Knöchelverstauchung: kalt oder heiß? von Victory Endurance

Unser Partner Victory Endurance, er schickt uns einen Artikel darüber typisch Verletzung Was während der Renntrainings passiert, wir hoffen, dass Sie es nützlich finden.

Wir haben alle nach der typischen Knöchelverstauchung Ausschau gehalten und es ist der Schlüssel zu wissen, wie man sofort und in den ersten Tagen agiert, um die Auswirkungen der Verletzung zu minimieren und die Schmerzen zu begünstigen recuperación. In diesem Sinne schützen einige Kriterien die Wärmeanwendung, andere dagegen auf die Kälte. Mal sehen, was interessanter ist.

Die meisten werden durch Inversion (Einwärtsdrehung) verursacht. Die am häufigsten verletzten Strukturen sind die drei lateralen Bänder des Sprunggelenks. In einigen Fällen werden sie wiederkehrend und chronisch. In diesem Sinne sind die ersten Maßnahmen zur Verringerung der Entzündung entscheidend für die Entwicklung

Forschung zeigt, dass die Kälte ist der große Gewinner in diesen ersten Stunden. Mehrere Studien verglichen die Auswirkungen von Hitze und Kälte durch die zufällige Auswahl von Menschen, die Sportkliniken mit Rückenmark besucht, um die eine oder andere Behandlung zusätzlich zu einem Analgetikum zu erhalten, wie z Ibuprofen.

So wurde festgestellt, dass eine sofortige Therapie mit Eis half, früher zu den Aktivitäten zurückzukehren, ohne sich unwohl zu fühlen. Personen mit schwereren Verletzungen (z. B. Bänderrisse), die einer Eisbehandlung gefolgt waren, erreichten die Wiederherstellung in 13 Tagen, während jene, die mit Hitze behandelt wurden, doppelt so lange brauchten, um sich zu erholen.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, empfehlen Spezialisten deshalb in diesen frühen Stunden Schutz, Ruhe, Eis, Kompression und Elevation.

Empfehlungen für die erste Hilfe:

- Eis sollte nur alle zwei Stunden in Chargen von 20-Minuten aufgetragen werden.
- Wenden Sie es während der ersten 48-Stunden an
- Zur Kompression kann ein (besserer) oder elastischer Verband angelegt werden. Der Verband muss 2- oder 3-Tage sein
- Stellen Sie Ihren Fuß auf, vermeiden Sie es zu stehen.
- Nach 48-Stunden sind die Kontrastbäder normalerweise günstig
- Beginnen Sie so schnell wie möglich mit der Mobilisierung, vermeiden Sie Adhäsionen und verbessern Sie den Blutfluss

(Von Domingo Sánchez)