Pflegen Sie einen leichten und schlanken Körper, ohne die allgemeine Gesundheit oder Leistung zu beeinträchtigen

Die Aufrechterhaltung eines leichten und sehr schlanken Körpers mit sehr geringem Körperfettanteil sind Ziele, die viele von Ihnen verfolgen. Vielleicht sorgen Sie sich übermäßig um die Körperzusammensetzung, anstatt darüber nachzudenken Gesundheit und langfristige Leistung, und Sie erkennen nicht, dass, um günstige Ergebnisse zu erzielen, eine Verpflichtung zu Lebensmittel- und Ernährungsbilanz.

 

 

Ich habe beobachtet, dass es in der Regel wiederkehrend ist, zu gehen absichtliche strategische Kalorieneinschränkung Gewicht und greifen auf falsche Strategien schneiden, so dass morgens mit hoher Intensität von etwa 3 oder 4 Stunden Fasten, frühstücken und Schulungen 5 und 7 Stunden und nicht essen keine Kohlenhydrate zurück Kohlenstoff zu der Ausübung Workouts Am nächsten Tag verbrennt die Einnahme angeblicher Substanzen Fette, überspringt Mahlzeiten usw.

 

Um Körpermasse zu verlieren, Fettmasse zu reduzieren, muss es durch a durchgeführt werden lang- / mittelfristiges Programm das erzeugt a tägliches Energiedefizit. Dieses Ergebnis kann mit verschiedenen Methoden erzielt werden, und es wird dringend empfohlen, a zu konsultieren Sporternährungswissenschaftler um Ihnen zu helfen, einen maßgeschneiderten Plan zu entwickeln und damit Ihre Ziele zu erreichen.

 

Jede Person ist anders und jede Ernährungsrichtlinie muss an jede angepasst werden. Daher ist es wichtig zu experimentieren, um die Ernährung an das beste Ergebnis anzupassen. Jeder Triathlet muss herausfinden, was er essen muss, um seine Leistung zu steigern und es bei harten Workouts und Wettkämpfen anzuwenden, und was ihm hilft, Gewicht zu reduzieren und es bei leichten Workouts oder Erholungstrainings anzuwenden.

 

Daher gibt es verschiedene Maßnahmen und Empfehlungen, die ein erfolgreiches Fett- oder Gewichtsverlustprogramm ausmachen:

 

1.- Generiere ein tägliches Energiedefizit und im Laufe der Zeit erhalten (verbrauchen weniger Kalorien als die verbrauchten). 500 täglich kcal Defizit führt zu einem wöchentlichen Rückgang von etwa Fett -500g, ein Defizit von 1000 kcal führt zu einer Verringerung der Wochen Gewicht eines Fett 1kg. Besondere Sorgfalt ist erforderlich, um die minimale Bedürfnisse  Energie, um den möglichen Verlust an Muskelmasse zu erhalten.

 

2.- Machen Sie eine Aufnahme von ausreichende Energie (Kohlenhydrate), um das Training erfolgreich abzuschließen und die Erholung zwischen den Sitzungen zu fördern. In diesem Fall sollten Sie nicht berücksichtigen überkompensieren Kohlenhydrataufnahme, da Sie möglicherweise kein Gewicht verlieren oder sogar zunehmen.

 

                .- Mindestaufnahme von Kohlenhydraten weiches Training 3-5g / kg Körpergewicht

                - Minimale HC-Aufnahme mäßiges Training 5 g / kg KG.

                .-HC minimale Aufnahme schweres Training 7g / kg PC.

                Aufnahme für maximale Glykogenspeicherung 10-12g / kg PC.

 

3.- Zur Deckung der Kunststoff- und behördlichen Anforderungen mit aAngemessene Aufnahme von Proteinen, Vitaminen, Mineralstoffen und andere wichtige Chemikalien, die wir in Lebensmitteln finden, um die Körperfunktion zu fördern und die Leistung und damit den Kalorienverbrauch zu steigern. Bei starkem Training und Wettkampf wird eine Proteinaufnahme von 1,4-1,6 g / kg KG empfohlen. Bei langfristigen Diäten mit Energiemangel wird die Verwendung von Multivitamin- und Mineralstoffzusätzen empfohlen.

 

Viele Elite-Triathleten sind mit einer Genetik ausgestattet, die es ihnen leicht macht, einen schlanken Körperbau zu erreichen und in bestimmten Zeiträumen das Körperfett auf ein noch niedrigeres Niveau zu reduzieren, ohne übermäßig zu leiden, aber nicht alle von Ihnen sind so und es ist wichtig, eine zu erreichen Fettreduktion durch Jahreszeiten von Hochwertiges Training und intelligentes Essen.

 

Sandra Sardina

Diplom in Diätetik und Humanernährung.

 

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