45 'Home Krafttraining Circuit

Unsere Mitarbeiter Israel Pinto und Mario Castellanos haben uns verlassen Krafttraining zu Hause zu tun.

In Zeiten, in denen Spanien in Alarmbereitschaft ist und Sie nicht nach draußen gehen können, um Sport zu treiben, möchten wir Ihnen Alternativen für anbieten Heimtraining.

Wenn Sie nicht haben Gewichte, Bänder usw. Sie können freie Gewichte verwenden, die Sie zu Hause haben, wie z. B. Wasserflaschen, Reinigungsmittel usw.

Das Training enthält erklärende Videos zu jeder Übung, um die Durchführung zu Hause zu vereinfachen.

Es besteht aus einem Aufwärmen, einem zentralen Teil, mit 3 Kreisläufen, Kernarbeit und dem ruhigen Teil.

Wärmen

8'-10'-Rollenarbeit, sanfter Hub.

** Springseil, Überspringen ... Option

 5 'Schaumstoffrolle

** Nur optional

Ich arbeite mit Gummi (2 x 8 rept jedes Bein)

Gummiuhr (optional)

Seitentritt mit Gummibändern (optional)

 Ausfallschritt zurück (2 x 8 rept jedes Bein)

 2 X 8 REPT No-Load Squat

Zentraler Teil

1. Kreislauf - 3 x 8 Wiederholungen ohne Pause zwischen den Übungen und 2 'Pause nach dem Kreislauf.

 Hantel Kniebeugen - Langhantel - Körpergewicht.

 T-Balance zum Anfassen

 Böden mit Gummi, mit Höhe ... Oder Bankdrücken, wenn Sie es haben.

2. Runde 3 x 8 Pause ohne Pause zwischen den Übungen und 2 'Pause nach der Runde.

 Pistolenschwadron

 Langhantelreihe - Hantel

 Langhantel Schulterpresse - Hantel

3. Runde 3 x 8 Pause ohne Pause zwischen den Übungen und 2 'Pause nach der Runde.

6 "isometrische Hocke - wenn besser geladen.

 Ich springe auf 2 Fuß vorwärts

Kernarbeit

 Plankensäge - 3er Serie (4 x 10 "r / 5")

 Tisch gegen seitlich zu berührenden Kegel - 3 Serien von (4 x 10 "r / 5")

 Pres pallof - 3 Serien von (4 x 10 "r / 5")

Streckt sich und kehrt zur Ruhe zurück

Vergessen Sie nach dieser Sitzung nicht, eine Mobilitätssitzung durchzuführen.

@israelpintoendurancecoach @ mariocaste.pf

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