Essen im Fahrradbereich eines Ironman

In diesem Artikel unser Mitarbeiter Sandra Sardina Er sagt uns, wie wir uns in der Branche ernähren müssen Radfahrer eines Tests von Langstrecken-Triathon um es mit Garantien absolvieren zu können und einen „vollen Tank“ für den Marathon zu haben.

 

Im Fahrradsektor eines IM werden wir versuchen, uns ständig mit Flüssigkeit zu versorgen (ohne Durst zu trinken), Mineralstoffverluste auszugleichen und so Leistungseinbußen zu vermeiden, und wir werden versuchen, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, da diese während des Radfahrens geleert wurden Im Schwimmbereich stellen wir die nötige Energie zur Verfügung, um den Energieaufwand beim Treten zu decken.

 

 

Kommen Sie mit möglichst vollem Leberglykogen zum Marathon wird der Schlüssel sein um die größtmögliche Erfolgsgarantie zu gewährleisten.

 

Wir können verschiedene Ernährungsstrategien anwenden. Dies hängt sowohl von den Lebensmittelpräferenzen und der Magenverträglichkeit des Triathleten als auch von der Härte des Tests ab.

 

Die Empfehlung ist 1g Kohlenhydrate/Stunde und Körpergewicht, obwohl diese Empfehlung variieren kann. Es gibt Studien, in denen eine Proteinzufuhr nach 5 oder 6 Stunden Aktivität vorteilhaft zu sein scheint.

 

Mögliche nützliche Lebensmittel: Energieriegel, Gels, isotonische Getränke, Mineralsalzgetränke, Schinken- oder Truthahnsandwich, Trockenfrüchte, Nüsse, Cracker, Schokoladensandwich ohne Milch, Quitten, Trockenfrüchte, Naturfrüchte ...

 

Beispiel: Sportler mit 64 kg Körpergewicht

 

Energieriegel 45g HC

Isotonisch 300 ml 21g HC

Insgesamt 66 g Kohlenhydrate pro Stunde.

 

50g Trockenfrüchte 30g HC

Gel 25gHC            

Insgesamt 66 g Kohlenhydrate                      

 

erinnern! Es ist sehr wichtig, die Reihenfolge der Nahrungsaufnahme zu trainieren und Flüssigkeit während der Wettkampfvorbereitung. Auf diese Weise vermeiden wir längere Zeiträume ohne Essen und Trinken, da wir für die Fehler während des Marathons aufkommen können.

 

Sandra Sardina

Diplom in Diätetik und Humanernährung

 

Wenn Sie Fragen zur Ernährung haben, können Sie uns eine E-Mail senden, in der Sie uns über unser Kontaktformular kontaktieren Form und Sandra Sardina wird für dich antworten.