1 Stunde Fartlek Training

Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit und Ihre r verbessern möchtenaerober Widerstand Diese Art der Ausbildung ist ideal.

Wie mache ich dieses Training?

Das erste, was zu berücksichtigen ist, ist eine gute Heizungoder beginnen Sie dazu sehr langsam und erhöhen Sie das Tempo nach und nach Erhöhung der Herzfrequenz.

• PE, Wahrnehmung von Anstrengung

Wärmen

Sehr einfache 15 Minuten, die das Tempo allmählich erhöhen

1.  5 Minuten 5/10 PE
2.  5 Minuten 6/10 PE
3.  5 Minuten 7/10 PE
4. 5 Minuten lang Beschleunigungen von 20, 30 Zoll machen und gleichzeitig gehen

Hauptblock

30-Minuten-Intervalle im Fartlek-Stil.

Dieses Training kann zeitlich oder zeitlich durchgeführt werden Wählen Sie zwei Punkte auf Ihrer Route zu wissen, wann man das Tempo ändert oder tut 2:30 Minuten Abschnitte dazwischenliegende Intensität und Erholung

Die Intensität in jeder Phase ist die folgende: 1. Phasenintensität 8-9 PE, 2. Phasenintensität 4-5 PE

Dies ist ein Beispiel, das Sie tun können, aber Sie können es nach Ihren Wünschen ändern. Berücksichtigen Sie die Abstände zwischen den ausgewählten Punkten oder die Zeit, um das Training aushalten zu können.

• 1 starker Abschnitt + 2 weiche Abschnitte, 2 starke Abschnitte + 1 weicher Abschnitt, 3 starke Abschnitte + 1 weicher Abschnitt, 1 starker Abschnitt + 1 weicher Abschnitt

Idealerweise können Sie bei arbeiten hohe und konstante Intensitäten, dann erholen Sie sich genug, um wieder hart zu laufen.

Kühlung

10 Minuten einfach

Quelle Triathletin