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Der Stretch Protector von Verletzungen?

Die Verletzungswahrscheinlichkeit ist im Triathlon sehr hoch

Unser Mitarbeiter Gesundheit, erklärt uns in diesem Artikel die Vorteile, die Flexibilität bei der Ausübung eines Sports wie Triathlon haben kann

Triathlon ist eine einzigartige Sportart, die deckt drei Disziplinen abs: schwimmen, Fahrrad fahren y laufen. Triathlon-Distanzen können sehr unterschiedlich sein und Verletzungen können aufgrund einer individuellen Disziplin der Veranstaltung oder aufgrund einer Kombination der drei auftreten.

La Wahrscheinlichkeit von Verletzungen im Zusammenhang mit übermäßiger Nutzung Es ist riesig Jede Triathlon-Disziplin hat charakteristische Körperregionen, die vor allem durch übermäßige Beanspruchung anfällig für Verletzungen sind. mechanischer Natur.

Die untere Extremität, insbesondere der Karrierekomponente, produziert die meisten Verletzungen, wie Muskel- und Sehnenverspannungen, gefolgt von Spannungsfrakturen y Plantarfasziitis

Es ist allgemein anerkannt, dass Flexibilität erhöhen einer Muskelsehneneinheit fördert eine bessere Leistung und verringert die Anzahl der Verletzungen.

Die meisten Trainer, Sportler und Sportmediziner wenden Methoden von Stretching als Teil der Trainingsroutine für sportler. Viele würden zustimmen, dass dies ein wesentlicher Bestandteil der Ausbildung und Vorbereitung ist.

Es ist in der Regel die Idee, dass akzeptiert Frühere sportliche Aktivitäten wirken sich positiv aus bei der Vorbeugung von Verletzungen. Jedoch Es gibt viele klinische Beweise, die auf das Gegenteil hinweisen.

Was ist Flexibilität?

Ist Bewegungsumfang in einem Gelenk (zum Beispiel: die Hüfte) oder eine Reihe von Gelenken (zum Beispiel: die Wirbelsäule). Es ist eine Vereinigung oder eine Reihe von Gelenken, die zur Erzeugung einer bestimmten Bewegung verwendet werden.

Es ist wichtig, einige Punkte in Bezug auf Flexibilität hervorzuheben.

Zuerst wird die Flexibilität ist gelenkspezifisch.

Das heißt, man kann nicht sagen, dass jemand flexibel ist, nur weil er seine Zehen berühren kann. Es ist möglich, dass dieselbe Person nicht einmal den unteren Teil seines Rückens erreichen und kratzen kann, weil seine Schulter wenig Flexibilität hat.

Zweitens die Flexibilität ist sportspezifisch.

Es ist nicht zu erwarten, dass ein Rugbyspieler in der ersten Reihe die gleiche Flexibilität hat wie ein olympischer Turner, da dies für seinen Sport nicht erforderlich ist. In einem Kontaktsport wie Rugby wäre es sogar schädlich für Ihren Körper, so flexibel zu sein.

Warum ist Flexibilität wichtig?

Gute Flexibilität ermöglicht den Gelenken, ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern. Zum Beispiel ermöglicht die Flexibilität der Schultermuskulatur einem Schwimmer, den Arm durch Anheben der Schulter durch das Wasser zu "gleiten". Dadurch können sich die Gelenke leicht an die erforderlichen Winkel anpassen, ohne das umliegende Gewebe übermäßig zu belasten.

El Stretching ist auch Teil von Rehabilitationsprogrammen bei Sportverletzungen. Beispielsweise wird angenommen, dass ein Muskelriss mit Narbengewebe heilt. Dieses Narbengewebe ist in der Regel kürzer und widerstandsfähiger gegen Dehnung als normales, gesundes Muskelgewebe. Deshalb Stretching wird zu einem geeigneten Zeitpunkt im Heilungsprozess angewendet zur Verlängerung dieses zusammengezogenen Narbengewebes.

Gute Flexibilität verbessert die Haltung und Ergonomie. Die Flexibilität, da es einen guten Bewegungsspielraum ermöglicht, kann die Motorleistung und die Fähigkeitsausführung verbessern. Die Ausübung von Fähigkeiten und die Verringerung des Verletzungsrisikos werden sich erheblich verbessern, wenn der Körper die notwendige Flexibilität für diese bestimmte Sportart besitzt.

Alles hängt vom ausgeübten Sport ab

Stretching-Empfehlungen hängen von der Art der sportlichen Aktivität ab, die der Athlet ausübt. Sportarten, die Bewegungen mit Sprüngen und intensiven Dehnungs- und Verkürzungszyklen beinhalten, erfordern einen Muskelsehnenmechanismus, der ausreichend vorbereitet ist, um die Energie zu speichern und freizusetzen, die solche Sportarten benötigen.

Wenn die Athleten dieser Disziplinen keinen Mechanismus mit diesen Eigenschaften besitzen, können die Anforderungen die Kapazität übersteigen. Was bedeutet a erhöhtes Verletzungsrisiko in dieser Struktur.

Studien haben das gezeigt Dehnungen können einen großen Einfluss auf die Sehnenviskosität haben und machen es folglich viel kompatibler in Sportarten, die Dehnungszyklen und eine Verkürzung mit hoher Intensität erfordern, kann Dehnung Verletzungen vorbeugen.

Im Gegensatz dazu ist bei Sportarten mit Dehnungs- und Verkürzungszyklen geringer Intensität kein kompatibler Mechanismus erforderlich, und Flexibilität bietet möglicherweise keinen Vorteil oder Schutz.

Das Fazit

Deshalb ist es wichtig Passen Sie die Dehnungszyklen an das Trainingsniveau und die Trainingsfrequenz an der Athlet beteiligt, unter Berücksichtigung absolut alle Funktionen und Eigenschaften dieser wie Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht, Art des Sports, frühere Verletzungen, Essen und weitere Details, die Trainer und Sportler haben Referenzen können damit deine sportliche leistung maximal ist.

 Javier Key

Physiotherapeut / Kollegnummer: 8461

Kontakt:

Gesundheit, Calle Serrano, 61. 4ª pla

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