Vorsaison: Was sollten wir beachten?

Die Vorsaison ist der ideale Zeitpunkt, um sich auf das Lernen und die Einbeziehung von Essgewohnheiten zu konzentrieren, die auf unsere Ernährungsbedürfnisse und -ziele sowie auf die Belastung des täglichen Trainings ausgerichtet sind. 

Unser Mitarbeiter Nutrisport, erzählt uns bei dieser Gelegenheit, welche Faktoren wir in der Sportvorsaison berücksichtigen müssen

Während dieser Zeit können Trainingseinheiten sowohl am Vormittag als auch am Nachmittag doppelt durchgeführt werden, wobei eine große Anzahl von Übungen, die eher allgemeiner Natur sind, stattfindet. Diese Sitzungen beinhalten solche Übungen wie man die Fähigkeiten von Athleten verbessert, Krafttraining-explosiv, aerobe Konditionierung, Erholungs- und Physiotherapiesitzungen, das Individuum auf eine Verbesserung der Körperzusammensetzung umzuleiten und die Parameter für eine Verbesserung der Leistung wiederherzustellen.

Während der gesamten Saison erfahren Sportler Schwankungen im Energieverbrauch durch körperliche Betätigung, in der spontanen Kalorienaufnahme, im Gewicht und in der Körperzusammensetzung, was die vom American College of Sports Medicine (ACSM) angegebenen Anforderungen und Bedürfnisse an Nährstoffe bestätigt Sie sind nicht statisch und die Empfehlungen sollten entsprechend der individuellen Situation und dem Zustand periodisiert werden.

A psychologische Ebene, die Themen werden vorbereitet für stelle dich den nächsten Herausforderungen ebenso wie die Schwierigkeiten, mit denen sie zu kämpfen haben, und die Kohärenz und Einheitlichkeit der Ausbildung und der Wettkämpfe aufrechtzuerhalten, ohne dabei zu vergessen, zu genießen und zu wissen, wie man die sozialen Aktivitäten, die die Ernährung betreffen, aus ernährungsphysiologischer Sicht bewältigt.

Erholung zwischen den Trainingseinheiten

Damit die Regenerationsvorgänge auf muskulärer Ebene insgesamt durchgeführt werden und damit die nächste Sitzung mit voller Energie, der Erholung ist ein Schlüsselpunkt. Sie haben besondere Relevanz Kohlenhydratquellen, direkt am Ende der körperlichen Ertüchtigungkombinieren Schnelle und langsame Aufnahme von KohlenhydratenB. Hafer, Trockenfrüchte, Trockenfrüchte, frische oder gekochte Früchte, Teigwaren, Weiß- oder Vollreis, Brot aus verschiedenen Getreidesorten, Pfannkuchen, Crêpes ua, ohne einen Eiweißbeitrag von hohem biologischem Wert wie Supplements zu vergessen Molkeprotein, frischer Quarkkäse, Hüttenkäse, Schlagsahne, Ei, weißer oder blauer Fisch und Fleisch.

Sport Supplementierung ist in diesen Zeiten nützlich, in denen Athleten zu bestimmten Zeiten auf Nährstoffe in bestimmten Mengen zurückgreifen müssen, wenn es nicht so offensichtlich ist, die Anforderungen nur durch konventionelle Nahrungsmittel zu decken.

Erreiche ein angemessenes Körpergewicht

Der Prozentsatz der Fettmasse ist a Leistungsbegrenzungsfaktoreinem Die Verringerung der Fettmasse hängt mit der Verbesserung der Sprengkraft (Sprint) sowie der Widerstandsfähigkeit zusammen in ausgebildeten Fächern.

Es ist in der Vorsaison und ihrem Trainingsplan, dass Einzelpersonen müssen Konzentrieren Sie sich darauf, Muskelmasse zu gewinnen, und reduzieren Sie die Fettmasse, um das richtige Volumen und Gewicht zu erreichen, unter Berücksichtigung ihrer Ausgangssituation und des angestrebten Ziels. Der Beitrag von Proteinquellen sollte besondere Beachtung finden, da er neben anderen Nährstoffen auch das Wachstum von Muskelgewebe stimulieren kann.

By einer anderen Seite, die Kreatin-Beitragkann einer der Vorläufer des Energiesubstrats schneller im Muskel sein fördern die Muskelregeneration und verbessern die Anpassungen der Muskeln an das Training, das eine größere Kapazität an Sprengkraft und Stärke erzeugt und für bestimmte Sportarten interessant ist, bei denen die Aufrechterhaltung eines Tones und des Muskelvolumens zusammen mit einer Beweglichkeit in der Sprengkraft besonderes Interesse haben, wie Hockey, Rugby, Basketball, Wasserball und Fußball unter anderem.

Machen Sie das Beste aus der Ruhe: Fördern Sie einen Erholungstraum

In der Nacht sind die Vorgänge von Erholung auf muskulöser Ebene, begleitet von einer Reihe von Hormonen, einer Erhöhung des Wachstumshormons und einer Verringerung des Stresshormons (Cortisol), die für die Aufrechterhaltung eines richtigen Höhepunkts verantwortlich sind, um die Regeneration auf der Ebene des Muskelgewebes zu optimieren und zu fördern die physiologischen Anpassungen, die bei körperlicher Betätigung auftreten.

Behalte eins Schlafhygieneeine Nachtruhe bevorzugend, wird der Schlüssel dazu sein die Leistung von Sportlern steigern.

Hydration

Einer der Faktoren, der die Leistungsfähigkeit einschränkt, ist Dehydration. In warmen Umgebungen, in denen die Spieler aufgrund einer leicht erhöhten Schweißfrequenz Schwankungen in Körperflüssigkeiten und Elektrolyten verspüren, versuchen wir, die Bedürfnisse der Probanden zu erfüllen.

Isotonische oder Pulver-basierte Getränke aus Salzen sind im Moment sehr nützlich, da Sie liefern Elektrolyte B. Natrium (Na +), Kalium (K +), Magnesium (Mg +) und viele von ihnen Calcium (Ca2 +), in bestimmten Mengen für pflegt physiologische Parameter und wirkt den Schweißverlusten entgegenZusammen mit einem Komplex von Kohlenhydraten in einer Konzentration von 4-6%, dem Hauptenergiesubstrat im Sport mit einem bestimmten Explosionsfaktor sowie Widerstand, verleihen diese Getränke eine optimale Hydratation, während der Blutzuckerspiegel aufrechterhalten wird.

NutriSport empfiehlt Ihnen

Der Nutrisport-Katalog stellt Ihnen eine Vielzahl von Produkten zur Verfügung, mit denen Sie alle in Ihrem Vorsaison-Trainingsplan vorgeschlagenen Ziele erreichen können. A einhalten gute Flüssigkeitszufuhr während dieser Zeit Sportgetränk ISO-Pulver versorgt Ihren Körper mit der optimalen Menge an Vitaminen, Mineralien und Zucker für die richtige Entwicklung Ihres Workouts.

Zelluläres Kreatin Es ist eine großartige Option für kurze Übungen mit hoher Intensität. Obwohl es in zahlreichen Sportarten eingesetzt werden kann, ist es in anaeroben, bei denen Sie größere Vorteile erzielen können. Die Art des Verzehrs hängt davon ab, ob es sich um die Ladephase (Aufnahme von 3 Messlöffeln Cellular Creatine eine halbe Stunde vor dem Training und 3 Messlöffel unmittelbar danach; 10 Tage lang) oder um die Erhaltungsphase (3 Messlöffel unmittelbar nach dem Training für 2 Tage) handelt Monate).

Ein weiteres hervorragendes Produkt, um Ihre Ernährung während der Vorsaison zu pflegen, ist Mega Protein Whey + 5. DiesProdukt wurde mit dem n entwickeltProteinbedürfnisse aller dieser Athleten wer trainiert mit einem wichtiger Muskelschwund, formuliert auf der Basis von Molkeproteinkonzentrat (Whey Protein Concentrate) zusammen mit einer Kombination von 5 Inhaltsstoffen mit einem synergistischen Effekt, der die Proteinsynthese stimuliert und die Absorption von Aminosäuren und Protein begünstigt.

Referenzen

Sergej M. Ostojić. Änderungen im Körperfettgehalt von Top-Level-Fußballern. Zeitschrift für Sportwissenschaft Medizin. (2002) Vol. 1 (2): 54-55.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3963243/

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Tyler TF, Nicholas SJ, Campbell RJ, Donellan S., McHugh MP Die Wirksamkeit eines Presan-Übungsprogrammes zur Vermeidung von Adduktoren-Muskelzerrungen bei professionellen Eishockeyspielern. Amerikanisches Journal der Sportmedizin. (2002) Vol. 30 (5): 680-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12239001