Die Bedeutung der Erholung nach den Ferien
La zurück zum Training nach einer Urlaubszeit es ist immer schwer und noch mehr, wenn die Umweltbedingungen extrem sind, wie zum Beispiel die Hitze der letzten Wochen.
Zusätzlich zur Flüssigkeitszufuhr, die unter diesen Bedingungen so wichtig ist, ist die Erholung nach dem TrainingDabei kann es entscheidend sein, wie schnell wir konstruktive Prozesse für unseren Körper erzeugen.
Hierfür steht uns aus ernährungsphysiologischer Sicht ein interessantes Hilfsmittel zur Verfügung, nämlich das bekannt als "Wiederherstellungen” oder Erholungsshakes.
Wenn diese Nahrungsergänzungsmittel gut formuliert sind, werden sie uns helfen, eine zu haben vollständige Genesung, dh immer auf zwei Ebenen, der energetischen und der muskulären, wobei je nach Sportart, also je nach Art der Abnutzung, die eine oder andere Mehrheit vorliegt.
Bei Langstreckensportarten müssen wir immer Kohlenhydrate und Proteine gleichzeitig und in einer Menge zu uns nehmen Verhältnis oder Verhältnis zwischen ihnen von 3/1, Das heißt, dass für jeden Teil Protein drei Kohlenhydrate vorhanden sein müssen.
Meist handelt es sich um energiegeladene Sportarten die Menge an Kohlenhydraten muss höher sein, daher dieses Verhältnis.
Eine häufig gestellte Frage betrifft die Arten von Kohlenhydraten und Proteinen, die Sie zu sich nehmen sollten, d. h. Geht es jemandem gut?
Nun, wenn wir die Wiederherstellung maximal optimieren wollen, müssen wir das tun Verwenden Sie die Nährstoffe, von denen die Wissenschaft sagt, dass sie am besten sind, Da der hochglykämische Kohlenhydrate (allgemein bekannt als schnelle Kohlenhydrate) und schnelle Assimilationsproteine, wie zum Beispiel Molke.
Du kannst auchFügen Sie weitere interessante Nährstoffe hinzu, die die Regeneration optimieren, helfen dem Immunsystem usw. wie zum Beispiel einige Aminosäuren wie z Glutaminwahr Vitamine und Mineralstoffe, da sie durch Schweiß verloren gehen und es wichtig ist, sie schnellstmöglich zu ersetzen usw.
Eine weitere sehr wichtige Sache, die es zu berücksichtigen gilt, ist die Tatsache, dass man dabei ist Form schütteln, also in flüssiger Form, abgesehen von einer größeren und schnelleren Assimilation, Wir beginnen mit der Rehydrierung Das ist eine der wichtigsten Phasen.
Das Trinken eines Erholungsshakes nach dem Training setzt eine Flüssigkeitsaufnahme voraus, was der beste Weg ist, mit der Rehydrierung zu beginnen.
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wann und warum Erholung, können Sie sich dieses Crown Sport Nutrition-Video mit Rubén Cuenca Arce, Sporternährungsberater für Ausdauersportler, ansehen.
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