Wie beugt man Sehnenverletzungen bei Triathleten vor?
Sehnenverletzungen kommen bei Triathleten häufig vor. Im Volksmund als Sehnenentzündung bekannt, obwohl diese Bezeichnung falsch ist. Im letzten Jahrzehnt gab es wichtige Fortschritte in der Kenntnis und Behandlung dieser Verletzungen.
„Lange Zeit haben wir ein falsches Konzept zugrunde gelegt.“Sehnenentzündung„Aber derzeit liegen uns genügend Daten vor, um zu bestätigen, dass bei den meisten Sehnenentzündungen kein entzündlicher, sondern ein degenerativer Prozess vorliegt, weshalb die Sehnenentzündung derzeit als „Tendinose“ bezeichnet wird.
Warum ist die Sehne verletzt?
Die Sehnenzellen leben im Dauerstress, da sie für die Übertragung von Kräften und Spannungen zwischen Muskeln und Knochen verantwortlich sind. Deshalb sind sie ständig im Reparaturprozess. Diese Zellen reparieren und organisieren sich in Längsrichtung entsprechend der Spannung, die sie erhalten, niemals seitlich. Wenn die Zugkräfte, denen sie ausgesetzt sind, von der Richtung der Sehnenfasern abweichen, führt dies zu einem kontinuierlichen Reparatur- und Regenerationsprozess in einer veränderten Richtung, was zu einer Desorganisation des Kollagens führt.
Diese Desorganisation führt zu Bereichen mit Hypoxie, Mikroneuromen und erhöhtem Substanz-P-Gehalt, die die Ursache für Schmerzen bei der Sehnendegeneration sind.
Empfehlungen zur Vorbeugung:
- Verwenden Sie eine angemessene und kontrollierte Trainingsbelastung.
- Material angepasst an unsere Anatomie und körperlichen Eigenschaften (Fahrrad, Schuhe).
- Wichtig ist ein biomechanisches und neuromuskuläres Training, das die sportliche Geste ausgleicht.
- Durch die Erhöhung der Lumbo-Becken-Stabilität werden Lumbalprobleme minimiert, die Kraftübertragung auf die Extremitätenebene verbessert und die Dynamik beim Schwimmen und Laufen optimiert.
- Durch die Steigerung der propriozeptiven Kapazität werden die für die Sporttechnik notwendigen neurophysiologischen Schaltkreise verbessert.
- Verzögern Sie Müdigkeit mit einer guten Ernährungs- und Flüssigkeitszufuhrstrategie.
Ferran Spiegel
Director Erweiterte Einheit Sport Recovery
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