Triconsejos von „Pakillo“ Fernández Cortés
Der Triathlet "Pakillo" gibt uns seine besten Ratschläge, um in jeder der Disziplinen des Triathlon zu verbessern
Name : Pakillo Fdz-Cortés Álvarez
Verein : Carrasco fährt Rad.
Sponsoren : Beatriz Hoteles, Ceepo, Tomtom, Rudy Project, Salming, Overstims
2014 hebt Ergebnisse hervor:
- 1º Iberman MD
- 1º Olympic ohne Cuenca
- 1º Olympic ohne Ausarbeitung von Valladolid
- 1º Sprint Salvaleon (Extremadura)
- 2º Sprint Talavera
- 2º Olympic Cáceres
- 4º Langdistanz Triathlon Alpe D'Huez
- 4º Triathlon Mitteldistanz Elche
- 7 º Ironman 70.3 Mallorca
- 11º Ironman 70.3 Swiss
2014 Ziele:
- Ironman 70.3 Podium Lanzarote
- Die zehn besten europäischen Challenge Pagueras
- Podium Meisterschaft Spanien lange Strecke
3 Schwimmtipps:
– Arbeite in jeder Trainingseinheit an deiner Technik und Paddeltechnik , konzentriere dich auf die ausgeführten Übungen und achte auf die damit verbundenen Empfindungen.
– Verbessere deinen Beinschlag , der in vielen Triathlon-Trainingsplänen oft vernachlässigt wird. Bei mir ist er meine Schwäche, deshalb versuche ich, in jede Trainingseinheit mindestens 200 Meter Beinschlag einzubauen, entweder zum Aufwärmen oder Abkühlen oder als gezielte Übung.
Variiere ab und zu dein übliches Training und probiere im Schwimmbad etwas Neues aus. An Tagen, an denen du wenig Energie und Motivation hast, mach ein „freies Training“. Ganz ohne Verpflichtungen, einfach den Kopf frei bekommen und auf deinen Körper hören, auch wenn es nicht das optimale Training ist. Mein letztes Training dieser Art war:
800verschiedene + 30 × 25-Schmetterlinge + 400-Soft-Paddles + 60 × 50 jeweils 45 (10 crol 10pads 10alletas) alle in jeder Serie + 12 × 50 mit 1 durchatmen.
Wie du sehen kannst, ist es ein anderes Training, seltsam, aber an diesem Tag musste ich mich selbst hören und etwas anderes machen. Ich bin motiviert weggegangen
Radfahren Tipps:
Das Wichtigste ist, dass du jedes Mal, wenn du aufs Fahrrad steigst, deinen Helm trägst , deine Schutzausrüstung bereithältst und deine Kopfhörer sicher zu Hause verstaust. Verkehrssicherheit hat oberste Priorität, und wir alle müssen unseren Beitrag dazu leisten.
Trainiere auf abwechslungsreichem Terrain, wo du unabsichtlich alle Herzfrequenzzonen beanspruchst . Ich persönlich fahre jeden Tag Rad, ohne hochintensives Training einzubauen. Ob Anstiege, anstrengende Flachstücke oder gezieltes Krafttraining …
Folge nicht einfach nur Trends . Wattzahlen sind zwar gut fürs Training, Herzfrequenzmessung auch, und all die anderen Geräte, die du haben willst, sind natürlich auch nützlich, aber es ist genauso wichtig, dich selbst kennenzulernen und deine Grenzen zu kennen. Was bringt dir all die Ausrüstung, wenn du im Wettkampf dein volles Potenzial nicht ausschöpfen kannst, weil du eingeschränkt bist?
Ich persönlich trainiere nicht mit Watt- oder Herzfrequenzmessungen, nicht weil ich nicht daran glaube, sondern weil ich lieber lerne, auf die Signale meines Körpers zu hören , meinen Rhythmus nach Gefühl zu finden und weil ich, was Technik angeht, eher unsystematisch bin. Für mich funktioniert es.
Karrieretipps:
Mein wichtigster Tipp fürs Laufen ist ganz einfach: Laufschuhe anziehen, Shorts und vielleicht eine Uhr. Alles andere ist überflüssig. Es ist Zeit, aufzuhören, darüber nachzudenken, wie gut ich aussehe, und sich stattdessen darauf zu konzentrieren, jeden Tag schneller zu werden.
Trainiere in anspruchsvollem und kurvenreichem Gelände , und du wirst sehen, wie sich deine Kraft, Koordination, Propriozeption und Motorik verbessern. Ich trainiere zwei Tage die Woche in den Bergen und versuche jeden Tag, die Routen physisch und technisch anspruchsvoller zu gestalten. Und ich kann dir versichern, dass dies in diesem Jahr maßgeblich zu meinen Ergebnissen beigetragen hat.
Mir ist klar, dass ich nicht das Recht habe, das zu sagen, was ich gleich sagen werde, aber ich persönlich glaube, dass die Bahn für Triathleten tödlich ist. Für die große Mehrheit von uns, die nicht darauf vorbereitet sind, dort Wettkämpfe zu bestreiten, ist sie meiner Meinung nach ein Nährboden für schwere Verletzungen. Straßen, Gras usw. sind besser.
Ich hoffe, dass sie Ihnen dienen, um einige dieser Räte zu verbessern und dass, wenn wir uns in einem Rennen sehen, Sie mir erzählen, wie sie für Sie arbeiteten
Twitter: @pakillofdz
FB-Athlet: Pakillo „der Stier“
Persönliche FB: pakillo fdz-cortes alvarez
Instagram: Pakillothebull
