Der Triathlet Helena Herrero gibt uns einen Podiatrisch Ratschlag gegen Plantarfasziitis

Eine der Verletzungen, die den meisten Läufern oft Angst macht, ist die Plantarfasziitis hauptsächlich wegen der ungenauen Diagnose und der Länge und Zeit seiner Behandlung.

 

 

In diesem Abschnitt werden wir heute nicht über Ihre Diagnose oder Behandlung sprechen, sondern darum, wie Sie ihr Auftreten verhindern können.

 

Die Plantarfasziitis ist nichts anderes als eine akute Entzündung der Plantaraponeurose des Fußes; Das Hauptsymptom sind plantare Schmerzen im Fersen- oder Mittelfußbereich, meist aufgrund wiederholter Mikrotraumen.

 

Beim Triathlet handelt es sich meist um eine Läsion, die aus zwei Gründen im Laufe der Zeit anhält:

• Die Anhäufung von Trainingsstunden.
• Making the Fußrennen Segment mit ermüdeten Muskeln nach dem Fahrrad so die Träger zu verzerren und im allgemeinen ultraleichten Schuhen mit geringer Dämpfung und auf harte Oberflächen wie Asphalt.

 

Es ist daher wichtig, die Arbeit der Band namens gastrocsoleus Pflanze zu verstehen, die nichts anderes als eine imaginäre Band, die zu den Fingerspitzen entlang der Rückseite des Beines verläuft, also als eine imaginäre Scheibe an der Ferse befindet sich wirken.

 

Wenn wir dieses Konzept verstehen, werden wir auch verstehen, dass jede Überlastung oder übermäßige Spannung auf jeder Ebene dieser Bandage den Bereich der größten Belastung unseres Körpers beeinflussen wird: die Fußsohle.

 

Daher ist es am besten, vor dieser Verletzung zu fliehen, und wir können dies auf viele Arten tun, einige sind offensichtlich, wie z. B. Dehnen Jeden Tag die gesamte hintere Kette und den Physiotherapeuten regelmäßig besuchen, damit wir die Überbelastungen und den Fehlauslöser behandeln.

 

Eine andere Sache, die diese Art von Verletzungen verhindert, ist die Flexibilität und Stärkung der Achillessehne, dies kann durch exzentrische Übungen erfolgen; zum Beispiel heben Sie beide Füße vom Boden (auf Zehenspitzen) und erholen Sie die Position sehr langsam. Dies ist eine Übung mit hervorragenden Ergebnissen, die wir vor dem Rennen als Aufwärmübung verwenden können.

 

Schließlich ist etwas, das ich persönlich getestet habe und ich kann bestätigen, dass es sehr gut funktioniert, das Tägliche Selbstmassage auf den Fußsohlen; zum Beispiel vor dem Schlafengehen. Die Art und Weise, dies zu tun aus der Mitte der Ferse bis zu den Zehen unserer Hände auf der Basis der Mittelfußköpfchen sein würde, ersten bis fünften und wiederholen Sie für 2 4 zu Minuten. Damit beseitigen wir kleine tägliche Spannungen, die in der Faszie entstehen, auch wahrnehmen und spüren die Veränderungen: wenn ein steifen den anderen Fuß, wenn Knistern usw.

 

Es ist etwas sehr einfach zu machen und wirklich effektiv, wir müssen nur ein paar Minuten jeden Tag verlieren, und wir können es mit jeder Fußcreme machen (in der Stufe hydratisierten wir sie, die vergessen sind), mit Ölen oder irgendeiner Creme, die wir zum Beispiel von Arnika mögen .

Setzen Sie es jetzt in die Praxis um und Sie werden sehen, dass Ihre Füße es Ihnen danken werden

 

Helena Herrero