchen, sich danach auszuruhen

Nomenklatur verwendet

• RPE, Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung

Das Training

Wärmen

• 10 Minuten leichtes Joggen
• Machen Sie, 5X (15 '' Beschleunigung REP 7/10, 45 '' einfach)

Hauptblock

Es ist wichtig, zwischen den einzelnen Serien 2 Minuten lang problemlos zu laufen

Teil 1

• 10 x (30 Sekunden 7/10 RPE + 30 Sekunden sehr einfach), 2 Minuten leichtes Joggen

Teil 2

• 5 x (30 Sekunden 8/10 RPE + 30 Sekunden sehr einfach), 2 Minuten leichtes Joggen

Teil 3

• 5 x (30 Sekunden 9/10 RPE + 30 Sekunden sehr einfach), 2 Minuten leichtes Joggen

* Tipps

Läufer mit niedrigerem Level können die 30 Sekunden der letzten beiden Sätze schnell auf 30 Sekunden + 60 Sekunden einfach ändern.

Läufer mit höherem Level können weitere fünf Sätze hinzufügen oder die Laufzeit zwischen den Sätzen verkürzen.

Kühlung

• 5 Minuten Lauf bei 4/10 RPE, Zone 2
• 10 Minuten leichtes Joggen