Essen im Fahrradbereich eines Ironman
In diesem Artikel unser Mitarbeiter Sandra Sardina sagt uns, wie wir den Sektor ernähren müssen Radfahrer eines Tests Langstrecken Triathlon um es mit Garantien abzuschließen und den "vollen Tank" zu haben, um dem Marathon gegenüberzustehen.
Es ist im Fahrradsektor eines IM, wo wir ständig versuchen, uns selbst zu hydratisieren (ohne Durst zu trinken), die Mineralverluste ersetzen und so Leistungsprobleme vermeiden und versuchen, die Glykogenablagerungen zu füllen, da sie während des Schwimmsektors geleert wurden. Gleichzeitig werden wir die notwendige Energie bereitstellen, um den durch das Treten verursachten Energieverbrauch zu decken.
Erreichen Sie den Marathon mit dem Leberglykogen so voll wie möglich Es wird der Schlüssel sein um die maximale Erfolgsgarantie zu gewährleisten.
Wir können verschiedene Ernährungsstrategien anwenden, dies hängt sowohl von den Nahrungspräferenzen und der Magentoleranz des Triathleten als auch von der Härte des Tests ab.
Die Empfehlung stammt von 1g Carbonahydrat / Stunde und Körpergewicht, trotz der Tatsache, dass diese Empfehlung variieren kann. Es gibt Studien, in denen eine Proteinaufnahme nach 5 oder 6 Stunden Aktivität vorteilhaft zu sein scheint.
Mögliche nützliche Lebensmittel: Energieriegel, Gele, isotonische Getränke, Mineralsalze, Getränke, Schinken- oder Truthahnsandwich, Trockenfrüchte, Nüsse, Cracker, Schokoladensandwich ohne Milch, Quitte, Trockenfrüchte, natürliches Obst ...
Beispiel: Athlet von 64 kg Körpergewicht
45 g HC Energieriegel
Isotonische 300 ml 21 g HC
Insgesamt 66 g Kohlenhydrate pro Stunde.
50 g Trockenfrüchte 30 g HC
Gel 25 gHC
Insgesamt 66 g Kohlenhydrate
Denk dran! Es ist sehr wichtig, die Reihenfolge der Nahrungsaufnahme zu trainieren und Flüssigkeit während der Vorbereitung vor dem Wettbewerb. Auf diese Weise vermeiden wir lange Zeiträume ohne Essen oder Trinken, da wir die Fehler während des Marathons bezahlen können.
Sandra Sardina
Diplom in Diätetik und Human Nutrition
Wenn Sie Fragen zur Ernährung haben, können Sie uns eine E-Mail senden, in der Sie uns über unser Kontaktformular kontaktieren Form und Sandra Sardina wird für dich antworten.
