Wie wirkt sich Inaktivität durch Eingrenzung auf meinen Körper aus?

Was verliere ich, wenn ich mit dem Training aufhöre? Wie lange dauert es, meine körperliche Form zu verlieren? Wie lange dauert es, meine körperliche Verfassung wiederherzustellen?

In diesen schwierigen Zeiten für alle Triathleten drehen wir bereits den Kopf und überlegen, wie und wann wir mit "Normalität" zum Training zurückkehren können.

Diese Pause ist ohne Vorwarnung gekommen und von einem Tag auf den anderen haben sich alle unsere Routinen und Trainingspläne geändert.

Viele von uns haben bereits begonnen, sich zu wundern Was verliere ich, wenn ich mit dem Training aufhöre?,Wie lange dauert es, um die Fitness zu verlieren?

Und vor allem Wie lange dauert es, bis man wieder fit ist? Nun, all diese Zweifel und einige weitere werden wir weiter unten lösen.

Zunächst müssen wir das für klarstellen ein paar Tage Inaktivität nichts passiert und sie können es sogar sein vorteilhaft zu ruhen.

Während der ersten Tage der Inaktivität erfährt unser Körper kaum Veränderungen und die physiologischen Anpassungen, die durch körperliche Betätigung erreicht werden, bleiben fast vollständig erhalten.

Einmal das Datum des ersten 10 Tage Es ist, wenn es Veränderungen in unserem Organismus gibt, die verschiedene Aspekte betreffen, die wir unten nennen werden.

Gefäßaktivität und Pulsationen

Auf diese Weise verlieren wir, wenn wir mehrere Tage inaktiv bleiben, die physiologischen Anpassungen, die durch regelmäßiges Training erreicht werden, und einer der ersten Betroffenen wird unser Herz sein.

Diese Orgel verringert Ihre Fähigkeit, das gleiche Blutvolumen in den Körper zu pumpenUm die gleiche Versorgung zu gewährleisten, müssen Sie schneller schlagen.

Wenn Sie zur täglichen Aktivität zurückkehren, ist es daher normal zu bemerken, dass unsere Pulsationen bei derselben Übung im Vergleich zur Zeit vor der Inaktivität leicht erhöht sind.

4 Wochen sportliche Inaktivität
4 Wochen sportliche Inaktivität
8 Wochen sportliche Inaktivität
8 Wochen sportliche Inaktivität

Milchsäure- und Glykogenspeicher

Eine andere Anpassung, die relativ einfach durchzuführen ist, ist die von Glykogenspeichern. Diese Ablagerungen speichern Glukose und versorgen uns dann mit Energie, wenn wir uns körperlich betätigen.

Wie die Tage im Leerlauf vergehen Die Kapazität dieser Glykogenspeicher wird verändert und es nimmt relativ leicht ab.

Auch auch verringert die Fähigkeit unseres Körpers, Milchsäure zu assimilieren und zu recyceln. Diese Abnahme wirkt sich direkt auf unseren Fitnesszustand aus und antizipiert das Auftreten von Müdigkeit und Muskelschwäche.

VO2 Max

Was den maximalen Sauerstoffverbrauch betrifft (maximale Menge an Sauerstoff, die der Körper in einer bestimmten Zeit aufnehmen, transportieren und verbrauchen kann), zeigt die erste Woche keine signifikante Veränderung und wird sogar beibehalten.

Aber es wurde gezeigt, dass aus dem 10 Tage Inaktivität en trainierte Probanden können zwischen 4% und 14% fallen. abhängig vom körperlichen Zustand des Athleten und den Tagen der Inaktivität.

Darüber hinaus verringert es auch die Fähigkeit des Muskels, Sauerstoff zu verbrauchen, indem die Dichte der Kapillaren, die Menge der Mitochondrien und die oxidative enzymatische Aktivität verändert werden.

Grundumsatz

Der Grundstoffwechsel (die Energiemenge, die der Körper in einem Zustand völliger Ruhe und bei konstanter Raumtemperatur benötigt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten) wird ebenfalls beeinflusst.

Wenn unser Sauerstoffverbrauch sinkt, nimmt auch die Menge an Energie ab, die zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen erforderlich ist. Daher ist Unser Körper benötigt weniger Kalorien, um zu funktionieren.

Muskeln

Schließlich werden die Muskeln insbesondere in den ersten 10 Tagen nicht beeinträchtigt. Ab der zweiten Woche, wie oben erwähnt, a verminderte oxidative Kapazität des Muskelssowie eine Verlust von Muskelmasse.

Experten versichern, dass wir ab dem zehnten Tag jeden Tag der Inaktivität 0,5% der Muskelmasse verlieren.

Darüber hinaus wirkt sich dies direkt auf die Fähigkeit des Muskels aus, etwas zu erzeugen Stärke und KraftDaher sind diese beiden Aspekte betroffen.

Es ist zu beachten, dass der Verlust an Muskelmasse auch mit dem Zustand und dem Alter des Patienten zusammenhängt.

Was ist die Lösung?

Nun, sobald wir das alles wissen, Die Lösung ist einfach ?.

Wir müssen Trainiere so viel wie möglich damit wir in einem Monat nicht die physiologischen Anpassungen verlieren, die wir in so vielen Monaten der Anstrengung und des Trainings erreicht haben.

Deshalb empfehle ich Ihnen zu machen körperliche Aktivität mindestens 3 mal pro Woche mit einer mittleren bis hohen Intensität, die sowohl Aerobic-Übungen für das Herz-Kreislauf-System als auch zur Muskelstärkung umfasst.

Denken Sie daran, dass Sie während dieser Entbindung eine Erkrankung des Bewegungsapparates aufweisen, wenn Sie längere Zeit oder während einer Übung in derselben Haltung bleiben Fisify (https://www.fisify.com/) steht zu Ihrer Verfügung, um sich mit Ihnen zu beraten professionelle Physiotherapeuten und lösen Sie den Fall durch therapeutische Übung völlig kostenlos.

Bibliographie

Verwandte Veröffentlichungen

Button zurück nach oben