Schulungsartikel

Woher weißt du, ob du bereit für einen Sprint und einen olympischen Triathlon bist?

Wir schlagen 2 Workouts für jede Distanz vor, damit Sie Ihre Vorbereitung auf die Herausforderung beurteilen können, die Sie sich selbst gestellt haben.

Bevor Sie in einem Kurzstrecken-Triathlon wie Sprint und Olympic debütieren, müssen Sie eine angemessene körperliche Vorbereitung durchführen, damit Sie den Wettkampf zufrieden beenden können.

Anfänger in beliebten Triathlons zu finden, ist eine der häufigsten, aber nicht alle tun dies unter den gleichen Bedingungen.

Die Wichtigkeit eines Triathlons mit angemessener Vorbereitung liegt hauptsächlich in Ihrer Gesundheit, sowohl in der Vorbeugung von Verletzungen als auch in der körperlichen und geistigen Belastung, die Ihr Körper für eine Anstrengung dieser Eigenschaften aushalten wird.

Wenn wir reden über Sprint Triathlon Wir können ungefähr anderthalb Stunden Aufwand für beliebte Anfänger berechnen, während, wenn wir darüber nachdenken Olympische Distanz, Die Dauer kann sogar zweieinhalb Stunden überschreiten.

Aus diesem Grund schlagen wir zwei Trainingseinheiten für jede Distanz vor, damit Sie Ihre Vorbereitung auf die Herausforderung beurteilen können, die Sie sich selbst gestellt haben.

Sprint-Distanztest-Workouts

Water-Bike-Übergang: Machen Sie ein Übergangstraining, das die gesamte Schwimmsegmentstrecke einnimmt, gefolgt vom gesamten Fahrradsegment. Zum Beispiel: 750 m + 20 km Fahrrad.

Radrennen Übergang: Wie beim vorherigen werden wir ein Training durchführen, das praktisch das gesamte Segment abdeckt: 18 km Fahrrad + 4 km Rennen

Training "Test" für olympische Distanz

Water-Bike-Übergang: Dieses Mal wird dringend empfohlen, dass das Wasser dies im Meer oder ähnlichem tut, da die Ausrichtung eine sehr wichtige Rolle bei der Anzahl der insgesamt zurückgelegten Meter spielt.

Später fährt er mit dem Fahrrad (ohne Pause) zwischen 30 und 40 km auf einem Gelände, das in Bezug auf Unebenheiten dem der Konkurrenz ähnelt.

Radrennen Übergang: Das 10 km lange olympische Distanzlaufen kann sehr schwierig sein, wenn die Vorbereitung nicht ausreichend ist. Wir empfehlen daher einen Übergang von 25-30 km Radfahren bei hohem Tempo + 8-10 km Laufen bei mittlerem Tempo.

Wann sollten diese Workouts durchgeführt werden?

Um diese spezifischen Übergangsvorschläge durchzuführen, müssen zuvor mehrere Monate Training angesammelt werden (dies hängt vom Anfangsniveau jedes Athleten ab).

In jedem Fall sind ungefähr 20 bis 30 Tage des Wettbewerbs ein guter Zeitpunkt dafür.

Wie bewerte ich meine Workouts?

Sehr einfach, Ihr Körper (insbesondere Ihre Beine) informiert Sie über den am meisten erlittenen Teil, um das Training abzuschließen.

Ebenso sollten Sie darauf achten, wie Ihr Körper in den folgenden Tagen auf die Genesung reagiert. Auf diese Weise können Sie das Segment, das Sie sowohl in der Technik als auch im Widerstand noch nicht beherrschen, stärker betonen.

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Wissenschaft der körperlichen Aktivität und Sport

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