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Schulungsartikel

2 Sitzungen für den Einstieg in HIIT-Workouts

HIT-Workouts sind ideal, wenn Sie wenig Zeit zum Trainieren haben

Denken Sie daran, dass es einige sind anspruchsvolle Workouts, so dass Sie müssen in guter körperlicher Verfassung sein um sie sicher zu machen und Verletzungen zu vermeiden.

Geben Sie Workouts ein HIIT (High Intensity Interval Training) oder auch angerufen Intervalltraining mit hoher IntensitätVerwenden Sie eine Trainingsmethode, die Übungen mit hoher Intensität mit kurzen Ruhezeiten bei niedriger Intensität abwechselt.

Woraus besteht dieses Training?

Es ist wichtig, sich immer gut aufzuwärmen da es mit hoher Intensität arbeiten wird.

Sobald der erste Teil des Trainings abgeschlossen ist, wird der Hauptteil Das hat normalerweise eine durchschnittliche Dauer von 20 Minuten.

In dieser Hauptphase wechselt es ab 2: 1 oder 1: 1 Verhältnis arbeiten mit Ruhe.

Dies bedeutet, dass Sie sich bei 30 Sekunden Arbeit mit hoher Intensität 15 oder 30 Sekunden bei niedriger bis mittlerer Intensität erholen müssen.

Wenn Sie den Hauptteil beendet haben, verwenden Sie 5 Minuten, um die Herzfrequenz zu senken und zu dehnen.

2 Beispiele

Damit Sie mit dieser Art von Training beginnen können, schlagen wir zwei Routinen vor, die auf der Tábata-Methode basieren:

Initiierung (20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause)

  • Hocken
  • Pushups
  • Heben Sie die Fersen zum Gesäß an
  • abdominal
  • Seitliche Hocke
  • Stehender rührender Fuß mit entgegengesetzter Hand
  • Überspringen auf der Website
  • Plancha

Fortgeschrittene (40 Sekunden arbeiten, 20 Sekunden Pause)

  • Hocke mit Sprung
  • Burpee
  • Springender Wagenheber
  • Trizeps lockt
  • Bügeleisen mit seitlichen Öffnungen
  • Schritt mit Sprung vor Ort
  • Sprünge + Boxen
  • Sprungheber in Plankenposition (Beine auseinander und zusammen ziehen)

Je nach Fortschritt in Ihrer Ausbildung können Sie die Arbeitszeit und die Schwierigkeit der Übungen verlängern, aber vergessen Sie nicht, dass es immer besser ist, dies unter Aufsicht von Fachleuten zu tun.

Laura García Cervantes

Laura García Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Wissenschaften über körperliche Aktivität und Sport

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