Wie viele Proteine ​​braucht ein Sportler?

Unser Mitarbeiter Fisiocos sagt uns, dass Proteinbedarf für einen Sportler notwendig ist.

Ein gesunder Erwachsener benötigt 1 Gramm Protein pro Kilo. 100 Gramm Fleisch 20 gr 100 Gramm Fisch 20 gr 100 Gramm Hülsenfrüchte 15 gr. Die Sojabohne enthält etwas 30 für jedes 100 gr. 70 gr. Aus diesem gereiften Käse 15 gr 100 gr. Von getrockneten Früchten einige 15 gr. Die Erbsen 20 gr für jede 100 gr.

Sie können jedoch nicht nur Proteine ​​tierischen Ursprungs und Hülsenfrüchte konsumieren, da Obst und Gemüse auch Proteine ​​enthalten, sondern in geringerer Menge (ca. 1 g pro 100 g).

Um Ihnen eine Vorstellung zu geben, benötigt ein Läufer von 80 Kg ein paar 2.400 Kalorien pro Tag. (6-8 gr pro Kilo Gewicht) Kohlenhydrate sollten etwa 40% der Diät ausmachen.

In einer Person, die ein paar 2.400 Kalorien benötigt, entspricht ein Tag ein paar 500 gr. Etwa Pasta, Reis, Brot, Kartoffeln pro Tag.

Ein Beispiel dafür, welche Lebensmittel zu essen sind, sind Nudeln, Reis, Brot, Kartoffeln mit 400-600 gr. (Besseres Ganzes, langsamere Absorption)

Foto: vitona.com