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Magen-Darm-Probleme während des Trainings: ein Leitfaden zur Vorbeugung

Die Ausübung körperlicher Betätigung mit hoher Intensität und auf hohem Niveau führt dazu akute Folgen auf der Magen-Darm-Ebene.

Frühere Studien haben das zwischen beobachtet 30-50 % der Sportler leiden häufig regelmäßig unter Magen-Darm-Problemen [1].

Diese Prävalenz ist in Aerobic-Disziplinen viel höher, wo beobachtet wurde, dass zwischen 30 und 90 % der Sportler unter Magen-Darm-Beschwerden leiden Die Prävalenz ist umso höher, je intensiver und länger körperliche Betätigung ausgeübt wird. [2].

Die Symptome Am häufigsten sind Übelkeit, Aufstoßen, Schmerzen, Durchfall [3] und sogar Magenschmerzen [4].

Anekdotisch waren bei den Olympischen Spielen 2012 Magen-Darm-Probleme das zweithäufigste Problem bei Sportlern, wobei insgesamt 123 Sportler (16 %) Erbrechen oder Durchfall aufwiesen [5]. 

Warum treten diese Magen-Darm-Probleme während des Trainings auf?

Es gibt wirklich keine einzelne Ursache, die das Auftreten dieser Magen-Darm-Probleme bestimmt, da es sich um eine handelt multikausaler Zustand. Unter all den möglichen Ursachen konnten wir finden [1–3]:

  1. Die Verwirklichung des Eigenen ausüben, insbesondere bei hoher Intensität und Dauer, was zu physiologischem Stress führt und das Risiko dieser Probleme erhöht.
  2. Situationen von hoher Qualität Temperatur und Hyperthermie die den durch Sport verursachten Magen-Darm-Stress verstärken. 
  3. Übung durchführen Höhensituationen.
  4. Psychobiologische Faktoren wie Nervosität, Stress oder Ängste, sowohl chronische als auch akute, vor einer Sportveranstaltung.
  5. Und natürlich ernährungsbedingte Ursachen Dazu gehören zum Beispiel: Zufuhr von viel Fett, Eiweiß und Ballaststoffen vor dem Training, Einnahme von hyperosmolaren Lösungen während des Trainings, Situationen von Dehydration oder Hyponatriämie sowie die Einnahme von Kohlenhydraten wie FODMAPS vor dem Training oder einzelner Kohlenhydratquellen während des Trainings.

Welche Folgen haben diese Magen-Darm-Probleme?

Die Folgen dieser Magen-Darm-Probleme können unterschiedlich sein milde Folgen wie Unwohlsein oder Unbehagen, zu Magen-Darm-Veränderungen, die dazu führen schwere klinische Symptome (Blutungen, Entzündungen oder Erosionen der Darmschleimhaut usw.) [2,6].

Darüber hinaus führt das Auftreten dieser Symptomatik zu einem Rückgang Leistung. Beispielsweise beeinflusst sein Vorhandensein während des Trainings die Erholung und Arbeitsbelastung, während sein Auftreten bei Wettkämpfen zu Wettkampfausfällen führt [6–8].

Schließlich beeinflussen diese Symptome die Konzentration des Sportlers, was zu Leistungseinbußen führt und möglicherweise auch psychobiologische Folgen wie Stress, Ängste oder emotionale Probleme auslöst [9].

Einfache Anleitung zur Vorbeugung und Behandlung 

Wie wir bereits erwähnt haben, sind die Ursachen multifaktoriell Ansatz sollte auch sein multifaktoriell versuchen, alle potenziellen Risikofaktoren für diese Probleme zu reduzieren. Die wichtigsten Richtlinien sind [1–3]:

  1. Vermeiden Sie einnehmen Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (z. B. Aspirin) vor dem Training und Tage vor Wettkämpfen. 
  2. Behalte eins adecuada Muster von Hydratation vor und während des Trainings, ohne die entsprechende Einnahme zu vergessen Natrium 
  3. Führen Sie eine entsprechende durch Verdauungstraining vor Wettkampfveranstaltungen. Zum Beispiel: Probieren Sie am Tag des Wettkampfs keine Mengen und Arten von Lebensmitteln aus, vermeiden Sie es, am selben Tag neue Nahrungsergänzungsmittel oder Hilfsmittel auszuprobieren usw.
  4. Für den Fall, dass sie gemacht werden Zufuhren Intra-Training oder wettbewerbsinterne Nutzung verschiedene Arten von Kohlenhydraten und nicht nur ein Typ.
  5. Vermeiden Sie einnehmen Küche sehr reich an Fett, Protein (Überschuss) und Faser vor dem Training und Wettkampfveranstaltungen. 
  6. Vermeiden Sie potenziell lästige Lebensmittel wie zum Beispiel: scharfe Speisen, rohes Gemüse (Knoblauch, Zwiebeln, Paprika), Hülsenfrüchte, frittierte Speisen, sehr scharfe Speisen (z. B. Currys) und sogar Milchprodukte (je nach individueller Verträglichkeit).
  7. Führen Sie eine angemessene durch Management des Restaurants Stress y Angst sowohl chronisch als auch vor dem Wettkampf [9].
  8. Von último, la Ergänzung mit Glutamin (20–50 g 2 Stunden vor dem Training) verbessert nachweislich bestimmte Symptome von Magen-Darm-Beschwerden [10,11] und kann eine nützliche Strategie sein, um das Auftreten von Magen-Darm-Problemen zu verhindern.

Schlussfolgerungen

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Auftreten von Magen-Darm-Beschwerden bei Sportlern häufig vorkommt. Daher können der Ernährungsansatz und die übrigen Faktoren aufgrund seiner multifaktoriellen Ursachen positive Auswirkungen auf die Gesundheit und Leistungsfähigkeit von Sportlern haben.

Lucas Jurado Fasoli – Doktor der Biomedizin (UGR). Ernährungsberater-Ernährungsberater. Postdoktorand am Joint University Sports and Health Institute und der Abteilung für Physiologie der Universität Granada.

DIE MARKE

Crown Sport Ernährung ist eine spanische Marke, die sich auf hohe Leistung spezialisiert hat. Als erstes spanisches Unternehmen mit Anti-Doping-Zertifizierung von Informed Sport hat es zahlreiche wissenschaftliche Studien mit mehreren in JCR Q1 und Q2 veröffentlichten Artikeln durchgeführt, die mehrere seiner Produkte und seine Philosophie bestätigen. Sie haben wissenschaftlich fundierte Formulierungen, Rohstoffe und eine erstklassige Fertigung. 

Sie arbeiten mit internationalen Universitäten und Institutionen wie U. Greenwich, UFV und ESSNA zusammen und es wird von internationalen Spitzensportlern, Teams und Verbänden genutzt.

Sie expandieren derzeit international in die europäischen Märkte, den Nahen Osten und Lateinamerika.

Referenzen

[1] Jeukendrup AE. Darmtraining für Sportler. Sportmedizin 2017;47:101–10.

[2] de Oliveira EP, Burini RC, Jeukendrup A. Magen-Darm-Beschwerden während des Trainings: Prävalenz, Ätiologie und Ernährungsempfehlungen. Sportmedizin 2014;44:79–85.

[3] Costa RJS, Snipe RMJ, Kitic CM, Gibson PR. Systematische Übersicht: Belastungsinduziertes gastrointestinales Syndrom – Auswirkungen auf die Gesundheit und Darmerkrankungen. Aliment Pharmacol Ther 2017;46:246–65.

[4] Parnell JA, Wagner-Jones K, Madden RF, Erdman KA. Ernährungseinschränkungen bei Ausdauerläufern zur Linderung belastungsbedingter Magen-Darm-Beschwerden. J Int Soc Sports Nutr 2020;17:32.

[5] Engebretsen L, Soligard T, Steffen K, Alonso JM, Aubry M, Budgett R, et al. Sportverletzungen und -krankheiten während der Olympischen Sommerspiele 2012 in London. Br J Sports Med 2013;47:407–14.

[6] Gaskell SK, Rauch CE, Costa RJS. Gastrointestinale Beurteilung und therapeutische Intervention zur Behandlung von belastungsbedingten gastrointestinalen Symptomen: ein translationaler Fallserien- und professioneller Praxisansatz. Front Physiol 2021;12:1392.

[7] Jeukendrup AE, Vet-Joop K, Sturk A, Stegen J, Senden J, Saris WHM, et al. Zusammenhang zwischen Magen-Darm-Beschwerden und Endotoxämie, Zytokinfreisetzung und der Akute-Phase-Reaktion während und nach einem Langstrecken-Triathlon bei hochtrainierten Männern. Clin Sci 2000;98:47–55.

[8] Costa RJS, Gaskell SK, McCubbin AJ, Snipe RMJ. Belastungsbedingte hitzebedingte Magen-Darm-Störungen während olympischer Sportarten: Managementstrategien für Sportler, die sich auf die Olympischen Spiele 2020 in Tokio vorbereiten und daran teilnehmen. Temperatur 2020;7:58–88.

[9] Wilson PB. Die psychobiologische Ätiologie von Magen-Darm-Beschwerden im Sport: eine Übersicht. J Clin Gastroenterol 2020;54:297–304.

[10] Pugh JN, Sage S, Hutson M, Doran DA, Fleming SC, Highton J, et al. Eine Glutamin-Supplementierung reduziert dosisabhängig die Marker der Darmpermeabilität beim Laufen in der Hitze. Eur J Appl Physiol 2017;117:2569–77.

[11] Zuhl MN, Lanphere KR, Kravitz L, Mermier CM, Schneider S, Dokladny K, et al. Auswirkungen einer oralen Glutamin-Supplementierung auf die durch körperliche Betätigung verursachte Magen-Darm-Permeabilität und die Expression von Tight-Junction-Proteinen. J Appl Physiol 2014;116:183–91.

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