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Schulungsartikel

Prävention von Verletzungen mit Skechern. Übungs- und Dehnungsführung

Wir geben Ihnen eine Reihe von Übungen und Tipps, die Sie vor Verletzungen schützen.

Nach einigen Wochen zurück zum Training möchten wir Sie an die erinnern Wichtigkeit, sich um kleine Details zu kümmern um weiter voranzukommen und Verletzungen zu vermeiden.

Das Schuhwerk, das wir in unseren Trainingseinheiten verwenden, ist eine sehr wichtige Sache, die wir manchmal nicht berücksichtigen.

La richtige Auswahl an Schuhen Abhängig von der Art des Läufers, der Distanz, in der Sie antreten werden, bestimmt die Art des Geländes, wie Ihr Schuh aussehen wird. Wir empfehlen Ihnen, dies zu lesen Skechers Schuhauswahlhilfe Für mehr Informationen.

Neben der Auswahl an Schuhen bieten wir Ihnen eine Reihe von Übungen und Tipps das wird dich am Leiden hindern Verletzungen vermeiden.

Propiozeption

Übungen Propriozeption Sie sollen den Körper auf Körperhaltung und Positionsempfindung aufmerksam machen und sind daher besonders relevant für das Lauftraining.

Als nächstes zeigen wir Ihnen 3-Übungen dass Sie als Teil des Aufwärmens vor Ihrem Lauftraining einbeziehen können.

Lahmes Bein:

Bleiben Sie auf einem Fuß ausgeglichen.

Sie können Schwierigkeiten hinzufügen, indem Sie die Augen schließen, versuchen, auf den Zehen zu stehen oder eine weniger stabile Oberfläche wie ein Kissen oder ein Handtuch darunter zu legen.

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Die Raute:

Bleiben Sie auf einem Fuß und zeichnen Sie eine Raute, ohne dass der andere versucht, so weit wie möglich zu kommen, ohne den Fuß zu stützen oder das Gleichgewicht zu verlieren.

Wenn Sie dies tun, schließen Sie Ihre Augen, um die Schwierigkeit zu erhöhen.

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Faltenhandtuch:

Legen Sie ein Handtuch auf den Boden und versuchen Sie mit den Zehen, es zu falten, bis Sie es vollständig zu sich bringen können.

Wenn Sie die Schwierigkeit erhöhen möchten, können Sie es schlaff machen und / oder Ihre Augen geschlossen halten.

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Strecken

Wir wissen, dass während des Rennens der Unterkörper die Hauptmuskeln sind.

Oft konzentrieren wir uns jedoch darauf, nur die großen Muskelgruppen (Kniesehnen, Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Waden) zu dehnen und kleinere zu vergessen, die stark an der Schrittgeste beteiligt sind.

Wir zeigen Ihnen 3 dieser "kleinen" Muskeln und wie Sie sie nach dem Training dehnen können:

Plantarfaszie

Die Fußmuskeln erhalten bei jedem Schritt den gesamten Aufprall und werden stark von der Art des Bodens und des Schuhwerks beeinflusst.

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Iliac Psoas

Der stärkste Hüftbeuger.

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Tibialis anterior,

Es wird aktiviert, um Ihren Fuß vom Boden abzuheben, und es fällt viel Aufprall darauf.

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Auf der anderen Seite hinterlassen wir Ihnen einige Empfehlungen der Nachrichten von Skechers für diese Saison

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Wissenschaften über körperliche Aktivität und Sport

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