Schulungsartikel

3-Trainingsarten, um im Rennen schneller zu werden

Manchmal werden wir Läufer im "Tempo" und wir sind nicht in der Lage, unseren Rhythmus zu verbessern. In diesem Artikel geben wir Ihnen 3-Arten von Workouts, die für sehr nützlich sein können bekomme den nötigen "Funken" sowohl im Training als auch nach dem Wettkampf

Wenn wir ein kontinuierliches Lauftraining mit einer durchschnittlichen Dauer von 60 Minuten durchführen, können wir eine gute aerobe Ausdauer entwickeln, aber irgendwann fühlen wir uns in unserem Lauftempo „festgefahren“.

Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, Wir schlagen Ihnen drei Arten von Schulungen vor in deine Trainingsroutinen aufzunehmen, um dein Renntempo zu verbessern.

Training mit Pisten.

schauen kurze Steigungen einiger 60-80-Meter um sie auszuführen maximal mögliche Geschwindigkeit im aufstieg erholt man sich während des abstiegs und bis man sich mit einer fast vollständigen erholung wieder maximal angestrengt fühlt.

Sie können auch machen längere Pisten um die 300-Meter, Mit einer geringeren Steigung als bei den vorherigen, bei der wir den Aufstieg mit einer konstanten Geschwindigkeit und überlegen gegenüber unseren Schießereien machen, jedoch nicht die maximale Intensität erreichen, und wir werden uns im Abstieg in einem gleichmäßigen Tempo erholen.

Fartlek-Training.

Geben Sie Rhythmusänderungen für eine festgelegte Zeit oder Distanz ein, um andere 15- oder 20-Rennminuten zu absolvieren. Zum Starten können Sie beispielsweise 2-Minuten mit einer geringfügig höheren Geschwindigkeit ausführen, als Sie normalerweise im Wechsel mit 3-Minuten mit einer geringfügig niedrigeren Geschwindigkeit als gewöhnlich ausführen.

Wenn Sie mehr Erfahrung haben, können Sie anspruchsvollere Workouts machen, wie zum Beispiel: 2 'stark + 3' weich + 3 'stark + 3' weich + 4 'stark + 3' weich + 5 'weich.

Training mit Serien.

In diesem Fall werden wir durchführen kurze Serie (100 bis 400 Meter) in einem flachen und ebenen Gelände mit einer maximale Intensität und genug Pause, um die Anstrengung mit der gleichen Intensität zu wiederholen (zwischen 2 und 6 Minuten, abhängig von der Entfernung).

Eine andere Art, diese Serien zu machen, ist mit einer hohen Intensität, ohne ein Maximum zu erreichen. In diesem Fall werden wir die Ruhezeit verkürzen, aber auch versuchen, in allen Serien Schritt zu halten.

Beobachten Sie dies, bevor Sie beginnen

Bevor Sie mit diesen Trainingseinheiten beginnen, müssen Sie eine gute Beheizung um Verletzungen zu vermeiden, und fügen Sie ungefähr 5 oder 10 Minuten hinzu glattes schießen am ende um den Körper dabei zu unterstützen, die beim Training und somit bei der Regeneration entstehenden Toxine zu eliminieren.

Darüber hinaus müssen Sie mindestens verlassen 48 Stunden zwischen Trainingseinheiten dieses Typs so dass Ihr Körper das Training assimiliert und sich vor einer neuen Anstrengung vollständig erholt.

Laura García Cervantes

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