IRONMAN 70.3 Lanzarote 2020
Trainingsgegenstände

Die Ernährungsstrategie von Lucy Charles in einem IRONMAN

Lucy Charles ist eine der besten Langstrecken-Triathleten der internationalen Szene

Lucy Charles es una de las mejores triatletas de larga distancia del panorama internacional, donde tan solo hace un mes, consiguió la victoria en el Herausforderung Roth. Además este año ha vuelto a conseguir su tercera victoria en Die Meisterschaft.

En el siguiente artículo publicado en la web 220 Triathlon Ego-Account, da er sich von Ferntests ernährt

Vor dem Rennen

La noche anterior a una carrera de larga distancia, como Challenge Roth (que ganó de manera convincente en 2019), trato de tomar carbohidratos bastante simples, simplificando la pasta y cortando la fibra.

En la mañana de una carrera, tomo una taza de té, porridge ( gachas de avena) y algunas tostadas para tener algunos carbohidratos. También es lo que estoy acostumbrada a tomar cuando voy a entrenar.

Siempre tomo una botella de bebida con electrolitos antes del comienzo de la carrera, y a veces también tomo un gel energético, Además siempre tomo una lata de Red Bull para concentrarme y conseguir un golpe de cafeína.

Während des Rennens

Durante la carrera, mi objetivo es consumir 60-70 g de carbohidratos por hora, generalmente en forma de barras energéticas y bebidas energéticas, pero esto dependerá un poco del patrocinador oficial de nutrición de la carrera.

Mi objetivo es beber 3-4 botellas de una bebida electrolítica sobre los 180 km del sector ciclista para mantener mi hidratación al máximo. Durante las primeras 3 horas de la bicicleta como carbohidratos sólidos como barritas.

En la maratón y intento mantener la ingesta de carbohidratos de 60/70 g por hora a través de una bebida de mezcla de agua Red Bull y geles energéticos. Mis niveles de electrolitos se completan con bebidas isotónicas.

Nach dem Rennen

Inmediatamente después de la carrera, generalmente estoy en el antidopaje, así que es solo agua, pero, una vez que termino esta formalidad, tomo un batido de proteínas, al menos una lata de Red Bull y la pizza es mi recompensa favorita después de la carrera.

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