Qualitativ hochwertige Workouts vor einem Marathon oder einem 10-km-Lauf

Martín Fiz y Abel Antón Sie sind einige der besten spanischen Athleten, sie sind nicht nur sehr medial und werden von der spanischen Öffentlichkeit geliebt

Wie in beiden üblich, gibt er uns welche gute Beratung durch ihre sozialen Netzwerke.

Bei dieser Gelegenheit hat er die Gelegenheit dazu genutzt gib uns ein "Rezept" früherer Workouts für einen Marathon oder ein 10.000-m-Rennen

Ihre Noten in diesen Entfernungen

Dies sind die Marken, die beide in diesen Entfernungen zeigen

Abel Anton:

• 10.000 Meter: 27'51 ″ 37
• Marathon: 2h.07'57 ”
• Doppelmarathon-Weltmeister

Martin Fiz:

• 10.000 Meter: 27'49 ”61
• Marathon: 2h08'05 ”
• Champion und Zweiter World M.

Vor dem Training für 10.000 Meter

Diese Trainings sollen 5 Tage vor einer Meisterschaft oder einem wichtigen Test von 10.000 Metern durchgeführt werden

• Anton: Heizung + 2 X 3000 Wiederherstellung von 4 'Stopp. Zeiten (8'10 ”- 8'05)
• Fiz: Aufwärmen + 3 x 2000 (Zeit 5,20) + 1 x 1000 (Zeit 2:35), um 3'30 ”Stopp wiederherzustellen.

Vor dem Training für 10.000 Meter

Diese Trainings sind ideal für 8 Tage vor einem Marathon.

• Anton: Hitze + 2 x 6000, 4 'Stopp wiederherstellend. Tempo (2'48 ”/ 50” pro km)
• Fiz: Aufwärmen + 2 X 4000 + 1 X 5000 4 'Stopp wiederherstellen. Tempo (4000 bis 2'58 ”/ km) (5000 bis 2'52” / km)

Es ist nicht einfach, diese Workouts im Tempo dieser Champions zu absolvieren, aber Sie können sie an Ihren Rhythmus anpassen und der Struktur folgen, die Ihnen sicherlich dabei hilft, den Tag des Tests in vollem Zustand zu erreichen.

 

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Eine gemeinsame Veröffentlichung von Martín Fiz (@maratonfiz)