3 Tests zur Bewertung Ihrer Leistung beim Laufen

Die Stresstests Von Profis hergestellt und mit verschiedenen Parametern gesteuert, die normalerweise nicht in Reichweite des Athleten liegen, sind sie die beste Option, um die Leistung und die Karriereentwicklung zu bewerten.

Um jedoch a Aufzeichnung unserer Leistungsentwicklung Wenn Sie den Trainingsrhythmus anpassen, schlagen wir mehrere Tests vor, damit Sie Ihre Laufkarriere bewerten können.

Was ist die maximale aerobe Geschwindigkeit (VAM)?

Nachfolgend geben wir Ihnen 3 Varianten, damit Sie Ihre Leistung im laufenden Rennen berechnen können.

2.000 km Test

Eine der einfachsten Tests, um logistisch gesehen die VAM zu bewerten, ist die 2.000 m Test.

Es wird auf einer Strecke oder auf ebenem Boden durchgeführt, mit der höchstmöglichen Geschwindigkeit und in den letzten 400 m auf a maximale Anstrengung Wahrnehmung.

Sie müssen die Gesamtzeit (Minuten und Sekunden) und die Herzfrequenz am Ende des Tests notieren.

Verschiedene Taschenrechner ermöglichen es Ihnen Berechnung Ihrer Trainingszonen, wie das https://2peak.com/tools/mas.php

5 Testminuten

Dieser Test ist für Sportler geeignet, die lange Zeit keine hohe Anstrengung aufrechterhalten können.

Wenn das Niveau der körperlichen Verfassung und Die Erfahrung des Athleten ist geringDa es schwierig sein wird, so lange einen hohen Aufwand aufrechtzuerhalten, haben wir die Möglichkeit, den 5-Minuten-Test durchzuführen.

Dieser Test hat eine ähnliches ProtokollFühren Sie es mit der maximal beibehaltenen Geschwindigkeit durch, notieren Sie die zurückgelegte Strecke und die Herzfrequenz am Ende.

Anschließend Berechnen Sie die VAM (Km / h) Multiplizieren Sie die zurückgelegte Strecke (in km) mit 12 (da 1h = 5min * 12) und verwenden Sie die folgende Tabelle, um Ihre Trainingszonen festzulegen.

                                                                                              Adaptiert von Pallarés und Morán-Navarro (2012)

Conconi Test: Anaerobe Schwelle

Das Ziel des Conconi-Tests ist Bestimmung der anaeroben Schwelle durch die Beziehung zwischen Geschwindigkeit und Herzfrequenz.

Die Herzfrequenz steigt mit zunehmender Intensität der Übung, bis sie einen Stabilisierungspunkt erreicht, obwohl die Intensität weiter erhöht wird. Dieser Punkt entspricht dem anaerobe Schwelle (Conconi et al., 1982).

Dazu müssen Sie in einem laufen homologierte Leichtathletikbahnmit einer Geschwindigkeitssteigerung von 0.5 km / h alle 200 Meter und bis zur Erschöpfung und einer Uhr, mit der Geschwindigkeit und Herzfrequenz registriert werden können.

Sobald Sie die Geschwindigkeit in Bezug auf die Herzfrequenz grafisch dargestellt haben, können Sie die beobachten Ablenkung (Fall oder Plateau) der Herzfrequenz auf anaerobe Schwelle einstellen (Conconi et al., 1982).

Wenn Sie es während der Saison wiederholen, können Sie Verstehe die Verbesserung deiner Leistung Solange die Herzfrequenz bei gleicher Geschwindigkeit unter dem Referenztest liegt und sich der Schwellenwert verbessert hat.

 Um echte Ergebnisse zu sehen, ist es ratsam, nach dem Training zwischen 3 und 4 in der Vorsaison Evaluierungstests durchzuführen und diese je nach Inhalt und Trainingsziel in der gesamten Saison zu wiederholen.

 Referenzen

Billat, LV & Koralsztein, JP (1996). Bedeutung der Geschwindigkeit bei VO2max und Zeit bis zur Erschöpfung bei dieser Geschwindigkeit. Sports Medicine, 22 (2), 90 & ndash; 108. Conconi, Francesco; M. Ferrare; et al. (1982). "Bestimmung der anaeroben Schwelle durch einen nicht-invasiven Feldtest bei Läufern". Zeitschrift für Angewandte Physiologie. 52 (4): 869–73. Pallarés, JG; Morán-Navarro, R. (2012). Methodischer Vorschlag für das Training der kardiorespiratorischen Ausdauer. Zeitschrift für Sport- und Gesundheitsforschung. 4 (2): 119 & ndash; 136. Testen Sie Ihre maximale aerobe Geschwindigkeit. Verfügbar unter: www.2peak.com/tools/mas.php

 Laura García Cervantes