Ist es gut für Sportler, vor dem Schlafengehen Proteine ​​zu sich zu nehmen?

Unsere Freunde Crown Sport Ernährung Sie bringen uns bei dieser Gelegenheit einen sehr interessanten Artikel für die Leser der Triathlon News.

Sag uns, ob es gut ist Essen Sie Protein vor dem Schlafengehen für sportliche Leistung.

Wie jeder Sportler weiß, spielen Proteine ​​sowohl für die sportliche Leistung als auch für die Gesundheit des Menschen eine grundlegende Rolle.

Dank ihnen werden die Gewebe des Organismus geschaffen und wiederhergestellt. wie Muskelmasse, etwas sehr Wichtiges in der Sportpraxis.

Deshalb ist es sehr wichtig, eine zu haben Optimale Proteinaufnahme, da es darauf abzielt, die Regeneration zu beschleunigen oder Muskelmasse aufzubauen, sei es bei Sportlern oder bei Menschen jeden Alters.

Beachten Sie, dass Wenn nicht genug Protein aufgenommen wird, kann es zu einem Verlust an Muskelmasse kommen (was als Sarkopenie bekannt ist).

Eiweiß im Ausdauersport

Die Aufnahme von Protein im Ausdauersport war vor einiger Zeit nicht sehr beliebt, aber es ist unerlässlich, da es notwendig ist, dass sie eine haben hohe Proteinaufnahme.

Dies ist wichtig, da sie aufgrund ihrer Trainingsmenge und ihres Volumens normalerweise ein Energiedefizit aufgrund von Volumen oder unzureichender Kalorienzufuhr haben. Wenn der Körper nicht gut ernährt ist, muss er Protein als Energiequelle nutzen., was zum Verlust von Muskelmasse führt

Sportler, die Ausdauersport betreiben, müssen das berücksichtigen sein Proteinbedarf ist größer als der einer natürlichen Ernährung kann sie liefern (bis zu 1,5 – 2,0 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag), daher ist eine Supplementierung unerlässlich.

Muchos estudios han demostrado que Eine Proteinergänzung hilft, die Muskelmasse zu erhöhen, Kraft und erhöhen die Erholungsgeschwindigkeit vom Training.

Protein vor dem Schlafengehen einnehmen? Was hat Vorteile?

In den letzten Jahren hat die Proteinergänzung in der Welt der sportlichen Leistung an Bedeutung gewonnen.

Um zu verstehen, wie es funktioniert, müssen Sie wissen, dass Muskelmasse das Ergebnis ist Muskelsynthese- und Katabolismusprozesse die sich den ganzen Tag abwechseln.

Wenn ein KrafttrainingUnd Wenn Protein aufgenommen wird, wird die Proteinsynthese nach dem Training erhöht, während wenn a Training auf nüchternen Magen oder ohne Proteinabbau erfolgt, An diesem Punkt geht Muskelmasse verloren, da das Gleichgewicht negativ wird.

Kasein

In den letzten Jahren ist der Konsum von Kasein (langsam absorbierendes Protein) vor dem Schlafengehen erfreut sich aufgrund der Theorie, dass es die Proteinsynthese während des Schlafs erhöht (nächtlicher Muskelkatabolismus wird verhindert), an Popularität.

Bei der Analyse wurde dies beobachtet höhere Werte der Proteinsynthese bei Menschen, die gegen 9 Uhr abends ihre Ausbildung beendet haben und nahm 40 Gramm Casein vor dem Schlafengehen (ca. 23:30 Uhr).

Dies bestätigt die potenziellen Vorteile einer Proteinergänzung vor dem Schlafengehen.

Was die wissenschaftlichen Studien sagen

Tatsächlich sind die neuesten wissenschaftlichen Veröffentlichungen, wie der Fall von a systematische Überprüfung von 9 Studien zu diesem Thema sind sie zu dem Schluss gekommen Die Ergänzung mit 20 – 40 Gramm Casein etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen stimuliert die Proteinsynthese während der Nacht und verbessert die Anpassungsreaktionen des Muskels, wie z. B. eine erhöhte Muskelmasse oder -stärke, wenn sie langfristig durchgeführt wird.

In einer Studie mit 44 Jugendlichen, die 12 Wochen Krafttraining absolvierten, zeigte sich, dass Sportler vor dem Schlafengehen 27,5 Gramm Protein zu sich genommen hatten erhöhte ihre Kraft und Quadrizeps-Querschnittsfläche im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen.

In einer anderen Studie, diesmal mit Fußballspielern, wurde gezeigt, dass man 40 Minuten vor dem Schlafengehen 30 Gramm Casein zu sich nahm hatte am nächsten Tag in Spielen eine bessere Leistung, was eine bessere Sprungfähigkeit und eine geringere Wahrnehmung von Muskelschmerzen zeigt.

Schlussfolgerungen

Die Analyse der wissenschaftlichen Veröffentlichungen zu diesem Thema zeigt, dass cEs gibt immer mehr Beweise für die Verbesserung, die der Verzehr von Protein vor dem Schlafengehen bietet.

Die ca. 40 Gramm Casein vor dem Schlafengehen könnten dem Athleten zugute kommen, indem es die Proteinsynthese während der Nacht erhöht und damit die Erholungsprozesse und den Zuwachs an Muskelmasse und Kraft begünstigt.

In was Es besteht Uneinigkeit darüber, ob diese Effekte darauf zurückzuführen sind, dass sie vor dem Schlafengehen eingenommen werden oder dass die Menge an Gesamteiweiß im Laufe des Tages erhöht wird.

Auf die eine oder andere Weise ist die Proteinaufnahme vor dem Schlafengehen eine Option, die jeder Sportler in Betracht ziehen sollte, um seine Leistung zu verbessern.

Referenzen

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