Club la Santa virtuelle Serie 4
Schulungsartikel

1 Stunde Fartlek Training

Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit und Ihre aerobe Ausdauer verbessern möchten, ist diese Art des Trainings ideal.

Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit und Ihre r verbessern möchtenaerober Widerstand Diese Art der Ausbildung ist ideal.

Wie mache ich dieses Training?

Das erste, was zu berücksichtigen ist, ist eine gute Heizungoder beginnen Sie dazu sehr langsam und erhöhen Sie das Tempo nach und nach Erhöhung der Herzfrequenz.

  • PE, Wahrnehmung von Anstrengung

Wärmen

Sehr einfache 15 Minuten, die das Tempo allmählich erhöhen

  1. 5 Minuten 5/10 PE
  2. 5 Minuten 6/10 PE
  3. 5 Minuten 7/10 PE
  4. 5 Minuten mit Beschleunigungen von 20, 30 », bei gleicher Gehzeit

Hauptblock

30-Minuten-Intervalle im Fartlek-Stil.

Dieses Training kann zeitlich oder zeitlich durchgeführt werden Wählen Sie zwei Punkte auf Ihrer Route zu wissen, wann man den Rhythmus ändert oder tut 2:30 Minuten Abschnitte Intensität und Erholung durchsetzen

Die Intensität in jeder Phase ist die folgende: 1. Phasenintensität 8-9 PE, 2. Phasenintensität 4-5 PE

Dies ist ein Beispiel, das Sie tun können, aber Sie können es nach Ihren Wünschen ändern. Berücksichtigen Sie die Abstände zwischen den ausgewählten Punkten oder die Zeit, um das Training aushalten zu können.

  • 1 starker Abschnitt + 2 weiche Abschnitte, 2 starke Abschnitte + 1 weicher Abschnitt, 3 starke Abschnitte + 1 weicher Abschnitt, 1 starker Abschnitt + 1 weicher Abschnitt

Idealerweise können Sie bei arbeiten hohe und konstante Intensitäten, dann erholen Sie sich genug, um wieder hart zu laufen.

Kühlung

10 Minuten einfach

Quelle Triathletin

Verwandte Veröffentlichungen

Button zurück nach oben
Fehler: Sie können diese Aktion nicht ausführen