Sportnahrungsartikel

Vorsaison: Was sollten wir beachten?

Die Vorsaison ist der ideale Zeitpunkt, um sich auf das Lernen und die Einbeziehung von Essgewohnheiten zu konzentrieren, die auf unsere Ernährungsbedürfnisse und -ziele sowie auf die tägliche Belastung durch Training ausgerichtet sind.

Unser Mitarbeiter Nutrisport, sagt uns diesmal, welche Faktoren wir in der Sport-Vorsaison berücksichtigen müssen

Während dieser Zeit können sich die Trainingseinheiten morgens und nachmittags verdoppeln, wobei eine große Anzahl von Übungen stattfindet, die allgemeiner sind. Diese Sitzungen beinhalten solche Übungen wie man die Fähigkeiten von Athleten verbessert, Kraft-explosives Training, aerobe Konditionierung, Erholungssitzungen und physikalische Therapie, um das Individuum auf eine Verbesserung der Körperzusammensetzung umzuleiten und die Parameter für eine Verbesserung der Leistung zurückzusetzen.

Während der gesamten Saison erfahren Sportler Schwankungen im Energieverbrauch von körperlicher Bewegung, in der spontanen Kalorienaufnahme, im Gewicht und in der Körperzusammensetzung, was die Angaben des American College of Sports Medicine (ACSM) bestätigt, dass die Anforderungen und Bedürfnisse von Nährstoffen erfüllt sind Sie sind nicht statisch und die Empfehlungen müssen entsprechend der individuellen Situation und dem Zustand periodisiert werden.

A psychologische Ebene, Die Probanden werden darauf vorbereitet sein stelle dich den nächsten Herausforderungen sowie die Schwierigkeiten zu bewältigen, auf die sie stoßen, und im Gegenzug Beständigkeit und Einheitlichkeit in Training und Spielen aufrechtzuerhalten, ohne zu vergessen, zu genießen und zu wissen, wie man aus ernährungsphysiologischer Sicht mit sozialen Aktivitäten umgeht, bei denen es um Lebensmittel geht.

Erholung zwischen den Trainingseinheiten

Damit die Regenerationsprozesse auf Muskelebene vollständig durchgeführt werden können und somit die nächste Sitzung mit voller Energie, der Erholung ist ein wichtiger Punkt. Sie haben besondere Relevanz Kohlenhydratquellen, direkt nach körperlicher Betätigungkombinieren schnelle und langsame Absorption von Kohlenhydratenwie Hafer, Nüsse, Trockenfrüchte, frisches oder gekochtes Obst, Nudeln, weißer oder ganzer Reis, verschiedenes Getreidebrot, Pfannkuchen, Crepes usw., ohne einen Proteinbeitrag von hohem biologischen Wert zu vergessen, wie z Molkeprotein, Frischkäse vom Typ Quark, Hüttenkäse, Smoothie-Käse, Ei, weißer oder blauer Fisch und Fleisch.

Eine Sportergänzung ist in diesen Zeiten nützlich, in denen Sportler in bestimmten Mengen auf ausreichende Nährstoffe zurückgreifen müssen, wenn es nicht so offensichtlich ist, die Anforderungen nur durch herkömmliche Lebensmittel zu erfüllen.

Erreiche ein angemessenes Körpergewicht

Der Prozentsatz der Fettmasse ist a Leistungsbegrenzungsfaktorein Die Verringerung der Fettmasse hängt mit der Verbesserung der Sprengkapazitäten (Sprint) sowie der Ausdauer zusammen in ausgebildeten Fächern.

Es ist in der Vorsaison und seinem Trainingsplan, dass Einzelpersonen sollten Konzentrieren Sie sich darauf, Muskelmasse zu gewinnen, und reduzieren Sie die Fettmasse, um unter Berücksichtigung Ihrer Ausgangssituation und des gesuchten Ziels das richtige Volumen und Gewicht zu erreichen. Der Beitrag von Proteinquellen sollte besonders berücksichtigt werden, da er neben der Bereitstellung anderer Nährstoffe auch das Wachstum von Muskelgewebe stimulieren kann.

By einer anderen Seite, die Kreatin-Beitrag, einer der schnellsten Vorläufer des Energiesubstrats im Muskel, kann Förderung der Muskelregeneration und Verbesserung der Anpassung der Muskeln an das TrainingDie Erzeugung einer größeren Explosivität und Kraft, die für bestimmte Sportarten interessant ist, bei denen die Aufrechterhaltung eines Tons und eines Muskelvolumens zusammen mit einer Beweglichkeit der Explosionskapazität von besonderem Interesse ist, wie Hockey, Rugby, Basketball, Wasserball und Fußball. unter anderem.

Das Beste aus der Ruhe herausholen: einen erholsamen Schlaf fördern

Während der Nachtperiode werden die Prozesse von Erholung auf Muskelebene, begleitet von einer Reihe von Hormonen, einem Anstieg des Wachstumshormons und einer Verringerung des Spiegels des Stresshormons (Cortisol), die für die Aufrechterhaltung eines angemessenen Höhepunkts verantwortlich sind, um die Regeneration auf der Ebene des Muskelgewebes zu optimieren und zu fördern die physiologischen Anpassungen, die bei körperlicher Bewegung auftreten.

Behalte eins Schlafhygiene, eine Nachtruhe zu bevorzugen, wird der Schlüssel zu sein die Leistung von Sportlern steigern.

Hydratation

Einer der leistungsbeschränkenden Faktoren ist die Dehydration. In warmen Umgebungen, in denen die Spieler aufgrund einer leicht erhöhten Schwitzrate Schwankungen der Körperflüssigkeiten und Elektrolyte erfahren, werden wir versuchen, die Bedürfnisse der Probanden zu erfüllen.

Isotonische Getränke oder pulverförmige Zubereitungen auf Salzbasis sind derzeit sehr nützlich, da Sie liefern Elektrolyte B. Natrium (Na +), Kalium (K +), Magnesium (Mg +) und viele von ihnen Calcium (Ca2 +), in bestimmten Mengen für physiologische Parameter beibehalten und den durch Schweiß verursachten Verlusten entgegenwirkenZusammen mit einem Kohlenhydratkomplex in einer Konzentration von 4 bis 6%, dem Hauptenergiesubstrat im Sport mit einem bestimmten Explosionsfaktor und Resistenz, verleihen diese Getränke eine optimale Flüssigkeitszufuhr bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung des korrekten Blutzuckerspiegels.

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Der Nutrisport-Katalog stellt Ihnen eine Vielzahl von Produkten zur Verfügung, mit denen Sie alle in Ihrem Trainingsplan für die Vorsaison vorgeschlagenen Ziele erreichen können. Um eine zu behalten gute Flüssigkeitszufuhr während dieser Zeit Sportgetränk ISO-Pulver Es versorgt Ihren Körper mit der optimalen Menge an Vitaminen, Mineralien und Zuckern für die korrekte Entwicklung Ihres Trainings.

Zelluläres Kreatin Es ist eine fantastische Option für Übungen mit hoher Intensität und kurzer Dauer. Obwohl es in vielen Sportarten eingesetzt werden kann, ist es anaerob, wodurch größere Vorteile erzielt werden können. Der Verbrauchsmodus hängt davon ab, ob es sich um die Ladephase (Einnahme von 3 Spendern Cellular Creatine eine halbe Stunde vor dem Training und 3 Spender unmittelbar danach; 10 Tage) oder um die Wartungsphase (3 Spender unmittelbar nach dem Training für 2 Tage) handelt Monate).

Ein weiteres hervorragendes Produkt, um Ihre Ernährung während der Vorsaison zu pflegen, ist Mega Protein Whey + 5. DiesProdukt wurde mit der n entwickeltProteinbedürfnisse aller dieser Athleten wer trainiert mit einem wichtiger Muskelschwund, formuliert auf Basis von Molkekonzentrat (Whey Protein Concentrate) zusammen mit einer Kombination von 5 Inhaltsstoffen mit synergistischer Wirkung, die die Proteinsynthese stimulieren und die Absorption von Aminosäuren und Protein fördern.

Referenzen

Sergej M. Ostojić. Änderungen im Körperfettgehalt von Top-Level-Fußballern. Zeitschrift für Sportwissenschaft Medizin. (2002) Vol. 1 (2): 54-55.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3963243/

Juliane Heydenreich, Bengt Kayser, Yves Schütz und Katarina Melzer. Gesamtenergieaufwand, Energieaufnahme und Körperzusammensetzung bei Ausdauersportlern während der Trainingssaison: eine systematische Übersicht. (2017) Vol 8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5292109/

Tyler TF, Nicholas SJ, Campbell RJ, Donellan S., McHugh MP Die Wirksamkeit eines Presan-Übungsprogrammes zur Vermeidung von Adduktoren-Muskelzerrungen bei professionellen Eishockeyspielern. Amerikanisches Journal der Sportmedizin. (2002) Vol. 30 (5): 680-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12239001

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