Druilabs
Schulungsartikel

Hitzetraining, wie man Hitzschlag erkennt und vermeidet?

Wir sind im Sommer, a schwierige Zeit für Outdoor-Training für viele Sportler

Bei hohen Temperaturen kann die Leistung nimmt ab du könntest sogar das haben gefürchteter Hitzschlag. Deshalb geben wir Ihnen einige Richtlinien, um es zu identifizieren und zu vermeiden

Wie man einen Hitzschlag erkennt

Der gefürchtete und gefährliche Hitzschlag tritt auf, wenn der Körper die Wärme nicht durch Schwitzen abführen kann, hauptsächlich in sehr heißen und / oder feuchten Umgebungen, die zu Dehydration führen.

Einige Symptome, die uns auf das Risiko eines Hitzschlags aufmerksam machen können, wenn wir in einer heißen und / oder feuchten Situation trainieren, sind:

  • Kopfschmerzen
  • Fatigue
  • Verwirrung, verschwommenes Sehen, Schwindel
  • Sed
  • Übelkeit, Erbrechen
  • Trockenheit und Rötung der Haut
  • Muskelkrämpfe

Tipps für das Training mit Hitze

Erhöhen Sie die Flüssigkeitszufuhr

Halten Sie Ihren Körper den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt, auch während des Trainings.

Nehmen Sie saisonale Lebensmittel mit hohem Wassergehalt in Ihre Ernährung auf und vermeiden Sie solche, die Dehydration produzieren oder fördern (Alkohol, Fette und Zucker).

Vermeiden Sie die zentralen Stunden des Tages.

Zwischen 12 und 17 Stunden wird nicht empfohlen, zu trainieren, da die Temperaturen in diesem Streifen höher sind.

Versuchen Sie, Ihr Training an die ersten Stunden des Morgens oder die letzten Stunden des Nachmittags anzupassen.

Verwenden Sie geeignete Kleidung.

Einige falsche Mythen, die ohne Grundlage verbreitet werden, können Sie glauben machen, dass Schwitzen mit Fettverbrennung zusammenhängt, aber es ist nicht wahr.

Suchen Sie daher nach geeigneter Kleidung, die Wärmeverdunstung und helle Farben begünstigt. Darüber hinaus wird die Verwendung von Zubehör wie Kappen oder Visieren dringend empfohlen, um Sie vor der Sonne zu schützen.

Hör auf deinen Körper.

Es ist sehr wahrscheinlich, dass Tage mit hohen Temperaturen bei ähnlicher Intensität und sogar niedriger als an anderen Tagen ein Gefühl von Energiemangel oder Müdigkeit verursachen.

Passen Sie die Trainingseinheiten an, um keine extremen Anstrengungen zu unternehmen, die Ihren Tribut fordern könnten.

Machen Sie eine Akklimatisierungsphase.

Möglicherweise müssen Sie für Ziele oder andere Bedürfnisse in heißen Situationen trainieren.

In diesem Fall empfehlen wir, dass Sie zusätzlich zu den vorherigen Richtlinien eine schrittweise Anpassung hinsichtlich der Dauer und Intensität des Trainings vornehmen und Parameter wie Herzfrequenz, Schwitzen und Körpertemperatur steuern.

Riskieren Sie nicht Ihre Gesundheit und hören Sie auf Ihren Körper, um im Sommer Ihr Training auf gesunde Weise durchführen zu können

Laura García Cervantes

Hitzetraining, wie man Hitzschlag erkennt und vermeidet?

Verwandte Veröffentlichungen

Button zurück nach oben
Fehler: Sie können diese Aktion nicht ausführen