Vermeidung einer geringen Energieverfügbarkeit im Ausdauersport

Im Ausdauersport spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle für das Wohlbefinden, die langfristige Gesundheit und die Leistungsfähigkeit von Sportlern.

Eine geringe Energiezufuhr kann nicht nur die Fähigkeit zur Durchführung anspruchsvoller Trainings- und Wettkampfleistungen beeinträchtigen, sondern auch eine Reihe negativer Folgen für die körperliche und geistige Gesundheit des Sportlers nach sich ziehen.

Unsere Freunde Crown Sport Ernährung Sie sagen uns, was passieren kann und wie wir es vermeiden können.

Niedrige Energieverfügbarkeit (LEA) und ihre Auswirkungen

Niedrige Energieverfügbarkeit (LEA) tritt auf, wenn Der Energieverbrauch reicht nicht aus, um den Energiebedarf zu decken Ruhestoffwechsel, körperliche Aktivität sowie Gewebeerholung und -reparatur.

Diese Situation kann dazu führen Energiemangelsyndrom auf im Sport (RED-S), was sich negativ auf mehrere Körpersysteme und die sportliche Leistung auswirkt.

Spezifische Auswirkungen von LEA auf die Gesundheit von Sportlern

Die Auswirkungen von LEA auf die Gesundheit sind tiefgreifend und vielfältig, einige davon sind:

Fortpflanzungsprobleme

• Frauen: Veränderungen im Menstruationszyklus.
• Hombres: Verschlechterung der Samenqualität.

Knochen Gesundheit

• Verminderte Knochendichte.
• Erhöhtes Risiko von Frakturen.

Blutzusammensetzung

• Veränderungen, die den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen beeinträchtigen können.

Muskulatur

• Muskelprobleme, die die Trainings- und Erholungsfähigkeit beeinträchtigen.

Immunsystem

• Komplikationen, die das Infektionsrisiko erhöhen.

Magen-Darm-Gesundheit

• Störungen, die die Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigen können.

Neurologie

• Stöße, die das Gleichgewicht und die Koordination verändern können.

Psycho-emotionale Gesundheit

• Zu den Herausforderungen zählen Essstörungen und Depressionen.

Einfluss der LEA auf die sportliche Leistung

Aus Leistungssicht kann LEA besonders störend sein.

Können die Wirksamkeit des Trainings verringern, die Genesung verzögern, verringern Sie die kognitive Leistung und Konzentration, wirken sich negativ auf die Motivation aus und verringern Muskelkraft, Kraft und Ausdauer.

Ernährungsstrategien zur Bekämpfung von LEA

Um LEA-Fallen zu vermeiden, ist dies der Fall unerlässlich für die Umsetzung von Ernährungsstrategien Der Schwerpunkt liegt auf der Optimierung der Energieaufnahme.

Wir verraten Ihnen einige davon.

Essen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel vor, während und nach dem Training, um eine schnelle Wiederauffüllung des Muskelglykogens zu gewährleisten.

Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Volumen und geringer Energieaufnahme.

Beziehen Sie kulinarische Vorbereitungen mit ein weiche Texturen und flüssige Zubereitungen um die Aufnahme und Absorption von Nährstoffen zu erleichtern.

Verwenden Sie energiereiche Snacks, wie z Nüsse y Energieriegel, insbesondere in Zeiten hoher Trainingsbelastung.

Die Rolle der Ernährung bei der Prävention von LEA

Angemessene Ernährungsplanung Es ist wichtig, LEA zu verhindern, um sicherzustellen, dass Sportler genügend Energie verbrauchen, um ihren Bedarf zu decken.

Es ist entscheidend Konsultieren Sie einen Sporternährungsberater einen personalisierten Ernährungsplan zu entwickeln, der die spezifischen Anforderungen von Training, Wettkampf und Erholung berücksichtigt.

Die richtige Ernährung ist eine wesentliche Säule für optimale Leistung und auch für die langfristige Gesundheit von Sportlern.

Ausgewählte Produkte Crown Sport Nutrition

Um Ernährungsstrategien zu ergänzen und eine optimale Energiezufuhr zu gewährleisten, ist es wichtig, über hochwertige Produkte zu verfügen, die sich an die spezifischen Bedürfnisse jedes Sportlers anpassen.

Crown Sport Nutrition zeichnet sich in diesem Bereich durch eine Reihe von Produkten aus, die die sportliche Leistung verbessern und die Regeneration erleichtern sollen:

Energy GUM Riegel

Dieser innovative Energieriegel in Gummiform enthält Elektrolyte und ist sowohl mit als auch ohne Koffein für zusätzliche Energie erhältlich – ideal für alle, die auf Stimulanzien verzichten möchten.

Energieriegel (Energieriegel)

Diese Energieriegel bestehen aus Hafer höchster Qualität und bieten eine erstklassige Zusammensetzung, die die nötige Energie liefert, um im Training und im Wettkampf hervorragende Leistungen zu erbringen, und eine hervorragende und praktische Nahrungsquelle darstellt.

Hyper-Gel 45

Ein Energiegel mit 45 g Kohlenhydraten, basierend auf einem Verhältnis von 1:0,8 Maltodextrin:Fruktose und extra Natrium (165 mg), erhältlich sowohl in einer koffeinhaltigen Version (80 mg) für alle, die den Extra-Boost suchen, als auch ohne Koffein. Anpassung an die Vorlieben jedes Athleten.

Isotonisches Getränk (Isodrink & Energy)

Dieses erstklassige isotonische Getränk kombiniert Kohlenhydrate, Salze und Aminosäuren in optimalen, wissenschaftlich fundierten Verhältnissen. Es enthält BCAAs und Glutamin und verfügt über eine Anti-Doping-Zertifizierung von Informed Sport, die nicht nur eine verbesserte Leistung, sondern auch Respekt für die Gesundheit und Integrität des Sportlers gewährleistet.

Jedes dieser Produkte wurde sorgfältig entwickelt, um den Energiebedarf von Triathleten und Ausdauersportlern zu decken und eine ausgewogene und effektive Ernährung sowohl bei der Vorbereitung als auch bei der Erholung nach sportlichen Aktivitäten zu unterstützen.

 Referenzen

[1] Mountjoy M, Ackerman KE, Bailey DM, Burke LM, Constantini N, Hackney AC, et al. Konsenserklärung des Internationalen Olympischen Komitees (IOC) 2023 zum relativen Energiemangel im Sport (REDs). Br J Sports Med 2023;57:1073–97. https://doi.org/10.1136/bjsports-2023-106994. [2] Burke LM, Ackerman KE, Heikura IA, Hackney AC, Stellingwerff T. Kartierung der Komplexität des relativen Energiemangels im Sport (REDs): Entwicklung eines physiologischen Modells durch eine Untergruppe des Konsenses des Internationalen Olympischen Komitees (IOC) zu REDs . Br J Sports Med 2023;57:1098–108. [3] Torstveit MK, Ackerman KE, Constantini N, Holtzman B, Koehler K, Mountjoy ML, et al. Primäre, sekundäre und tertiäre Prävention von relativem Energiemangel im Sport (REDs): eine narrative Überprüfung durch eine Untergruppe des IOC-Konsenses zu REDs. Br J Sports Med 2023;57:1119–26.