Was sind ergogene Hilfsmittel? Sind sie nützlich für den Triathleten?

Sicher haben Sie alle von ergogenen Hilfen gehört, aber ... wissen Sie, was sie wirklich sind? Weißt du, wofür sie sind?

Belén Rodríguez Doñate, Doktor in der Ernährung von unserem Mitarbeiter OHP Medizinisches Zentrum, erklärt, was sie ausmacht

Wissen Sie, dass die Hydratation und der Umgang mit Kohlenhydraten, je nach Zeitplan und Art des Trainings, zu den besten ergogenen Mitteln gehören, die einem Sportler zur Verfügung stehen? Wissen Sie, welche Nahrungsergänzungsmittel sich als ergogene Hilfsmittel für den Sportler bewährt haben und Ihre Leistung als Triathlet verbessern können?

In 1983 definiert HM Williams ergogene Hilfe als ein Verfahren oder Agent, der die Energieproduktion verbessert und dem Sportler einen Vorteil bietet, der es ihm ermöglicht, oben zu arbeiten von dem, was er mit seiner natürlichen Fähigkeit oder Ausbildung erreichen würde. Gegenwärtig können wir die ergogenen Hilfsmittel als jede Technik, Methode oder Substanz der Unterstützung definieren, die der Athlet zur Verbesserung der Leistung gemacht hat.

Die ergogenen Hilfsstoffe können auf die Verbesserung einiger physikalischer Qualität (Stärke, Geschwindigkeit, Koordination), Verbesserung der Biomechanik, Angst verringern, reduzieren Sie die ZitternKontrolle von unter Kontrolle, Verbesserung von wettbewerbsfähige Einstellung, verminderte Müdigkeit, Verbesserung der Erholung etc ...

Heute gibt es viele Ergogene Hilfsmittel verfügbar und zielt darauf ab, die Leistung des Athleten zu verbessern. Ergogene Hilfsmittel können klassifiziert werden in:

Unter den ergogenen mechanischen Hilfsmitteln finden wir die atmungsaktive Kleidung, One Vorlagen, die unseren Fußabdruck verbessern, einige zleichtere Traktoren usw., zwischen Hilfe von physiologischer Art können wir das richtige Periodisierung Ausbildung, Höhentraining oder sogar und innerhalb betonen, was als Doping bekannt ist, Blut von dem Sportler zu sammeln und sie dann in den Tagen vor dem Wettbewerb injizieren.

 

Die ergogenen Hilfsmittel von psychologische Art sie sind von besonderer Wichtigkeit, wirksam und notwendig; Ein Beispiel dafür ist die Stimmung der Zuschauer in einem Wettbewerb. Auf dem pharmakologischen Gebiet können die am besten bekannten ergogenen Mittel anabole und andere Arzneimittel wie Wachstumshormon sein. Im Bereich der Ernährung können wir die ergogenen Hilfsmittel in drei Klassen einteilen:

            -Management der Hydratation

            -Manipulation der Diät

            -Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln

 

In Bezug auf diese Ernährungshilfsmittel gibt es zahlreiche Mythen über ihre Verwendung und Wirksamkeit. Das Ziel dieses Artikels ist es, die Art von Nahrungsergänzungsmitteln zu präsentieren, die ihre wissenschaftliche Wirksamkeit bewiesen haben und die daher dazu verwendet werden können, die Leistung eines Triathleten zu verbessern.

Es ist wichtig anzumerken, dass heute die Zahl der Nahrungsergänzungsmittel, die auf dem Markt erhältlich sind und auf die Verbesserung der sportlichen Leistung abzielen, zahllos ist. Es gibt zahlreiche Modeprodukte, deren Wirksamkeit und Sicherheit in wissenschaftlichen Studien nicht nachgewiesen wurde.

 So können nach der neuesten Revision des International Institute of Sports Nutrition Nahrungsergänzungsmittel für Sportler nach wissenschaftlichen Erkenntnissen, die seine Verwendung und Wirksamkeit unterstützen, in: scheinbar wirksame und sichere, möglicherweise wirksame, unzureichende Beweise und scheinbar unwirksam und / oder klassifiziert werden gefährlich Unter den scheinbar effektiven und sicheren und daher für den Einsatz bei Sportlern zu empfehlen sind:

Gemäß dieser Klassifizierung sind die übrigen Produkte, die wir auf dem Markt finden, die auf die Verbesserung der Leistung des Sportlers abzielen, nicht effektiv oder nicht sicher.

Meine Empfehlung als Sportnahrungsexperte lautet: Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen "seriösen und qualifizierten Fachmann, der seine Behauptungen auf wissenschaftliche Beweise stützt", dh einen Sportmediziner oder Ernährungsberater, der auf Ernährung spezialisiert ist Sport Er wird Sie beraten, wenn es wirklich notwendig ist, eine Art von diesen Produkten zu nehmen, welche Art von Produkt am meisten empfohlen wird, abhängig von Ihren Zielen und was ist die optimale Dosis und wie Sie sie nehmen.

Und vergiss nicht ...

"Die erste ergogene Hilfe, die wir verwenden sollten, ist die Hydratation und Manipulation von Kohlenhydraten und Proteinen entsprechend dem Zeitplan und der Art des Trainings"

"Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln kann eine sehr wirksame ergogene Hilfe sein, vorausgesetzt, sie wird sorgfältig und unter Aufsicht eines qualifizierten Fachmanns gehandhabt"

"Ausreichende Ernährungs- und Ergänzungsrichtlinien können bei einem Wettbewerb einen Unterschied machen"

 

Geschrieben von Belén Rodríguez Doñate. Doktor in Ernährung, Ernährungsspezialist in Sports Nutrition, verantwortlich für die Nutrition Unit des OHP Sports Medical Center