Fahrradtraining mit Trittfrequenz- und Widerstandsarbeit

Dieses von Olympiatrainer Ryan Bolton entworfene Training ist ein Auszug aus dem Buch Der Triathleten-Leitfaden für Sprint- und olympische Triathlonrennen es Ideal, um Trittfrequenz und Widerstand im selben Training zu vereinen. [no_klopf]

Das Training absolviere ich dauert knapp 2 StundenEs ist ideal, um im Winter oder Frühling den Körper an diese Arbeitsfrequenzen zu gewöhnen.

Diese Sitzung bietet viele Vorteile für den Triathleten jeder Distanz, da er ihnen beim Training hilft, indem er die technische Arbeit des Tretens kombiniert, die so notwendig ist0.

Die Sitzung ist in eine Aufwärmphase unterteilt, die Hauptphase mit kurzen Intervallen und einer Abkühlung.

Was ist zu beachten?

Die ideale Trittfrequenz beträgt 100 U / min und es ist wichtig, dass sich die Hüften beim Treten in diesem Bereich nicht viel bewegen

Trittfrequenz- und Krafttraining

Wärmen

• 45 min leicht zu schießen

Hauptphase

• 6 × 1 min (Z3 / Z4 oder 76-105% FTP) / 1 min (Z1 oder <56% FTP)
• 10 Minuten agile Trittfrequenz
• 2 × 5 min (100 U / min Z3 oder 76 bis 90% FTP) / 5 min (Z1 oder <56% FTP)
• 2 × 1 min (Z3 / Z4 oder 76-105% FTP) / 1 min (Z1 oder <56% FTP)

Zurück zur Ruhe

• 14 min. einfach

Gesamtzeit: 1:45

Möchten Sie mehr Workouts ausprobieren? Überprüfen Sie unseren Abschnitt Radtraining 

Quelle: Triathlet