Überlastung in der Isquitibiales? Wir sagen Ihnen, wie Sie es beheben können

Wie üblich arbeitet David Serra TN in der Sektion TRIFISIO reagiert auf die Anfragen unserer Leser.

 

In letzter Zeit verletzten mich die Ischias sehr, ich ging zum Physio und er erzählte mir, dass er super aufgeladen war, ich machte eine Download-Sitzung und nach drei Tagen ging ich rennen und hatte die gleichen Schmerzen.

 

Ich ging zu einem anderen Physio, und dieser wurde auch heruntergeladen, aber es verursachte mir eine Menge Schaden, ich lief zu den 5-Tagen und der Schmerz besteht immer noch. Ich weiß nicht, was ich machen soll, am Montag starte ich den Barcelona-Marathon und bin etwas entmutigt.

 

 

David Serra Antwortet:

Hallo David, mach dir keine Sorgen mehr wegen des Kontos, da dein Problem sehr häufig ist und wenn du es mehr oder weniger beherrschst, ist es schwierig für dich, dich selbst zu verletzen, damit du nicht mehr rennst.

 

Was Sie tun müssen, ist das Fahrrad mit dem Laufen zu kombinieren, um die Muskeln nicht so sehr zu überlasten. Sie können einen Marathon mit drei oder vier Renneinheiten pro Woche laufen lassen, wenn Sie ein paar Fahrradsitzungen hinzufügen.

 

Es ist ratsam, dass Sie nicht mit dem Training aufhören, sondern in Bezug auf Intensität und Volumen moderater sind, dem Fahrrad Vorrang einräumen und sich nach Ablauf von drei Wochen mäßig dehnen.

 

Es ist auch sehr wichtig, dass Sie den Kern oder die Bauchmuskeln stärken, hipropesivos jeden Tag ausführen. Wenn du von Zeit zu Zeit zum Physio gehst, machst du eine Beinmassage. Sie werden sehen, wie nach und nach, obwohl unregelmäßig die Empfindungen beginnen sich zu verbessern.

 

Grüße,

 

David Serra

 

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