Rezepte von Sport Recovery Shakes mit Multipower

Unser Mitarbeiter in Sporternährung Multipower Durch verschiedene Artikel werden wir Rezepte verschiedener Shakes geben, um eine vollständige Wiederherstellung der Sportpraxis zu erreichen.

 

 

Wir werden immer über die Wichtigkeit von Ernährungskurs nach der Anstrengung, die schnell, effizient und aus Wasser, Kohlenhydraten (HC), Proteinen (P), verzweigten Aminosäuren (BCAA) und Natrium (Na⁺).

 

Alle diese Nährstoffe werden helfen Einlagen wiederherstellen von Muskelglykogen, Proteinsynthese, Rehydratation und Salzaufnahme Aber die Mengen an Nährstoffen sind auch wichtig für die Vorbereitung der Aufnahme nach dem Training. Wissenschaftlichen Referenzen zufolge erinnern wir uns daran, dass die Empfehlungen für einen guten Shake nach der Anstrengung wie folgt lauten:

 

• Zwischen 1-1,5g Kohlenhydrate / kg Körpergewicht der Athleten. Dass der 75-Anteil der Kalorienaufnahme mindestens 75-Gemisch aus Kohlenhydraten mit hoher glykämischer Last, wie Glukose, Saccharose, Fructose und Maltodextrinen (als Schnellabsorptionszucker bezeichnet), ist, stimuliert Insulin und erleichtert die Bildung von Muskelglykogen. 

 

• Zwischen 20 und 30g von Proteinen (von hohem biologischem Wert, mit einem großen Anteil an verzweigten Aminosäuren, kann mit anderen Produkten mit verzweigten Aminosäuren angereichert werden)

 

• Speichern Sie ein Verhältnis von 3 / 1 oder 4 / 1 auf Kohlenhydraten und Proteinen (insbesondere isolierte Molke), um eine Synergie zu erzielen, die die Proteinsynthese optimiert und den Muskelabbau nach der Anstrengung verhindert. 

 

• Mindestens 500ml Flüssigkeit, mit einem kleinen Beitrag von Salz (Natriumbeitrag zwischen 800-1150 mg / l, um den Verlust von Mineralsalzen wiederherzustellen). Wir müssen die 150% des während des Trainings und des Wettkampfes verlorenen Gewichts wiedererlangen, besonders wenn wir Tag für Tag Wettkämpfe bestreiten, wie im Ausdauersport oder bei Wasseraktivitäten wie Schwimmen, wo es Einschränkungen beim Essen oder Trinken gibt.

 

Aber das alles, Wie bekommen wir es? Eine praktische und schnelle Möglichkeit ist die Einnahme von Recovery-Shakes, da diese speziell auf diese Bedürfnisse in Kombination mit anderen Lebensmitteln abgestimmt sind. Unter all den Produkten, die Multipower uns bietet, können wir:

 

Essen	Gewicht (g) / Volumen (ml)	Kcal	Proteine ​​(g)	Fett (g)	HC (g) *	Natrium (mg)
Formel 80 Evolution	30g (3 Esslöffel)	114,9	24	1,2	2,43	42
Aufladen	45g in 500ml	169	8,3	0,1	33	95
Sojaprotein	30g (3 Esslöffel)	112	24	1,2	0,5	260

Zutaten	500ml Magermilch Dosierung wieder aufladen (45g)
Ernährungszusammensetzung	Energie: 318,6kcal Kohlenhydrate: 55,5g Proteine: 23g Fette: 0.35g
Kommentar	Wenn wir die Menge an Kohlenhydraten erhöhen möchten, können wir zusätzliche Cookies vom Typ Maria (3-5-Einheiten) hinzufügen, um 60-70g für Kohlenhydrate und 25g für Proteine ​​zu erreichen. Sie sollten in einem Mixer oder Mixer zerkleinert werden. Sie können Eis hinzufügen oder im Kühlschrank aufbewahren, um es zu kühlen.

 

Pfirsich-Orangen-Smoothie

Zutaten	200ml Orangensaft 200 Magermilch 1 Magerjoghurt Pfirsichgeschmack (125g) Dosierung wieder aufladen (45g)
Ernährungszusammensetzung	Energie: 361kcal Kohlenhydrate: 67,2g Proteine: 22,5g Fette: 2,1g Natrium: 285mg
Kommentar	Sie sollten in einem Mixer oder Mixer zerkleinert werden. Sie können Eis hinzufügen oder im Kühlschrank aufbewahren, um es zu kühlen.

 

Wissenschaftlich-technische Beratung für Sportplanung, NUTRIAKTIVE.

Aritz Urdampilleta Otegui und José Miguel Martínez Sanz

www.nutriaktive.com